Als de pandemie van het coronavirus (ook bekend als COVID-19) je stad op slot doet en naar de sportschool gaan geen optie is, is het gemakkelijk om Netflix te ontspannen en te binge terwijl je jezelf in quarantaine plaatst. Maar voor de vele sportschoolratten die in hun huizen opgesloten zitten, zijn trainingsroutines met het lichaamsgewicht nu belangrijker dan ooit.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan een effectieve trainingssessie worden uitgevoerd met niets meer dan uw lichaamsgewicht - en in 10 minuten. Het enige wat je nodig hebt is een vloer en zwaartekracht.
Het lijdt geen twijfel dat het coronavirus een ernstige gezondheidscrisis is, maar als je gezond bent, hoef je het niet de controle te geven over je winsten. Probeer de onderstaande training als je op zoek bent naar een manier om gepompt te worden terwijl je sociaal afstand nemen oefent.
Routebeschrijving: Doe zoveel mogelijk rondes in 10 minuten. Voor de laatste vier zetten (ook wel een militaire plank genoemd), blijf in de pushup-positie.
| Oefening | Herhalingen |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Knieën tot enkels | 20 |
| Broodjes eruit | 20 |
| Gespleten Lunge Hop | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Bergbeklimmers | 20 |
| Knie-plooi met één been | 10 |
| Opdrukken | 20 |
| Plank Hold | 30 sec. |
Bouw spieren op en behoud uw winst met deze work-from-home-training.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.