We gebruiken machines om elke dag dingen te bouwen. Machines bouwen auto's; ze bouwen wegen; ze bouwen computers; ze bouwen robots. Dus waarom bouw je je lichaam niet met machines??
Stel deze vraag aan een tiental trendvolgende 'New Age'-trainers, en ongeveer 10 van hen zullen nadrukkelijk antwoorden:' Omdat machines niet functioneel zijn."
Niet correct. Machines zijn zonder twijfel functioneel, dat wil zeggen, functioneel bij het opbouwen van droge spiermassa in alle delen van het lichaam, in dit geval de borstspieren. We zijn grote fans van halters en halters op de borstdag, maar we zijn ook voorstanders van geselecteerde borstpersmachines, Hammer Strength-apparatuur en kabelovergangsstations.
Machinepersen stellen u in staat de borstspieren te overbelasten zonder zoveel kleinere hulpspieren te gebruiken om de last in evenwicht te houden en deze op het juiste bewegingspad te houden, zoals het geval is met losse gewichten. Meer overbelasting is gelijk aan meer groeipotentieel. En kabels? Eerlijk gezegd geven we over het algemeen de voorkeur aan dumbbells bij vliegbewegingen vanwege de constante spanning die ze bieden door elke centimeter van elke herhaling.
Gooi de losse gewichten alsjeblieft niet weg. Het enige wat we vragen is dat u ongeveer een maand de tijd neemt om u te concentreren op machinebewegingen voor uw borsttrainingen met behulp van het volgende pec-trainingsprogramma. Laad de gewichten op machinepersen, voel het branden op kabelovergangen en geniet van je hervonden massa voordat je je weer concentreert op dumbbells en barbell-werk om nog meer formaat te bouwen.
Als het aankomt op het behalen van maximale resultaten uit uw tilinspanningen, houden deze machineoefeningen stand ..
Lees artikel
Hieronder staan vier afzonderlijke borsttrainingen alleen voor machines die in de loop van vier weken moeten worden uitgevoerd: training 1 in de eerste week, training 2 in de tweede week, enzovoort.
Doe de trainingen op de dag waarop u normaal de borst zou trainen. Als u normaal gesproken een andere spiergroep traint met de borst (bijvoorbeeld triceps, biceps of schouders), voel u dan vrij om deze te trainen zoals u dat normaal zou doen na de borsttraining.
Deze trainingen zijn geschreven als uw enige borsttraining gedurende de periode van vier weken. Als je echter vastbesloten bent om je borstspieren twee keer per week te trainen en / of weigert om een hele maand borstoefeningen met vrij gewicht op te geven, kun je elke week een lager volume gratis borsttraining toevoegen als je wilt. ; Zorg ervoor dat u de twee trainingen op de borst ten minste 72 uur uit elkaar plaatst om herstel te garanderen.
* Of platte bankdrukken met Hammer Strength.
** Gebruik bij uw laatste set twee tot drie druppelsets.
* Of platte bankdrukken met Hammer Strength.
** Gebruik bij uw laatste set twee tot drie druppelsets.
Probeer deze vervelende variaties op traditionele oefeningen met onze one-stop training voor het hele lichaam.
Lees artikel
HOE: Stel de stoel van de machine zo af dat de handgrepen in lijn zijn met uw middelste borstkas (niet beneden op uw onderborst of boven uw schouders). Ga met uw rug plat tegen het kussen zitten, uw voeten op de grond en pak de handvatten vast. Trek uw borstspieren samen om de hendels naar buiten en omhoog te drukken (het vaste bewegingspad van de machine). Stop met het uitblijven van elleboogvergrendeling en laat dan langzaam weer zakken zonder het gewicht tussen de sets op de machine te laten rusten.
HAMER STERKTE VARIANTEN: Hammer Strength biedt borstpersmachines die hellings- (zoals hieronder getoond) en dalende persen nabootsen; dit zijn geweldige opties, mits de sportschool waar je traint ze heeft. Gebruik alle Hammer Strength-toestellen die je kunt, wissel regelmatig tussen verschillende hoeken.
HOE: Centreer een schuine bank in een Smith-machine zodat de balk je bovenborst raakt aan de onderkant van elke herhaling. Ga achterover op de bank liggen, pak de stang buiten schouderbreedte vast, maak de grendels los en begin met uitgestrekte armen. Laat de stang langzaam naar je borst zakken, raak hem lichtjes aan en druk de stang vervolgens weer omhoog naar de gestrekte armen zonder je ellebogen op slot te doen.
