Het brute loopband- en krachttrainingcircuit om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen

"Het combineren van weerstandstraining met cardio-intervallen op de loopband is een dodelijke combinatie", zegt Nick Pags, mede-eigenaar en instructeur bij Ripped Fitness in New York City. "Weerstandstraining bouwt droge spiermassa op, terwijl de cardio-circuits vet verbranden, waardoor dat 'naverbrandingseffect' ontstaat, zodat je urenlang na de training extra calorieën blijft verbranden."Hoewel de trainingen intimiderend lijken, heb je controle over je snelheid en helling, zodat je de intensiteit kunt aanpassen aan je fitnessniveau. "Het is opgebouwd rond een basistempo, of het tempo dat je kunt volhouden om te herstellen", zegt Pags. Omdat ieders basis anders is, is elke training uitdagend maar haalbaar.

Hoe je dat doet:

Begin met het doorlopen van het hele loopbandcircuit. Doe dan het vloercircuit 1 twee keer door. Ga terug naar het loopbandcircuit voordat je met vloercircuit 2 begint. Ga zo door totdat je drie loopbandcircuits hebt gedaan en alle drie de circuits op de vloer.

Run begint om	Snelheid	Helling	Tijd
0	4.0-6.0 (basis)	1	45 sec.
: 45	6.0-8.0	1	45 sec.
1:30	4.0-6.0 (basis)	1	45 sec.
2:15	6.5-8.5	1	45 sec.
3:00	4.0-6.0 (basis)	1	45 sec.
3:45	7.0-9.0	1	45 sec.
4:30	4.0-6.0 (basis)	1	45 sec.
5:15	2.0-3.0 (zijwaartse shuffle)	10	45 sec.
6:00	2.0-3.0 (zijwaartse shuffle)	10	45 sec.
06:45	2.0-3.0 (zijwaartse shuffle)	10	45 sec.
7.30 uur	2.0-3.0 (zijwaartse shuffle)	10	45 sec.
8:15	3.5-4.5 (snelle wandeling)	12	45 sec.
9.00 uur	4.0-6.0 (basis)	1	45 sec.
9.45 uur	7.0-9.0	1	45 sec.

Circuit 1 (2 rondes)

• Squat-puls: 30 sec.
• Split Jump: 30 sec.
• Step Shuffle (op en over een bankje): 30 sec.
• Herhaal het circuit en ga dan terug naar de loopband.

Circuit 2 (2 rondes)

• Hurken om naar voren te stijgen: 45 sec.
• Glute Bridge / Skull Crusher Combo: 45 sec.
• Pulse / Biceps Curl Compound in gespleten houding: 20 per been
• Herhaal het circuit en ga dan terug naar de loopband.

Circuit 3 (2 rondes)

• Opduwen naar neerwaartse hond: 30 sec.
• Situp naar Russian Twist: 30 sec.
• Zakmes: 30 sec.

Haar trainingen

19 cardiotraining om verveling te verslaan

Verban saaie cardiotraining voorgoed! Toptrainers delen uitdagende routines.

Lees artikel