De perfecte heuplet om op te warmen voor grote liften

Verwaarloos mobiliteitswerk en letsel is gegarandeerd, vooral voor grote bewegingen zoals squats en deadlifts. De heupen spelen een sleutelrol in beide oefeningen en een heleboel andere, en daarom spoort Don Saladino, eigenaar van de Drive Clubs in New York City en trainer van A-listers zoals Ryan Reynolds, je aan om de 90 / Probeer de heup uit te rekken voordat u een gewicht verplaatst. Dit is wat u moet weten.

Waarom het doen: 

"Het helpt bij de mobiliteit van de heup en bevordert de extensie van de wervelkolom", legt Saladino uit.

Hoe het werkt: 

"Het strekt je heupen uit, en de rechtopstaande positie helpt om de juiste houding te versterken", zegt Saladino.

Hoe je dat doet: 

1. Ga op de grond zitten met beide benen en heupen in een hoek van 90 graden, het ene been voor en het andere achter je.
2. Houd uw romp rechtop en houd deze 10 ademhalingen vast. Laat je rug niet ronddraaien. Doe 2 sets per zijde.

Vormtip: Leun in je loden been. Hoe verder je gaat, hoe dieper het stuk. Zorg ervoor dat u uw rug plat houdt.

Trainingsroutines

De perfecte training om vorm te verbeteren, spieren op te bouwen, ..

Bouw spieren op, verbeter de mobiliteit en maak uw gewrichten kogelvrij met deze routine.

Lees artikel