Het Kettlebell Armor Complex Hoe, wanneer en waarom het in uw training zou moeten zijn

De kettlebell is een familielid van de halter, een halter die honderden jaren geleden werd gebruikt om kracht en fysiek vermogen te demonstreren. Tegenwoordig zijn kettlebells gebruikelijk bij fitnessatleten, kracht- en conditioneringscoaches en zelfs kracht- en krachtconcurrenten om zich te ontwikkelen:

• Vloeiende beweging
• Explosiviteit
• Metabole conditionering
• Cardiovasculaire gezondheid
• Kracht

Een foto geplaatst door Paul Roberts (@paul_g_roberts) op 21 augustus 2016 om 16:15 uur PDT

Kettlebells bieden atleten en coaches een uniek dynamisch middel om hun conditie te verbeteren, met enkele kettlebell-complexen die zijn gemaakt om ongetwijfeld zelfs de beste atleten uit te dagen.

Het Armor Complex, ontwikkeld door Dan John, is precies dat.

De geschiedenis van het pantsercomplex

Dan John, coach en gedecoreerde kracht- en krachtatleet, bedacht dit eenvoudige maar zeer uitdagende (en effectieve) kettlebell-complex om een ​​groot aantal fitnessmarkeringen te verbeteren, met enkele unieke extra voordelen voor bijna elke atleet.  

Waarom het doen

Zoals de meeste kettlebell-complexen, kan het Armor Complex worden gebruikt om lichaamsvet te verminderen en de metabolische conditionering te verbeteren, met verdere geïndividualiseerde conditioneringstraining wanneer coaches en atleten de intensiteit, rustperioden en het algehele volume manipuleren.

Het Armour Complex biedt ook enkele unieke voordelen, die over het algemeen niet inherent zijn aan de meeste kettlebell-complexen, waarbij kracht-, kracht- en functionele fitnessatleten nuttig kunnen zijn:

• Kracht: Kettlebell-complexen zijn van nature niet de beste manier om maximale kracht te ontwikkelen, tenzij de belasting hoog wordt gehouden (vaak zijn de zwaarste belastingen die worden gebruikt voor het Armor Complex gelijk aan het maximum van 5 herhalingen van een atleet voor het strikte persgedeelte van het complex) en volume laag / matig. Deze oefening stelt atleten echter in staat om aanzienlijk zware lasten aan te pakken, in toenemende mate, om krachttoename op de lange termijn te bevorderen.
• "Eelt": Frank Shamrock, een Amerikaanse Mixed Martial Arts-jager (MMA) en 4-voudig verdedigend ongeslagen middengewichtkampioen (zo gepensioneerd), omschreef callusing als" een focuspoging om een ​​atleet voor te bereiden op contact."Het vermogen om je voor te bereiden op een harde klap, of het nu gaat om een ​​vuist, een andere atleet (botsingssporten) of zware belasting (zoals bij het gewichtheffen terwijl je een halter opvangt), kan het vermogen en de prestaties van een atleet verbeteren. 
• Mentale focus en uithoudingsvermogen: Kettlebell-complexen zijn van nature soms erg zwaar, maar het Armour Complex zal atleten dwingen veerkrachtig te worden om de mentale en fysieke uitdagingen van herhaaldelijk zware fietsen te doorstaan. Deze vaardigheid is vaak moeilijk aan te leren, vooral in een omgeving waar mentale luiheid kan resulteren in herhaalde slagen op het lichaam en lichaam. Het verbeteren van iemands mentale focus en uithoudingsvermogen overuren zal elke atleet zeker beter maken.

Hoe je dat doet

Het Armor Complex bestaat uit drie bewegingen, elk uitgevoerd met een kettlebell in elke hand:

• Double Clean x 2 herhalingen
• Double Strict Press x 1 rep
• Double Front Squat x 3 herhalingen

Het complex kan worden uitgevoerd met zware lasten, op een rechte manier, max. Complexe herhalingen in een tijdsperiode, of mijn persoonlijke favoriet, EMOM (elke minuut van de minuut). Door de gebruikte belasting, rustperiodes en volume te manipuleren, kunnen coaches en atleten kracht, spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwen.

Laatste gedachten

Kettlebell-complexen, zoals het Armor Complex, kunnen een waardevolle aanwinst zijn bij de training van de meeste atleten, of het nu gaat om krachttraining, metabolische conditionering of bewegingstraining. Het beheersen van de basisprincipes van kettlebell-training, zoals deze 10 oefeningen, kan het potentieel van een individu voor atletiek vergroten en de algehele conditie verbeteren.

Uitgelichte afbeelding: @paul_g_roberts op Instagram