De 10 geboden van Bodybuilding Nutrition
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 111 van 11
Voeding is de grootste component als het gaat om een slanke lichaamsbouw. Tachtig procent van uw resultaten komt rechtstreeks voort uit uw eetgewoonten. Volg deze geboden op en bereik uw doelen in de helft van de tijd.
2 van 11
Uw belangrijkste doel zou moeten zijn om uw basisinname van macronutriënten vast te stellen en te kennen. Als het uw doel is om mager te zijn, moet u ervoor zorgen dat u weet hoeveel calorieën u nodig heeft om af te vallen. Met doelloos eten kom je nergens.ZIE OOK: 3 sleutelcomponenten voor een op maat gemaakt dieet
3 van 11
Recent onderzoek heeft aangetoond dat het optimaal is om je totale eiwitinname elke 3-5 uur over de dag te verdelen om de eiwitsynthese te stimuleren.
4 van 11
De belangrijkste brandstofbron van ons lichaam zijn koolhydraten. Tijdens onze trainingen is ons lichaam meer voorbereid op de opname van koolhydraten. Probeer 30 tot 60 procent van uw totale koolhydraten gedurende de dag vóór en na een training te consumeren.
5 van 11
Vet vertraagt de spijsvertering; rond onze trainingen willen we koolhydraten zo snel mogelijk naar onze spieren krijgen, dus houd uw vetinname onder de 10 gram tijdens uw maaltijden voor en na de training.
6 van 11
Wateropname is uitermate belangrijk voor de algehele gezondheid. Tachtig procent van ons lichaam bestaat uit water. Voldoende wateropname zorgt voor goed functionerende nieren (nieren helpen om vet te verbranden). Als u zelfs maar een beetje uitgedroogd bent, kan dit ook leiden tot een prestatievermindering van 10 procent.
7 van 11
Vezels zijn een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid. Vezel helpt bij het verlagen van cholesterol, bloeddruk, vermindert het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en helpt bij het reguleren van de spijsvertering. Vezel helpt ook om honger te stillen. Vezel helpt om volume toe te voegen en werkt als een borstel die de dikke darm opruimt, wat een snellere spijsvertering mogelijk maakt en constipatie voorkomt.
8 van 11
Eiwitsynthese wordt gestimuleerd door voldoende leucine-inhoud van voedsel. Het aminozuur leucine is een van de belangrijke bouwstenen voor spieren. Het consumeren van 5-10 gram leucine per maaltijd zal de eiwitsynthese maximaliseren. Het kan extreem moeilijk zijn voor vegetariërs om zoveel leucine te consumeren, omdat directe eiwitbronnen zoals kip, vis en vlees meer leucine bevatten dan plantaardige eiwitbronnen. Als je geen 5-6 oz dierlijk eiwit per maaltijd kunt krijgen, raad ik aan dat aan te vullen met een BCAA-product bij je maaltijd om de juiste hoeveelheden leucine te garanderen.
9 van 11
De ondergang van elk dieet komt van de beperking van één macronutriënten. Het verwijderen van alle koolhydraten uit het dieet (dieet van het Atkins-type) is op de lange termijn niet houdbaar en kan ervoor zorgen dat u na het dieet meer aankomt. Voor succes op de lange termijn is het beter om al uw macronutriënten in uw dieet in evenwicht te brengen dan om er een te verwijderen.
10 van 11
Havermout Fruitschaal
Toen je ouders je vertelden iets niet te doen, wilde dat je er niet meer toe brengen? Het beperken van uw voedselbronnen kan leiden tot eetbuien en andere eetstoornissen. Ik raad altijd een flexibel dieet aan, zodat de persoon in elk voedsel kan passen dat hij of zij lekker vindt. Hoe duurzamer een dieet is, hoe meer succes u op de lange termijn zult hebben. Denk hierover na; als u het ijs nu vermijdt, hoe groot is de kans dat u op een later tijdstip eetbuien zult hebben? Waar alsof je dagelijks een portie of twee in je dieet past, je geen grip hebt verloren en een gezonde relatie met voedsel hebt ontwikkeld.
11 van 11
Peathegee Inc / Getty
Je kunt de grootste voedingsgoeroe aller tijden een plan voor je laten schrijven, maar als je het plan niet volgt, is dat plan net zo waardeloos als het papier waarop het is geschreven. Naleving van het dieet is de belangrijkste succesfactor.
