We hebben veel gesproken over dingen die je niet zou moeten doen voor een training en tijdens je training, maar mensen hebben de neiging om het meest weg te glippen als de training voorbij is. Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal een aantal slechte gewoonten na de training gerechtvaardigd, omdat we het gevoel hebben dat we het hebben "verdiend". Je moet je na een zware trainingssessie zeker goed in je vel voelen, helaas betekent dit niet dat je het recht hebt verdiend om een bord gebakken kip en een sixpack bier in te ademen.
Gezondheid is een gewoonte die veel verder reikt dan de sportschool, dus ontken niet al het harde werk, zweet en tranen die je in het pompen van ijzer stopt door deze zonden te begaan.
Hier zijn de acht misstappen na de training die u koste wat het kost moet vermijden.
Snijd de verkeerde informatie door en bereik je doelen.
Lees artikel1 van 8
Rido
Zodra uw training is voltooid, moet u de spieren strekken die u zojuist had gericht. Dit zal ze niet alleen helpen om sneller te herstellen en je leniger te houden, maar kan ook het groeiproces bevorderen.
2 van 8
PointImages
Er is niets mis mee sommige cardio (maximaal 20 tot 30 minuten) na uw krachttraining, maar het mag niet buitensporig zijn, anders belemmert u de fysiologische en hormonale mechanismen die tot spierhypertrofie leiden ernstig. Het is het beste om cardio- en krachttraining met ongeveer vijf uur te scheiden.
3 van 8
Kusmartsev Volodymyr
Na een intensieve training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig, vooral aminozuren en koolhydraten. Je lichaam heeft dit nodig om beschadigde spiercellen aan te vullen en te herstellen en het uitgeputte zenuwstelsel te voeden. Probeer uw lichaam niet langer dan 15 tot 20 minuten na het voltooien van uw laatste set een hoogwaardige, uitgebalanceerde maaltijd te geven.
4 van 8
Master1305
Het is van vitaal belang om na een training snel de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, en koolhydraten spelen een zeer belangrijke rol in deze vergelijking. Omdat het lichaam klaar is om koolhydraten te absorberen om spierglycogeen aan te vullen na het heffen van gewichten, is het het beste om de 'snelwerkende' of 'hoge GI'-variant in te nemen. Voedingsmiddelen zoals witte rijst, witte aardappelen, rijstwafels en bagels komen snel in de bloedbaan, waardoor het insulinegehalte stijgt en je voedingsstoffen in een zeer snel tempo in de cellen kunt duwen.
5 van 8
Syda Productions
Omdat wei-eiwit zeer snel wordt verteerd, voorziet het uw spiercellen sneller van de broodnodige aminozuren dan alle andere eiwitbronnen. Dit is uitermate belangrijk direct na een intensieve training; dus het niet gebruiken van de kracht van wei zou zeker een fout zijn als je doel meer spiermassa is.
6 van 8
Lenar Nigmatullin
Het doel van de maaltijd na de training is ervoor te zorgen dat zowel koolhydraten als aminozuren de bloedbaan bereiken en zo snel mogelijk naar de spiercellen worden gedistribueerd. Omdat vetten de spijsvertering vertragen, zou het een grote vergissing zijn om een aanzienlijke hoeveelheid op te nemen tijdens uw voeding na de training.
7 van 8
MIA Studio
Hoewel er niets belangrijker is dan goede voeding en training om vooruitgang te boeken, kan slimme suppletie het proces zeker versnellen. Dus, als spiergroei en vetverlies hoog op uw prioriteitenlijst staan, profiteer dan van bewezen supplementen zoals creatine, glutamine, BCAA's en leucine door van elk een dosis te krijgen, hetzij zodra u klaar bent met trainen of na uw training. maaltijd.
8 van 8
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
In een perfecte wereld zouden we allemaal na de training ongeveer een uurtje kunnen slapen om onze spieren en zenuwstelsel te helpen herstellen, maar voor de meesten is dit gewoon niet mogelijk. Ik raad je aan om op zijn minst lichamelijk inspannende activiteiten te vermijden na het sporten. U moet in ieder geval even de tijd nemen om gewoon te gaan zitten, te ontspannen en uw maaltijd na de training op een comfortabele manier te consumeren. Gewichtstraining is alleen effectief als het lichaam voldoende rust krijgt om het wederopbouwproces te laten plaatsvinden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.