De volledige lichaamstraining om snel fit te worden

De volledige lichaamstraining om snel fit te worden

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 9

1 van 9

Edgar Artiga

Snel en effectief

Als je op zoek bent naar een snelle training waarbij je hartslag stijgt en je spieren gillen, dan ben je hier aan het juiste adres. Rezist is een nieuw groepsfitnessprogramma ontwikkeld door haar technisch adviseur Gino Caccavale dat gezondheidsclubs in het hele land verscheurt (je ziet mogelijk ook advertenties voor de thuisversie op tv). Maar alleen omdat het in de studio is, wil nog niet zeggen dat het gemakkelijk is. "Dit is een superuitdagende training voor alle fitnessniveaus, omdat je meerdere spiergroepen tegelijk traint", zegt Caccavale. De lessen bevatten 20 unieke multi-joint weerstandsbewegingen die elk een minuut lang worden uitgevoerd, met 20 seconden rust tussen elke beweging, voor een totaal van 30 minuten. Probeer onze voorbeeldroutine van Caccavale. Het duurt 20 minuten om twee rondes te voltooien. Je bouwt droge spieren op, verbrandt calorieën en hebt nog genoeg tijd om door te gaan met je dag. Ons model: IFBB Bikini Pro Gigi AmuraoWoonplaats: New YorkFavoriete quote: “Het is beter voorbereid te zijn op een kans en er geen te hebben, dan een kans te hebben en niet voorbereid te zijn." 

2 van 9

Edgar Artiga

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

WERKEN: Biceps, triceps, benen Sta met de voeten 15 cm uit elkaar en houd halters voor de dijen, handpalmen omhoog. Spring terug met het rechterbeen, beide knieën 90 graden buigend; tegelijkertijd gewichten naar de schouders krullen.In één vloeiende beweging, stap rechtervoet naar voren, ellebogen naar ribben, en scharnier van de romp, alsof je over een klif kijkt. Strek vervolgens uw armen achter u in een triceps-terugslag.Strek de romp terwijl je met het linkerbeen naar achteren stapt in een achterwaartse uitval, waarbij je de bicepskrul herhaalt.Ga door met de reeks gedurende een minuut, wissel de kanten af. ZIE OOK: 16 HIIT-trainingen om te proberen

3 van 9

Edgar Artiga

SUMO HIGH PULL NAAR KALVERHOOGING

WERKEN: Schouders, bilspieren, dijen, kuiten Sta met voeten breder dan schouderbreedte en houd halters voor de dijen met de handpalmen naar het lichaam gericht. Scharnier iets naar voren vanuit de heupen. Hurk neer en laat dumbbells zakken terwijl je de bilspieren achter je duwt.Sta op, stijg op de ballen van je voeten terwijl je dumbbells naar de borst trekt; houd de ellebogen opzij en de gewichten parallel aan de vloer.Laat de rug zakken om te beginnen en herhaal gedurende een minuut. 

4 van 9

Edgar Artiga

TWISTING LUNGE

WERKEN: Schouders, buikspieren, bilspieren, benen Sta met voeten breder dan de schouders en houd een enkele halter loodrecht op de vloer op kinhoogte met gestrekte armen.Draai de romp naar links terwijl je de rechtervoet wegdraait, waarbij je de rechterknie in een uitval op de grond laat zakken. Houd de linkerknie in lijn met de linkerenkel.Draai onmiddellijk naar rechts zonder in het midden te stoppen; houd de armen parallel aan de vloer. Herhaal vloeiende beweging gedurende één minuut. ZIE OOK: De 10 minuten durende metabolisme-stimulerende training

5 van 9

Edgar Artiga

PUSH-ROW-RISE

WERKEN: Schouders, rug, borst, triceps, kern Begin in een opdrukpositie met benen breder dan heupbreedte. Houd een zwaar gewicht in de rechterhand en een licht gewicht in de linkerhand.Voer een push-up uit, roei dan de rechterarm, breng de elleboog dicht bij de zijkant en het gewicht buiten de rechterheup.Verlaag het gewicht naar de grond en breng de linkerarm onmiddellijk boven de schouder, waarbij u de ellebogen recht houdt en de romp naar links draait. Kijk omhoog naar het gewicht en houd het één tel vast. Laat je rug op de grond zakken en herhaal. Voer een minuut uit en wissel dan van kant in ronde 2.

