Het doe-overal lichaamsgewicht-trainingscircuit

Thuis- of lichaamsgewichttrainingen zijn misschien iets nieuws voor de meeste mensen, maar gecertificeerde personal trainer en voetbalcoach Andy McDermott doet het al jaren.

Zijn YouTube-kanaal, McDermott Family Fitness and Homeschool, staat vol met trainingsroutines die je overal kunt doen, samen met tips voor thuisonderwijs (hij en zijn vrouw, Julie, hebben hun vier kinderen het zelf geleerd). Hij heeft ook veel lichaamsgewicht en trainingsroutines voor thuis geschreven Spier en fitness in het verleden - hier is zijn vetverbrandende springtouwroutine.

Voordat de Covid-19-pandemie overal sportscholen sloot, had McDermott al ongeveer een jaar geen fitnessvideo geüpload. Maar nu heeft hij een missie om mensen tijdens deze moeilijke tijden gemotiveerd te houden om te trainen vanuit hun appartement, nabijgelegen speeltuin of vrijwel elke open ruimte.

De acteur (bekijk hier een van zijn hoogtepunten) heeft een circuit met vijf zetten ontwikkeld met oefeningen voor beginners en gevorderden. Klik op de hyperlink voor elke beweging om te zien hoe u ze moet uitvoeren.

Hoe het werkt: Voor de beginnersbewegingen, schiet voor 10 kwaliteitsherhalingen van de eerste beweging voordat je naar de volgende gaat zonder te rusten totdat je alle vijf de bewegingen hebt voltooid - dat is één ronde. Probeer drie rondes, rust alleen als dat nodig is. Blijf anders in beweging!

Als je de geavanceerde uitdaging kiest, doe dan elke oefening 30 seconden en voer zo veel mogelijk herhalingen uit. Probeer vijf rondes - doe het gewoon veilig met hoogwaardige bewegingen.

Andy's tip: “Onthoud jongens; het allerbeste type training voor ieder van ons is degene die we consequent zullen doen! Consistentie is de sleutel: oefen niet te hard uit bij een bepaalde oefening en oefen niet te veel uit bij een bepaalde oefening. De echte sleutel tot vooruitgang is elke dag iets positiefs voor je lichaam te doen."

1 van 5

Per Bernal / M + F Magazine

Beweging duwen

Beginner: Schouder push-ups

Geavanceerd: Handstand push-ups

2 van 5

oneinchpunch

Beweging trekken

Beginner: minpunten

Geavanceerd: pull-ups

3 van 5

James Michelfelder

Been- / bilbeweging

Basic: Lichaamsgewicht squat

Geavanceerd: Goblet Squat

4 van 5

Per Bernal

Ab / Core-beweging

Beginner: Arm Pointers

Geavanceerd: Schop door

5 van 5

Per Bernal / M + F Magazine

Totaal lichaam / cardio

Beginner: Bear Crawl

Geavanceerd: Burpee met één been