In een eerder artikel bespraken we de kettlebell goblet squat en zijn unieke voordelen om verbeterde squat-mechanica, kracht en meer te bevorderen. Hoewel vergelijkbaar in het uitvoeren van oefeningen, is de halter beker squat biedt een aantal voordelen waarvan coaches en atleten op de hoogte moeten zijn.
Daarom zullen we in dit artikel de dumbbell drinkbeker squat bespreken, hoe je ze uitvoert en waarom ze een waardevolle aanwinst kunnen zijn voor je trainingsroutine.
De dumbbell goblet squat biedt alle level lifters een manier om de kracht en spierontwikkeling van de volgende gebieden te vergroten:
Hieronder vindt u een videodemonstratie over het uitvoeren van de dumbbell drinkbeker squat. Merk op dat het hefapparaat de last zowel verticaal (zoals getoond in de video) als horizontaal kan houden, elk is acceptabel.
Hieronder staan een paar redenen waarom de squat met halterbeker moet worden opgenomen in uw trainingsroutine, warming-ups of squatbewegingen waarbij regressies / progressies worden geleerd.
De kraakbeweging is een noodzakelijke maar vaak uitdagende beweging voor zowel atleten als fitnessgangers. Individuele verschillen in mobiliteit, gewrichtsstructuur en eerdere blessures resulteren er vaak in dat coaches squat-oefeningen en patronen moeten manipuleren om achteruit te gaan en een atleet / lifter goed vooruit te helpen. Met beker-squats kunnen beginners, geblesseerde en gezonde atleten een betere balans vinden in de squat (compenseren met gewicht), de stijfheid in de kern behouden en een juiste rechtopstaande romppositionering vormen (vanwege het voorbelaste patroon).
Halters zijn een van de meest gebruikte en meest gebruikte losse gewichten ter wereld. Tijdens mijn reizen naar Schotland, Thailand, Ierland, Spanje, Canada en de VS heb ik een behoorlijk deel van de trainingsfaciliteiten en hotel "sportscholen" bezocht. Ik vind dat dumbbells (en toenemende gewichtsaanduidingen) zelfs in de meest elementaire sportscholen voorkomen, vaak die zonder een halter, squatrek en kettlebells. De breed toegankelijke halter maakt squattraining mogelijk, ongeacht uw locatie of middelen.
https: // www.Instagram.com / p / BXbMFZaFhnA
Hoewel kettlebells een zeer goede optie zijn voor het hurken van bekers, kunnen dumbbells een andere grote variatie zijn wanneer je probeert om serieus te laden. Kettlebells kunnen vaak leiden tot problemen met het vasthouden van zware, gladde bellen in de beker (wat ook de reden is waarom het gunstig is), vooral bij atleten met kleinere handen, zwakkere armen, enz. Veel van mijn oudere klanten hebben ook problemen om zware kettlebells in positie te krijgen, versus dumbbells van gelijke of zelfs grotere belasting te nemen en ze gemakkelijk in de juiste positie te bevestigen.
Net zoals kettlebells kunnen worden gebruikt voor metabole conditioneringscircuits, is de halter een haalbare optie die veelzijdigheid biedt om te trainen. In het geval dat u veel verschillende halterbewegingen wilt combineren (rukken, persen, enz., De halterdrinkbeker kan een geweldige manier zijn om de hypertrofie van de benen en het uithoudingsvermogen in circuits met een hogere intensiteit te verhogen.
Bouw een betere kraakpand!
Hier zijn enkele van onze meest populaire artikelen over het bouwen van een sterk, mobiel en gezond lichaam van alle niveaus!
Uitgelichte afbeelding: @smashedfitness op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.