6 van 9

Edgar Artiga

BURPEE MET SCAP SQUEEZE

WERKEN: Schouders, borst, triceps, rug, kern, benen Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en halters voor de dijen, handpalmen naar elkaar gericht.Plaats dumbbells op de grond in lijn met de schouders en duw de benen terug in de pushup-positie.Voer een push-up uit, houd de ellebogen dicht bij de zijkanten, spring er dan onmiddellijk weer in en breng de voeten buiten de dumbbells.Sta op, houd de knieën licht gebogen, en til gewichten op tot schouderhoogte, met de handpalmen naar elkaar gericht. Strek de armen naar de zijkanten, houd de handpalmen naar binnen terwijl je in je schouderblad (schouderbladen) knijpt.Breng de gewichten terug naar het midden, armen gestrekt, laat dan de rug naar de benen zakken en herhaal. Ga een minuut door met de reeks ZIE OOK: Hoe een boer te doen

7 van 9

Edgar Artiga

SQUAT JACK

WERKEN: Schouders, benen Sta met voeten op heupbreedte en halters op schouders, handpalmen naar elkaar gericht. Hurk tot de ellebogen de knieën raken.Spring explosief op terwijl je dumbbells boven je hoofd drukt.Land onmiddellijk in hurkzit en breng de ellebogen naar de knieën. Herhaal gedurende een minuut. ZIE OOK: DeHet metabolisme van het hele lichaam stimuleert de training

8 van 9

Edgar Artiga

BORST PERS EN SCHOP

WERKEN: Borst, onder- en bovenbuik Liggen met de voorkant naar boven op de vloer en houd halters opzij met de ellebogen 90 graden gebogen, de bovenarmen op de grond. Houd knieën zacht en benen met hielen op de grond, maar kuiten en hamstrings iets hoger.Strek de armen in een chest press terwijl je de romp van de vloer tilt; Til tegelijkertijd het rechterbeen op, reik de halters naar de rechtervoet en vorm een ​​V met je been en romp.Laat je rug langzaam op de grond zakken en buig de ellebogen terug naar de beginpositie. Herhaal, dit keer het linkerbeen opheffen. Ga een minuut door met afwisselend kanten. ZIE OOK: Kettlebell Chest Press

9 van 9

Edgar Artiga

SALUTATION CRUNCH

WERKEN: Schouders, buikspieren Liggen met de voorkant naar boven op de grond met de armen en benen gestrekt, de dumbbells boven het hoofd, de handpalmen naar boven. Til de benen en armen een paar centimeter van de vloer.Omcirkel uw armen opzij terwijl u uw handpalmen naar beneden draait; til tegelijkertijd de benen op en crunch omhoog, waarbij de romp van de vloer wordt getild. Raak halters achter hamstrings aan. Draai de handpalmen en armen naar achteren boven uw hoofd en uw onderbenen ongeveer vijftien centimeter van de grond. Ga een minuut door; probeer tijdens de hele oefening uw voeten of hoofd de vloer niet te laten raken. 

Terug naar intro

Snel en effectief

Als je op zoek bent naar een snelle training waarbij je hartslag stijgt en je spieren gillen, dan ben je hier aan het juiste adres. Rezist is een nieuw groepsfitnessprogramma ontwikkeld door haar technisch adviseur Gino Caccavale dat gezondheidsclubs in het hele land verscheurt (je ziet mogelijk ook advertenties voor de thuisversie op tv). Maar alleen omdat het in de studio is, wil nog niet zeggen dat het gemakkelijk is. "Dit is een superuitdagende training voor alle fitnessniveaus, omdat je meerdere spiergroepen tegelijk traint", zegt Caccavale. De lessen bevatten 20 unieke multi-joint weerstandsbewegingen die elk een minuut lang worden uitgevoerd, met 20 seconden rust tussen elke beweging, voor een totaal van 30 minuten. Probeer onze voorbeeldroutine van Caccavale. Het duurt 20 minuten om twee rondes te voltooien. Je bouwt droge spieren op, verbrandt calorieën en hebt nog genoeg tijd om door te gaan met je dag. 

Ons model: IFBB Bikini Pro Gigi Amurao

Woonplaats: New York

Favoriete quote: “Het is beter voorbereid te zijn op een kans en er geen te hebben, dan een kans te hebben en niet voorbereid te zijn." 

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

WERKEN: Biceps, triceps, benen 

• Sta met de voeten 15 centimeter uit elkaar en houd halters voor de dijen, handpalmen omhoog. Longeer met het rechterbeen naar achteren en buig beide knieën 90 graden; tegelijkertijd gewichten naar de schouders krullen.
• Stap in één vloeiende beweging met de rechtervoet naar voren, plooi de ellebogen naar de ribben en scharnier van de romp, alsof je over een klif kijkt. Strek vervolgens uw armen achter u in een triceps-terugslag.
• Strek de romp terwijl je met het linkerbeen naar achteren stapt in een achterwaartse uitval, waarbij je de bicepskrul herhaalt.
• Ga door met de reeks gedurende een minuut, wissel de kanten af. 

