Lees een lijst met bodybuilding-tips en je zult ongetwijfeld verwijzingen tegenkomen naar de 'geest-spierverbinding' als een belangrijk aspect van training voor grootte en versnippering. Maar een recente analyse van studies gepubliceerd in Grenzen in sport en actief leven suggereert dat het misschien niet zo nuttig is als het om prestaties gaat.
De verbinding tussen geest en spier houdt in dat je je tijdens het uitvoeren van een oefening op je doelspier concentreert, en het is een strategie waar veel topbodybuilders bij zweren. Studies hebben zelfs aangetoond dat door de focus tijdens trainingen intern te houden, atleten de spieractivatie kunnen vergroten tijdens het tillen.
Dat is perfect voor degenen die streven naar hypertrofie en esthetiek (hallo, bodybuilders), maar niet noodzakelijkerwijs voor atleten die zwaarder willen tillen, suggereert de nieuwe analyse. In plaats daarvan kunnen krachtsporters zich concentreren op de externe effecten van hun inspanningen, zoals de beweging van de halter. Studies tonen aan dat lifters eigenlijk minder inspanning leveren en hun gewicht efficiënter verplaatsen wanneer hun focus extern is, volgens de nieuwe analyse, in plaats van intern.
Als je erover nadenkt, is dit idee volkomen logisch. Het voordeel van het smeden van een verbinding tussen geest en spier is zogenaamd meer activering van spiervezels met hetzelfde gewicht. Voor lifters die strikt gefocust zijn op hoeveel gewicht ze verplaatsen, zou dat meer werk betekenen voor hetzelfde resultaat.
Elke lifter kan deze tips gebruiken om meer spieren op te bouwen.
Lees artikel"Het lijkt erop dat deze externe focus ervoor zorgt dat automatische controleprocessen kunnen werken, waardoor de aandachtseisen en mechanische inefficiëntie van bewuste spiercontrole worden weggenomen", zei recensie-auteur David Neumann, een professor aan de Griffith University in Australië. Kortom, als u zich op het gewicht concentreert, kan uw lichaam het op de automatische piloot verplaatsen in plaats van te struikelen door zich tijdens de lift op bepaalde spieren te concentreren.
Over het algemeen raadt Neumann aan dat atleten die tijdens training en competitie meer willen tillen, proberen zich te concentreren op het verplaatsen van de last en niet op het samentrekken van de spieren, maar er zijn een paar valkuilen.
Ten eerste zijn de meeste onderzoeken naar focusstrategieën tijdens de training erg klein en kijken ze meestal naar jonge, westerse mannen die ervaren lifters zijn. Totdat er grotere, meer diverse onderzoeken zijn, is het moeilijk met zekerheid te zeggen dat deze bevindingen op de meeste atleten van toepassing zijn.
Een ander ding om te overwegen is dat de theorie van Neumann suggereert dat het focussen op de externe kracht de spieren helpt om “automatisch” door de beweging te bewegen. Dat is misschien niet geweldig voor lifters die net beginnen en zich op vorm moeten concentreren om de oefening goed te krijgen.
En tot slot, focussen op de spier zelf heeft nog steeds een plaats in de training voor hypertrofie, dus ga je gang en richt je mentaal op die biceps-pieken. Maar als je voor de benadering van de verbinding tussen geest en spier gaat, houd het dan lichter. Volgens de review lijken de voordelen van interne focus te verdwijnen bij zwaardere belastingen.
Uiteindelijk is het aan jou om erachter te komen wat voor je lichaam werkt. Als het concentreren op je spieren je helpt om maximaal op de bank te gaan, ga ervoor. Maar geen van beide strategieën zal je helpen je doelen te bereiken als je niet consistent blijft en je eraf werkt.
Maak uw harde werk niet ongedaan door deze fouten na de training te maken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.