Niets helpt om die moordende V-vormige lichaamsbouw beter te creëren dan een brede, gespierde rug. Zoals degenen die zelf monstergrootte ruggen hebben gebouwd, je zullen vertellen, gaat het erom de beste combinatie van rugoefeningen op te nemen om een brede top te krijgen.
Als u op zoek bent naar een taps toelopende torso die de aandacht trekt, hoeft u niet verder te zoeken dan de meest populaire rugverruimende trainingsroutines ooit op Spier en fitness.
Of u nu net begint of een plateau heeft bereikt, dit is het perfecte moment om uw trainingsprogramma voor het bovenlichaam een vliegende start te geven met een van de volgende rugtrainingen. Met een gezonde dosis op de rug gerichte bewegingen die vanuit elke hoek de lats, traps, rear delts en rhomboids raken, zul je in een mum van tijd die Frank Zane-achtige V-taper kunnen beoefenen.
Kies de rugtraining van je keuze en bereid je voor op het verplaatsen van een serieus ijzer voor een bredere, meer gespierde rug.
1 van 12
M + F Magazine
WWE-baas Vince McMahon is trots op zijn enorme rug. Volg de leiding van de voorzitter om je eigen gigantische rug te bouwen met drie gigantische sets.
Bekijk hier de volledige training.
2 van 12
Per Bernal
Zelfs als de tijd krap is, kun je je hele rug trainen door een verticale trekkracht te combineren met een horizontale trekkracht om je middelste en bovenste rug en onderste en bovenste lats te raken.
Bekijk hier de volledige training.
3 van 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Test jezelf tijdens een sessie met een hoog volume met deze back-thrashing, eenmalige training. Het is misschien maar één basisbeweging, maar je lats zullen het branden voelen nadat ze de vereiste herhalingen hebben uitgeschakeld.
Bekijk hier de volledige training.
4 van 12
Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Dit trainingsprogramma van vier weken is gericht op elk spiersysteem achter je, met een hele reeks aan back-explosieve bewegingen. Moeilijke duur voor een sterkere, gebeitelde rug waar je een reclamebord op kunt slaan.
Bekijk hier de volledige training.
5 van 12
Per Bernal
Ziet eruit als de zevenvoudig Mr. Olympia-kampioen is misschien niet bereikbaar voor gewone stervelingen, maar met Phil Heath's favoriete rugoefeningen zou je op weg moeten zijn naar enorme posterieure groei.
Bekijk hier de volledige training.
6 van 12
M + F Magazine
Dit bijgewerkt Niveau omhoog rugregime biedt afwisseling van de oorspronkelijke routine met behoud van de oefeningen met vlees en aardappelen die we zo leuk vinden voor het bouwen van een bredere, dikkere en sterkere rug.
Bekijk hier de volledige training.
7 van 12
Per Bernal
Er zijn maar weinig jongens die hun training zo serieus nemen als Dwayne "The Rock" Johnson, en daarom is ieders favoriete, belachelijk gescheurde beroemdheid een meesterwerk van een lichaamsbouw - en waarom zou je zijn voorbeeld moeten volgen voor het bouwen van een grotere rug.
Bekijk hier de volledige training.
8 van 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Deze dumbbell-training van 30 minuten om je rug op te bouwen, is ontworpen als een circuittraining. We doen vier sets van 7 oefeningen, afwisselend duw- en trekbewegingen, zodat we maximale resultaten kunnen behalen met minimale tijd en apparatuur.
Bekijk hier de volledige training.
9 van 12
GCShutter / Getty-afbeeldingen
Deze training daagt je uit met een snelvuur van bewegingen. In plaats van simpelweg de rugspieren steeds opnieuw te hameren met tussendoor rustpauzes, zal deze training afwisselend duw- en trekoefeningen doen, maar zonder rust.
Bekijk hier de volledige training.
10 van 12
Simon Howard / M + F Magazine
De in Brazilië geboren Francisco Rocha pusht 40, maar hij is nu beter in vorm dan toen hij 20 was. Door de jaren heen is hij zich meer bewust geworden van de impact van een goedgebouwde rug.
“Een goede rug valt echt op. Je moet trainingen plannen die het vanuit elke hoek raken om breedte en dikte te ontwikkelen."
Bekijk hier de volledige training.
11 van 12
Heldenafbeeldingen / Getty
Door bekwaam te worden in de moeren-en-bouten-oefeningen die het grootste deel van uw trainingsprogramma zouden moeten uitmaken, zult u ook een basisniveau van kracht en conditie ontwikkelen om de weg vrij te maken voor uw grootste winsten tot nu toe in de komende maanden.
Bekijk hier de volledige training.
12 van 12
Georgijevic / Getty
Als het erom gaat er groter uit te zien dan je in werkelijkheid bent, is één spiergroep vooral belangrijk: de trapezius, ook wel de 'vallen' genoemd.“Deze spieren zijn ultra-merkbaar, en hard trainen levert zeker resultaten op.
Deze training richt zich hard op de valstrikken en helpt u de "dominante" lichaamsbouw te ontwikkelen waarnaar u hunkert.
Bekijk hier de volledige training.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.