ZIE OOK: 16 HIIT-trainingen om te proberen

SUMO HIGH PULL NAAR KALVERHOOGING

WERKEN: Schouders, bilspieren, dijen, kuiten 

• Sta met de voeten breder dan schouderbreedte en houd halters voor de dijen met de handpalmen naar het lichaam gericht. Scharnier iets naar voren vanuit de heupen. Hurk neer en laat dumbbells zakken terwijl je de bilspieren achter je duwt.
• Sta op, stijg op de ballen van uw voeten terwijl u halters naar uw borst trekt; houd de ellebogen opzij en de gewichten parallel aan de vloer.
• Laat de rug zakken om te beginnen en herhaal gedurende een minuut. 

TWISTING LUNGE

WERKEN: Schouders, buikspieren, bilspieren, benen 

• Sta met de voeten breder dan de schouders en houd een enkele halter loodrecht op de grond op kinhoogte met gestrekte armen.
• Draai de romp naar links terwijl je de rechtervoet wegdraait, waarbij je de rechterknie in een uitval op de grond laat zakken. Houd de linkerknie in lijn met de linkerenkel.
• Draai onmiddellijk naar rechts zonder in het midden te stoppen; houd de armen parallel aan de vloer. Herhaal vloeiende beweging gedurende één minuut. 

ZIE OOK: De 10 minuten durende metabolisme-stimulerende training

PUSH-ROW-RISE

WERKEN: Schouders, rug, borst, triceps, kern 

• Begin in een opdrukpositie met benen breder dan heupbreedte. Houd een zwaar gewicht in de rechterhand en een licht gewicht in de linkerhand.
• Voer een push-up uit, roei dan de rechterarm, breng de elleboog dicht bij de zijkant en het gewicht buiten de rechterheup.
• Laat het gewicht op de grond zakken en til de linkerarm onmiddellijk boven de schouder, waarbij u de ellebogen recht houdt en de romp naar links draait. Kijk omhoog naar het gewicht en houd het één tel vast. 
• Laat je rug op de grond zakken en herhaal. Voer een minuut uit en wissel dan van kant in ronde 2.

BURPEE MET SCAP SQUEEZE

WERKEN: Schouders, borst, triceps, rug, kern, benen 

• Ga staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar en halters voor de dijen, met de handpalmen naar elkaar toe.Plaats dumbbells op de grond in lijn met de schouders en duw de benen terug in de pushup-positie.
• Voer een push-up uit, houd de ellebogen dicht bij de zijkanten, spring er dan onmiddellijk weer in en breng de voeten buiten de dumbbells.
• Sta op, houd de knieën licht gebogen, en til gewichten op tot schouderhoogte, met de handpalmen naar elkaar gericht. Strek de armen naar de zijkanten, houd de handpalmen naar binnen terwijl je in je schouderblad (schouderbladen) knijpt.
• Breng de gewichten terug naar het midden, armen gestrekt, laat dan de rug naar de benen zakken en herhaal. Ga een minuut door met de reeks 

ZIE OOK: Hoe een boer te doen

SQUAT JACK

WERKEN: Schouders, benen 

• Ga staan ​​met de voeten op heupbreedte en halters op de schouders, met de handpalmen naar elkaar gericht. Hurk tot de ellebogen de knieën raken.
• Spring explosief op terwijl je dumbbells boven je hoofd drukt.
• Land onmiddellijk in hurkzit en breng de ellebogen naar de knieën. Herhaal gedurende een minuut. 

ZIE OOK: DeHet metabolisme van het hele lichaam stimuleert de training

BORST PERS EN SCHOP

WERKEN: Borst, onder- en bovenbuikspieren 

• Ga met de voorkant naar boven op de vloer liggen en houd de halters opzij met de ellebogen 90 graden gebogen, de bovenarmen op de grond. Houd knieën zacht en benen met hielen op de grond, maar kuiten en hamstrings iets hoger.
• Strek de armen in een chest press terwijl je de romp van de vloer tilt; Til tegelijkertijd het rechterbeen op, reik de halters naar de rechtervoet en vorm een ​​V met je been en romp.
• Laat je rug langzaam op de grond zakken en buig de ellebogen terug naar de beginpositie. Herhaal, dit keer het linkerbeen opheffen. Ga een minuut door met afwisselend kanten. 

ZIE OOK: Kettlebell Chest Press

SALUTATION CRUNCH

WERKEN: Schouders, buikspieren 

• Ga met de voorkant naar boven op de grond liggen met uitgestrekte armen en benen, waarbij je dumbbells boven je hoofd houdt, met de handpalmen naar boven. Til de benen en armen een paar centimeter van de vloer.
• Omcirkel uw armen opzij terwijl u uw handpalmen naar beneden draait; til tegelijkertijd de benen op en crunch omhoog, waarbij de romp van de vloer wordt getild. Raak halters achter hamstrings aan. 
• Draai de handpalmen en armen naar achteren boven uw hoofd en uw onderbenen ongeveer vijftien centimeter van de grond. Ga een minuut door; probeer tijdens de hele oefening uw voeten of hoofd de vloer niet te laten raken.