Een brute squat-uitdaging van vijf weken van Andrew Triana, mede-eigenaar van Performance Vibe, die je kracht en uithoudingsvermogen zal testen. Gebruik elke squat-variant die je leuk vindt.
"Dit programma belast je op een manier die een zeer positieve omgeving creëert voor spiergroei en vetverlies", zegt Triana.
Elke keer dat je klaar bent om je squat te verbeteren, maar "neem vier tot zes weken voordat je hierop terugkomt", zegt hij.
Haal het meeste uit je squats door deze schijnbaar onschuldige valkuilen te vermijden.
Lees artikelVoer elke training twee keer per week uit. Rust twee dagen tussen de sessies. Begin week 1 met 55 tot 60% van uw max. Voeg elke week 10 tot 30 pond toe.
Ga voor licht tijdens je eerste sessie van week 5. Streef voor je tweede sessie naar een toename van 20 pond. Maar "40 tot 50 pond toevoegen is niet ongehoord", zegt Triana. Neem de tijd om op te warmen en kies dan een lading die tussen de 20 en 50 pond zwaarder is en ga ervoor.
Week Sets Herhalingen Rusttijd
1 1 20 nvt
2 2 12 2 Min.
3 3 10 90 Sec.
4 2 20 3 Min.
5 1 20 NVT
Leer de feiten achter elke variatie.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.