SMITH MACHINE VARIANTEN: Smith machine flat en fall presses kunnen worden gedaan door simpelweg de bank in de juiste hoek te zetten en dezelfde beweging uit te voeren. Schuif hierbij de bank naar voren om ervoor te zorgen dat de balk onderaan elke herhaling je middelste / onderste borst raakt.
HOE: Ga in het midden van een kabelovergangsstation staan met D-handvatten die op ongeveer schouderhoogte aan beide kolommen zijn bevestigd. Pak de handgrepen vast, stap naar voren om het gewicht van de stapels te tillen en begin met je armen uitgestrekt naar je zij. Met een lichte buiging in je ellebogen en je romp overal rechtop, trek je je borstspieren samen om je handen voor je uit te trekken. Als je handen elkaar raken, knijp dan een tel in je borstspieren en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
KABELCROSSOVER-VARIANTEN: Cross-overs kunnen en moeten vanuit verschillende hoeken worden uitgevoerd om alle delen van de borstkas te bereiken. Concentreer u op de bovenste borstspieren door de kabelschijven naar hun laagste stand te verplaatsen en de handgrepen omhoog te trekken zodat uw handen elkaar voor uw borstkas raken. Om de onderste borstspieren te richten, houdt u de katrollen hoog en brengt u uw handen samen op heuphoogte.
Ontdek hoe een kabelmachine dingen kan veranderen.
Lees artikel
HOE: Stel de stoel van een vliegmachine zo af dat de handvatten zich op borsthoogte bevinden. Ga op de stoel zitten met uw rug plat tegen het kussen, pak de handgrepen vast en begin met uw armen recht opzij en uw ellebogen licht gebogen. Trek uw borstspieren samen om uw handen bij elkaar te brengen. Als je handen elkaar raken, knijp dan hard in je borstspieren voor een telling en keer dan langzaam terug naar de startpositie zonder het gewicht op de stapel te laten rusten.
PEC-DEKVARIANTEN: Niet alle uitrusting van het pec-deck (ook wel machinevlieg genoemd) is identiek, maar de basisbeweging is: je armen naar elkaar toe trekken naar de middellijn van je lichaam. Sommige machines houden de armen gestrekt, terwijl andere ze gebogen hebben met uw onderarmen op een verticaal kussen. Gebruik elk pec-deck of flye-apparaat dat in uw sportschool beschikbaar is.
Het krijgt een slechte rap. Dit is waarom je het een kans zou moeten geven.
Lees artikel
HOE: Stel de stoel van de machine zo af dat de handvatten zich naar beneden buiten uw borst bevinden. Houd uw voeten plat op de grond en uw rug en hoofd tegen de rugleuning, druk het gewicht omhoog totdat uw ellebogen gestrekt maar niet vergrendeld zijn. Laat uw handen langzaam naar beneden zakken zonder het gewicht tussen de herhalingen op de stapel te laten rusten.
MACHINE PERSVARIANTEN: Bij de meeste geselecteerde borstpersmachines wordt een standaard horizontale pers gebruikt die een vlakke bankbeweging nabootst, in plaats van in een opwaartse hoek te drukken om de bovenste borstspieren te richten. Wat kan worden gevarieerd, is de handpositie. Experimenteer met het plaatsen van uw handen zo breed mogelijk op de staven en ook dichtbij om de borst vanuit verschillende hoeken te raken.
HOE: Plaats een bank in het midden van een kabelovergangsstation met D-handgrepen aan beide kolommen op het laagste niveau. Pak de handgrepen vast, leun achterover op de bank en begin met uw armen uitgestrekt langs uw lichaam. Met een lichte buiging in uw ellebogen, trekt u uw borstspieren samen om uw handen in een knuffelende beweging samen te trekken. Als je handen elkaar raken, knijp dan een tel in je borstspieren en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
KABELVLIEGVARIANTEN: Vliegen kunnen en moeten vanuit verschillende hoeken worden uitgevoerd om alle delen van de borstkas te bereiken. Concentreer u op de bovenste borstspieren door een schuine bank te gebruiken, de middelste borstspieren met een vlakke bank en de onderste borst met een neerwaartse bank.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.