The Do-Anywhere Bodyweight Program De training om sterke bilspieren op te bouwen

Dit is het Do-Anywhere Bodyweight Program, een reeks circuits die zijn ontworpen om u een solide cardio- en krachttraining te geven, ongeacht tijd, ruimte en middelen.

Beschouw dit als uw onfeilbare bilspierroutine wanneer u op reis bent, in een tijdkritiek bent of tijdens de vakantie probeert te sluipen tijdens een training. Het enige wat je nodig hebt is een stevige rand en een mini-band om een ​​sterk onderlichaam te vormen. 

Hoe je dat doet

Voltooi 4 rondes met weinig tot geen rust tussen de oefeningen en 1 minuut. rust tussen sets.

Dit is bedoeld om in circuitvorm te worden gedaan, zodat u een cardiovasculair voordeel kunt halen uit krachttraining zonder dat u echt duurwerk hoeft te doen. U kunt deze training maximaal twee keer per week uitvoeren.

1. Mini Band Crab Walk x 15 aan elke kant 
2. Voeten-verhoogde glute-brug x 15
3. Explosieve Stepups x 8 aan elke kant
4. Sumo Pulsing Squat x 20
5. Walking Lunge x 10 aan elke kant

Hier, Muscle & Fitness Hers redacteur Brittany Smith laat zien hoe je het circuit moet doen.

Programma ontworpen door Liz Lowe, C.S.C.S., hoofdprogrammaontwerper bij Scorch Fitness, een intervaltraining met hoge intensiteit in Sarasota, FL.

Op locatie opgenomen in EVEN Hotels Brooklyn.

Haar trainingen

Het Do-Anywhere lichaamsgewichtprogramma: de training om ..

Verlicht uw biceps en triceps op dag 1 van de serie.

Lees artikel

Haar trainingen

Het Do-Anywhere lichaamsgewichtprogramma: de training om ..

Definieer je kuiten, quads en hamstrings met dag 2 van de serie.

Lees artikel

Haar trainingen

Het Do-Anywhere lichaamsgewichtprogramma: de training om ..

Toon je buikspieren op dag 3 van de serie.

Lees artikel