Terug naar introVoeding is de grootste component als het gaat om een slanke lichaamsbouw. Tachtig procent van uw resultaten komt rechtstreeks voort uit uw eetgewoonten. Volg deze geboden op en bereik uw doelen in de helft van de tijd.
Uw belangrijkste doel zou moeten zijn om uw basisinname van macronutriënten vast te stellen en te kennen. Als het uw doel is om mager te zijn, moet u ervoor zorgen dat u weet hoeveel calorieën u nodig heeft om af te vallen. Met doelloos eten kom je nergens.
ZIE OOK: 3 sleutelcomponenten voor een op maat gemaakt dieet
Recent onderzoek heeft aangetoond dat het optimaal is om je totale eiwitinname elke 3-5 uur over de dag te verdelen om de eiwitsynthese te stimuleren.
De belangrijkste brandstofbron van ons lichaam zijn koolhydraten. Tijdens onze trainingen is ons lichaam meer voorbereid op de opname van koolhydraten. Probeer 30 tot 60 procent van uw totale koolhydraten gedurende de dag vóór en na een training te consumeren.
Vet vertraagt de spijsvertering; rond onze trainingen willen we koolhydraten zo snel mogelijk naar onze spieren krijgen, dus houd uw vetinname onder de 10 gram tijdens uw maaltijden voor en na de training.
Wateropname is uitermate belangrijk voor de algehele gezondheid. Tachtig procent van ons lichaam bestaat uit water. Voldoende wateropname zorgt voor goed functionerende nieren (nieren helpen om vet te verbranden). Als u zelfs maar een beetje uitgedroogd bent, kan dit ook leiden tot een prestatievermindering van 10 procent.
Vezels zijn een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid. Vezel helpt bij het verlagen van cholesterol, bloeddruk, vermindert het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en helpt bij het reguleren van de spijsvertering. Vezel helpt ook om honger te stillen. Vezel helpt om volume toe te voegen en werkt als een borstel die de dikke darm opruimt, wat een snellere spijsvertering mogelijk maakt en constipatie voorkomt.
Eiwitsynthese wordt gestimuleerd door voldoende leucine-inhoud van voedsel. Het aminozuur leucine is een van de belangrijke bouwstenen voor spieren. Het consumeren van 5-10 gram leucine per maaltijd zal de eiwitsynthese maximaliseren. Het kan extreem moeilijk zijn voor vegetariërs om zoveel leucine te consumeren, omdat directe eiwitbronnen zoals kip, vis en vlees meer leucine bevatten dan plantaardige eiwitbronnen. Als je geen 5-6 oz dierlijk eiwit per maaltijd kunt krijgen, raad ik aan dat aan te vullen met een BCAA-product bij je maaltijd om de juiste hoeveelheden leucine te garanderen.
De ondergang van elk dieet komt van de beperking van één macronutriënten. Het verwijderen van alle koolhydraten uit het dieet (dieet van het Atkins-type) is op de lange termijn niet houdbaar en kan ervoor zorgen dat u na het dieet meer aankomt. Voor succes op de lange termijn is het beter om al uw macronutriënten in uw dieet in evenwicht te brengen dan om er een te verwijderen.
Toen je ouders je vertelden iets niet te doen, wilde het je er niet meer toe brengen? Het beperken van uw voedselbronnen kan leiden tot eetbuien en andere eetstoornissen. Ik raad altijd een flexibel dieet aan, zodat de persoon in elk voedsel kan passen dat hij lekker vindt. Hoe duurzamer een dieet is, hoe meer succes u op de lange termijn zult hebben. Denk hierover na; als u het ijs nu vermijdt, hoe groot is de kans dat u op een later tijdstip eetbuien van ijs krijgt? Waar alsof u dagelijks een portie of twee in uw dieet past, u geen grip hebt verloren en een gezonde relatie met voedsel hebt ontwikkeld.
Je kunt de grootste voedingsgoeroe aller tijden een plan voor je laten schrijven, maar als je het plan niet volgt, is dat plan net zo waardeloos als het papier waarop het is geschreven. Naleving van het dieet is de belangrijkste succesfactor.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.