"Slededuwingen zijn een geweldige manier om je benen en bilspieren te trainen", zegt Beth Bishop, eigenaar van het Phoenix Effect in Los Angeles.
Maar als je sportschool geen sleden heeft, probeer dan deze alternatieven:
De loopband. 'Schakel de stroom uit en gebruik de riem als je weerstand', zegt bisschop. Plaats de handpalmen op de achterkant van het dek, houd de borst iets naar beneden en de nek in een neutrale positie, en duw de riem vervolgens omhoog.
Handdoek en halterschijven. Stapel gewichten op een glad oppervlak op de handdoeken en duw ze over de vloer.
Isometrische muur duwt. Draag sokken, ga in een deuropening of naast een muur staan. 'Strek je armen uit en rijd met de benen terwijl je de spanning in je bovenlichaam en kern houdt', zegt bisschop.
Sprints van partnerbanden. Laat een buddy een dikke weerstandsband van achteren vasthouden en weerstaan terwijl je vooruit rent.
Trainingsroutines
17 snelle trainingen om te doen als de sportschool vol is
Krijg een goed spieropbouwend zweet met deze efficiënte trainingen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.