De Battle Rope-training voor gespierde armen

Ja, het is tijd om uw conditie te verbeteren en uw lichaamsvet te verminderen met een intensieve battle rope-training. Met de zomer voor de deur, zullen mensen naar de sportscholen klauteren als ze eenmaal open zijn ... als ze opengaan.

Hopelijk worden de dingen weer normaal en zullen we op het strand onze zelfgemaakte lichamen buigen - om ervoor te zorgen dat je armen tegen die tijd niet leeg zijn, doe je deze intense training.

WANNEER HET TE DOEN

Probeer deze gevechtstouwtraining aan het einde van je krachttraining om vermoeidheid vooraf te voorkomen.

WAAROM HET DOEN

Ten eerste zul je veel meer geconditioneerd zijn - in termen van algemene cardio en in je armen en schouders - door met gevechtstouwen te werken. Ook zal de reeks unieke bewegingen die hieronder worden vermeld, zowel uw boven- als onderlichaam op verschillende manieren belasten.

De oefeningen

• Vuile vogel: Voer met een touw in elke hand pulserende quarter-squats uit terwijl je laterale slams met de touwen doet.
• Omgekeerde uitval met kleine golven: Begin deze beweging door kleine golven in de touwen te creëren. (Denk aan 'luchtdrummen'.”) Begin dan met het omgekeerde longeren, waarbij u de benen elke keer afwisselt. 
• Omgekeerde slag: Trek met geweld aan beide touwen van de grond alsof je een bal boven je hoofd gooit.
• Side-to-Side Slam: Houd beide uiteinden van het touw bij elkaar en sla ze dan met geweld heen en weer, waarbij je je armen omhoog en naar voren brengt.

De training

Battle Rope-training
Oefening	Tijd aan	Vrije tijd
Vuile vogel	15 sec.	15 sec.
Omgekeerde uitval met kleine golven	15 sec.	15 sec.
Omgekeerde slag	15 sec.	15 sec.
Side-to-Side Slam	15 sec.	15 sec.

Trainingsroutines

De ultieme conditioneringstraining

Een testament van 20 minuten.

Lees artikel

Opleiding

6 oefeningen voor boulder-schouders

Als het op schoudertraining aankomt, schroom dan niet om hard te werken.

Lees artikel