In plaats van je een heleboel nieuwe en verschillende buikspieroefeningen te geven, in de hoop op betere resultaten, gaan we in plaats daarvan praten over hoe je al je bestaande buikspieroefeningen effectiever kunt maken. We gaan terug naar de basis en leren hoe we deze bewegingen op de juiste manier kunnen uitvoeren.
Dat is de grootste uitdaging waarmee mensen worden geconfronteerd bij het doen van ab-bewegingen - dat ze ze gewoon verkeerd doen.
We gaan niet alleen praten over hoe je de beweging moet doen, maar ook op welk gebied van je kern elke oefening zich richt. We gaan proberen onze ab de basisspiergroepen te verhogen die we onze core of 'buikspieren' noemen.
De spiervezels van de rectus abdominis lopen recht op en neer. Nu, hier is het belangrijkste over spiervezels. Wanneer spieren samentrekken, worden ze korter. Ze brengen twee punten dichter bij elkaar. Dus als onze spiervezels in onze rectus abdominis op en neer lopen terwijl die spiervezels korter worden, trekken ze deze twee punten (de bovenkant en de onderkant) dichter naar elkaar toe.
De grootste fout die mensen maken wanneer ze buikspieroefeningen doen, wanneer ze proberen de rectus abdominis te richten, is dat ze de beweging maken met hun rug plat. Als u geen flexie in uw wervelkolom krijgt - met andere woorden, uw hoofd en borst dichter bij uw heupen brengen, dan richt u zich niet effectief op de rectus abdominis. Of we nu crunches doen of zelfs omgekeerde crunches, we willen ervoor zorgen dat we die mooie flexie (afronding van de rug) in onze wervelkolom krijgen.
| James Grage Perfect Abs-routine | ||
|---|---|---|
| Oefening | Herhalingen | Sets |
| Crunches | 15-20 | 3 |
| Omgekeerde crunches | 15-20 | 3 |
| Kronkelende crunches | 15-20 | 3 |
| Knie tot elleboogplanken | 15-20 | 3 |
Deze gedetailleerde routine is ontworpen om u te helpen een wasbordmaag te snijden terwijl u een taps toelopende phy ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.