Een test van kracht en uithoudingsvermogen waarbij je één deadlift-herhaling uitvoert met 80% van je one-rep max (1RM) aan het begin van elke minuut - rust voor de rest van de minuut - gedurende 60 opeenvolgende minuten. Dit staat bekend als 'elke minuut op de minuut', of kortweg EMOM. "Het EMOM-schema zorgt voor consistente rusttijden tijdens de hele uitdaging, maar je zult ook spieruithoudingsvermogen moeten ontwikkelen om door te kunnen gaan naarmate de herhalingen vorderen", zegt Jim Smith, C.P.P.S., eigenaar van Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Als een uur te ontmoedigend klinkt, beperk het dan tot 45 of zelfs 30 minuten. Vertrouw ons, het zal nog steeds moeilijk zijn.
"Deze uitdaging is brutaal en zal je een paar weken daarna gebroken laten", zegt Smith. “Voer het dus maar twee of drie keer per jaar uit."
Tijdens de uitdaging heb je echt het gevoel dat het gewicht afneemt naarmate je je groove raakt. "De bar begint gewoon omhoog te vliegen", zegt Smith. Maar als je 30 tot 45 herhalingen maakt, zal het weer zwaar aanvoelen.
Tijd om een stap omhoog te doen - of, beter gezegd, omhoog te trekken - om uw lichaamsbouw te verbeteren.
Lees artikelPrestatietip: Voor deze uitdaging raadt Smith ten zeerste aan om zowel krijt (voor een betere grip) als een hijsband te gebruiken. "Probeer je buik uit te breiden tot in de riem, en houd deze beugel vast voor de hele herhaling", zegt hij.
Voordat hij de uitdaging op zich neemt, adviseert Smith om drie tot vier weken vooraf te trainen met een aantal van deze bewegingen.
Doe 12 sets zware singles met 2 tot 3 minuten rust tussen de sets. Verlaag voor week 4 de rusttijden tot 45 seconden.
Na meer dan 30 minuten zijn deze WODS uithoudingsvermogenuitdagingen.
Lees artikelVoer glute-ham-raises, goede ochtenden, slee-sleepvariaties, back-raises, rack pulls en andere deadlift-variaties uit.
Probeer ab-rollouts, gewogen crunches, pullups en zware schouderophalen en rijen om je kern en rug te breken. Voor grip, maak zware boerenwandelingen, evenals deadlifts met een dubbele bovenhandse grip.
Probeer het Power Hour eens en kijk hoe u presteert:
Meet uw prestaties met deze beoordelingen die uw flexibiliteit en kracht testen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.