De jump squat kan prestatieverhogende voordelen bieden, waarvan er vele specifiek zijn voor gewichtheffen, functionele fitness en formele atletiek (hardlopen, sprinten, sporten, enz.).
In eerdere artikelen heb ik de basisprincipes van plyometrische training behandeld en hun toepassingen op krachtontwikkeling, de rekverkortingscyclus en de algehele atletische ontwikkeling.
In dit stuk worden de voordelen besproken van het uitvoeren van jump squats en hoe deze een positieve invloed kunnen hebben op uw gewichtheffen en functionele fitnessprestaties.
Laten we, voordat we erin duiken, de twee belangrijkste manieren bespreken om een jump squat uit te voeren. De eerste is wanneer sprongen worden uitgevoerd als singles, waarbij de lifter tussen elke sprong opnieuw wordt ingesteld. Enkele sprongen zijn:
De tweede manier om sprongen te maken, is door ze in een cyclisch formaat uit te voeren, door meerdere sprongen rug aan rug uit te voeren. Meerdere sprongvariaties zijn:
Laten we nu eens kijken naar wat jump squats zo belangrijk maakt voor kracht-, kracht- en fitnessatleten.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Zoals de meeste plyometrische oefeningen, kan de jump squat een diepgaand effect hebben op iemands vermogen om kracht en kracht uit te drukken. De neurologische respons die door het uitvoeren van deze oefening wordt verkregen, kan resulteren in een snellere krachtontwikkeling en uiteindelijk tot een groter vermogen. De jump squat zal aanpassingen binnen de motorneuronen uitlokken om een geweldige synchronisatie van de impuls (contractie) te hebben, waardoor uiteindelijk snellere en krachtigere outputs mogelijk zijn.
Met dank aan dhr. Zwaartekracht, we hebben het vermogen nodig om excentrisch samen te trekken en te reageren op een neerwaartse kracht bij gewichtheffen, functionele fitheid en menselijke voortbeweging. De jump squat kan ons niet alleen excentrisch trainen om neerwaartse krachten met hogere snelheden te absorberen en erop te reageren, ze dwingen ons om traagheid te overwinnen om de richting van die kracht te veranderen. Het eindresultaat zijn sterkere squats, rebounds uit de snatch en clean, en algemene atletische prestaties (springen, sprinten, mens zijn ...).
Vaak ondergewaardeerd is de mogelijkheid om jump squats de bewegingspatronen en neurale systemen van een lifter te laten programmeren om compact en verticaal te blijven tijdens de squat. Deze positionering is cruciaal voor grijpen, schoonmaken en verticaal springen (de meeste sporten). Jump squats kunnen geluidsbewegingspatronen creëren bij hogere snelheden, wat een sportspecifieke vaardigheid is die nodig is in de meeste competitieve arena's / platforms / velden.
In de onderstaande video demonstreer en bespreek ik hoe je de dumbbell jump squat-variatie kunt doen. Bij het spelen met een halter, moeten de mechanica en principes van de beweging hetzelfde blijven.
Wanneer u jump squats in uw trainingsroutine (s) programmeert, moet u begrijpen dat kwaliteit veel beter is dan kwantiteit. Hier zijn mijn aanbevelingen om dit in uw trainingsroutine te implementeren:
Start het licht en werk je een weg naar jump-squatten. Er is niets mis met het springen van een lege halter, aangezien het meeste werk bestaat uit het feit dat de lifter leert om te controleren en te reageren onder zijn eigen lichaam, en alleen weerstand toevoegt als hij / zij in staat is geweest om explosief onder controle te bewegen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.