Thuistrainingen zijn de norm geworden voor veel mensen in het hele land, maar soms kan het moeilijk lijken om thuis dezelfde pomp te krijgen als in de sportschool. Er is misschien meer strategie bij betrokken, maar geloof ons, het is mogelijk.
Kelsey Heenan, trainer en oprichter van HIIT Burn, heeft een training voor het onderlichaam gedeeld die zeker zal opleveren. De focus ligt op kuiten en hamstrings, maar we durven te wedden dat je hele onderlichaam dit zal voelen.
Alles wat je nodig hebt, zijn een set dumbbells en iets dat je kunt gebruiken voor hellingsbewegingen, zoals een bank of een stoel, om deze routine af te maken. Heenan concentreerde zich op het gebruik van tactieken zoals het verhogen van de tijd onder spanning om de routine uitdagend te maken voor mensen met een basisconditie.
Bekijk de opwarmingsroutine en tri-sets voor spierculptuur hieronder, en bekijk de video hieronder om er zeker van te zijn dat je vorm klopt en voor coachingaanwijzingen van Heenan.
| Kelsey Heenan's Hamstrings + Kalveren Krachttraining Opwarmen | |
|---|---|
| Oefening | Herhalingen |
| Spider-Man Stretch | houd 5 lange ademhalingen per zijde vast |
| Hamstring maart | 5 per zijde |
| Hurk om te staan | 5 |
| Hurken om te staan + boven het hoofd reiken | 5 |
| Een overslaan op zijn plaats | 10 per zijde |
| 1 keer tot en met (herhaal dit als u extra tijd nodig heeft om op te warmen) |
| Kelsey Heenan's Hamstrings + Kalveren Krachttraining Tri-set 1 | |
|---|---|
| Oefening | Herhalingen |
| RDL (4 sec excentrisch tempo) | 8 |
| Omgekeerde uitval | 8 per zijde |
| Kuit heffen met één been | 12 per zijde |
| Herhaal 3x |
| Kelsey Heenan's Hamstrings + Kalveren Krachttraining Triset 2 | |
|---|---|
| Oefening | Herhalingen |
| Deadlift met één been | 8 per zijde |
| Helling van één been Glute-verhoging | 8 per zijde |
| In, midden, uit kalf verhogen | 12 per zijde |
| Herhaal 3x |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.