De training van 10 minuten voor een sneller metabolisme

De training van 10 minuten voor een sneller metabolisme

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 6

1 van 6

Push-up op Pads

Tijdens deze hele Body Bar-training behoudt u dezelfde grip en houdt u de bar vast totdat het hele circuit is voltooid. Rust dan 60 seconden en herhaal elke beweging voor 10 herhalingen. Voordat je de deur uit bent, heb je 200 vette herhalingen verdiend.Werkt: borst, triceps, kern „Plaats twee blokken of yogablokken op de vloer ongeveer een meter uit elkaar.Houd een lichaamsstang van 20 pond vast met uw handpalmen naar binnen gericht, op schouderbreedte uit elkaar.Laat de stang op de kussens zakken en hurk in een pushup-positie. „Voer 20 pushups uit en squat thrust terug naar staande positie.Training door Gino Caccavale.

2 van 6

Hand trekken

Werkt: schouders, bovenrug, kern, benenSta met je voeten binnen schouderbreedte en houd een lichaamsstang voor je dijen, handen op heupbreedte.Buig met licht gebogen knieën uw romp en laat de stang zakken tot net onder uw knieën, waarbij u uw rug plat houdt.Keer terug naar staan ​​en til de balk op naar je bovenborst, waarbij je je ellebogen naar buiten duwt en op de ballen van je voeten stijgt. Doe 20 herhalingen.

3 van 6

Achterste uitvalpers

Werkt: schouders, bilspieren, quads, hamstringsHoud de stang op je borstbeen vast, met je handpalmen naar het plafond gericht. „Laat je met je rechterbeen naar achteren zakken en duw tegelijkertijd de stang boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt.Keer terug naar de staande positie en herhaal de beweging met je linkerbeen. Voer 10 lunges uit op elk been voor in totaal 20 herhalingen.

4 van 6

Overhead Squat

Werkt: schouderstabiliteit, dijenVerleng de stang boven je hoofd en plaats je voeten op heupbreedte.Daal langzaam af in een kraakpand, houd je armen boven je hoofd gestrekt en laat je zakken totdat je dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn. Voer 20 squats uit.Laat de balk achter je hoofd zakken bij de laatste herhaling en laat hem op je vallen en bovenrug rusten om je voor te bereiden op de volgende zet.

5 van 6

Goedemorgen

Werkt: kern, onderrug, hamstringsHoud uw knieën licht gebogen en buig voorover totdat uw rug evenwijdig aan de grond is.Zorg ervoor dat u uw hoofd, nek en rug op één lijn houdt.Duw door je hielen en keer langzaam terug naar iets minder dan volledig rechtop staan.Voer 20 langzame herhalingen uit en plaats de balk weer voor je lichaam, armen naar beneden gestrekt, om je voor te bereiden op de volgende beweging.

6 van 6

Deadlift met één been

Werkt: bilspieren, hamstringsGa op uw linkerbeen staan ​​met uw rechterbeen iets achter uw linkerhiel, kern volledig aangegrepen.Zonder uw linkerknie op slot te doen, laat u de stang tot halverwege het scheenbeen zakken, zodat u deze tijdens de afdaling dicht bij uw lichaam houdt.Til tegelijkertijd uw rechterbeen achter u op en houd het zo recht mogelijk.Duw uw linkerhiel af en ga weer staan.Voer 10 herhalingen uit op elke etappe (20 in totaal).

Terug naar intro

Push-up op Pads

Tijdens deze hele Body Bar-training behoudt u dezelfde grip en houdt u de bar vast totdat het hele circuit is voltooid. Rust dan 60 seconden en herhaal elke beweging voor 10 herhalingen. Voordat je de deur uit bent, heb je 200 vette herhalingen verdiend.

Werkt: borst, triceps, kern

• Â „Plaats twee blokken of yogablokken op de vloer ongeveer een meter uit elkaar.
• Houd een lichaamsstang van 20 pond vast met uw handpalmen naar binnen gericht, op schouderbreedte uit elkaar.
• Laat de stang op de kussens zakken en hurk in een pushup-positie.
• Â „Voer 20 pushups uit en squat thrust terug naar staande positie.

Training door Gino Caccavale.

Hand trekken

Werkt: schouders, bovenrug, kern, benen

• Sta met je voeten binnen schouderbreedte en houd een lichaamsstang voor je dijen, handen op heupbreedte.
• Buig met licht gebogen knieën uw romp en laat de stang zakken tot net onder uw knieën, waarbij u uw rug plat houdt.
• Keer terug naar staan ​​en til de balk op naar je bovenborst, waarbij je je ellebogen naar buiten duwt en op de ballen van je voeten stijgt. Doe 20 herhalingen.

Achterste uitvalpers

Werkt: schouders, bilspieren, quads, hamstrings

• Houd de stang op je borstbeen vast, met je handpalmen naar het plafond gericht.
• Â „Laat je met je rechterbeen naar achteren zakken en duw tegelijkertijd de stang boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt.
• Keer terug naar de staande positie en herhaal de beweging met je linkerbeen. Voer 10 lunges uit op elk been voor in totaal 20 herhalingen.

Overhead Squat

Werkt: schouderstabiliteit, dijen

• Verleng de stang boven je hoofd en plaats je voeten op heupbreedte.
• Daal langzaam af in een kraakpand, houd je armen gestrekt boven je hoofd en laat je zakken totdat je dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn. Voer 20 squats uit.
• Laat de balk achter je hoofd zakken bij de laatste herhaling en laat hem op je vallen en bovenrug rusten om je voor te bereiden op de volgende zet.

Goedemorgen

Werkt: kern, onderrug, hamstrings

• Houd uw knieën licht gebogen en buig voorover totdat uw rug evenwijdig aan de grond is.
• Zorg ervoor dat u uw hoofd, nek en rug op één lijn houdt.
• Duw door je hielen en keer langzaam terug naar iets minder dan volledig rechtop staan.
• Voer 20 langzame herhalingen uit en plaats de balk weer voor je lichaam, armen naar beneden gestrekt, om je voor te bereiden op de volgende beweging.

Deadlift met één been

Werkt: bilspieren, hamstrings

Ga op je linkerbeen staan ​​met je rechterbeen iets achter je linkerhiel, kern volledig aangegrepen.

Zonder uw linkerknie op slot te doen, laat u de stang tot halverwege het scheenbeen zakken en houdt u deze tijdens de afdaling dicht bij uw lichaam.

Til tegelijkertijd uw rechterbeen achter u op en houd het zo recht mogelijk.

Duw uw linkerhiel af en ga weer staan.

Voer 10 herhalingen uit op elke etappe (20 in totaal).