Loop elke maandagavond naar de sportschool en je zult waarschijnlijk de meerderheid van de jongens als een gek zien werken in een poging om hun borstspieren op te bouwen. Dus waarom leidt de borst meestal tot de trainingsweek? Nou, omdat grote borstspieren een klassieke indicator zijn van kracht en atletisch vermogen. Kijk maar naar de Terminator, Rocky en Superman, en het is gemakkelijk in te zien waarom de meeste mannen verlangen naar massieve, dikke en gestreepte borstvinnen.
Het grappige is dat, ondanks al het harde werk, maar heel weinigen het soort kist kunnen laten zien dat je zou vinden bij bodybuilders als Golden Age-bodybuilders zoals Arnold Schwarzenegger of Frank Zane. Dat komt omdat het bouwen van perfecte borstspieren niet zo eenvoudig is als op een bank liggen en gedachteloos gigantische gewichten drukken. Het vereist een goed doordachte, progressieve en nauwgezette aanpak die zorgvuldig de volgende fouten vermijdt.
1 van 5
Edgar Artiga
Dit is naar mijn mening de meest voorkomende reden waarom mensen niet het soort kist bouwen dat ze willen. Voordat u zelfs maar aan een reeks persen of vliegen begint, moet u de ribbenkast optillen, de onderrug licht buigen en de schouders naar beneden en naar achteren halen. Deze positie moet van het begin tot het einde van elke set worden vastgehouden.
2 van 5
gilaxia / Getty Images
Om de een of andere reden maken de meeste jongens zich meer zorgen over hoeveel gewicht ze tillen dan over hoe ze het opheffen als het gaat om borsttraining. Hoewel het leuk is om af en toe je kracht te testen met een enkele of dubbele pers op de bank of incline press, zal dit weinig helpen om de daadwerkelijke spiergroei te stimuleren. Meestal adviseer ik 7-12 herhalingen per set in perfecte vorm als je hoofddoel enorme pecs is.
3 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Het lijdt geen twijfel dat de halterbankdrukken een geweldige oefening is om je pecs te bouwen. Enkele van de beste kisten aller tijden zijn immers gebeeldhouwd door 'grote banken'.Ik vind echter dat de meeste cursisten te veel op deze beweging vertrouwen, wat niet alleen de spierontwikkeling kan belemmeren, maar ook overbelastingsblessures kan veroorzaken die tot grote schouderproblemen leiden. Zorg ervoor dat u een breed scala aan oefeningen in uw borstprogramma gebruikt, inclusief vliegen, dips en pullovers, evenals halter- en machinewerk.
4 van 5
Per Bernal
In een poging om grotere gewichten te dragen, laten veel jongens de halter of halters snel op hun borst vallen, zodat er een mooie rebound van onderaf kan optreden. Dit kan niet alleen spierscheuren en / of verwondingen aan de ribbenkast veroorzaken, maar het zal je ook beroven van het meest effectieve deel (voor zover het hypertrofie betreft) van elke herhaling. Zorg ervoor dat u de negatieve (excentrieke) toverdrank van elke herhaling benadrukt door het gewicht gedurende twee tot vijf seconden te verlagen voor maximale borstontwikkeling.
5 van 5
Westend61 / Getty
Als je op de hoogte bent van mijn vele artikelen en hoe ik mijn studenten coach, dan weet je hoe groot ik ben in het veranderen van de duw- / trekhoeken om een spier in zijn geheel te raken en alle sets motoreenheidpools te rekruteren. Als het gaat om het trainen van de borst kun je van een daling helemaal naar een zeer hoge helling drukken / vliegen, met zoveel hoeken ertussenin. Varieer met deze hoeken om elke spiervezel uit te schakelen en training interessanter te maken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.