Het geheim van sexy schouders

Het geheim van sexy schouders

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 5

1 van 5

tom corbett

KABEL MET DUBBELE HANDGREEP HIGH PULL

Wilt u uw bovenlichaam versnellen tot een opvallend X-frame? Klop je schouders in vorm. Deze training beweegt je schouders door meerdere vlakken met behulp van lichte weerstand om een ​​van je meest kwetsbare gewrichten te richten en te versterken, waardoor ze kracht, behendigheid en prachtige trapsgewijze sneden krijgen die niemand kan missen. IFBB-pro Candice Lewis krijgt haar felbegeerde capped delts met deze vijf sleutelbewegingen.WERKEN: SCHOUDERS, ARMEN, HOOFDKOORD, voeten op heupbreedte uit elkaar, twee D-handvatten vastgehouden aan een lage katrolkabel met uw handpalmen naar u toe gericht.Houd uw houding rechtop en houd uw kern vast, trek de kabel omhoog totdat de handgrepen kinhoogte bereiken.Laat de kabel langzaam zakken zonder dat de gewichtstapel elkaar raakt. Voer twee sets van 12-15 herhalingen uit.Tip: Hef de ellebogen alleen op tot aan de schouders, zodat de nadruk niet naar vallen gaat.ZIE OOK: De schouders en armen van Nicole Wilkins

2 van 5

tom corbett

STAANDE REVERSE-GRIP BARBELL-VERHOGING

WERKEN: VOORDELTOÏDEN, KERNTand met voeten op heupbreedte uit elkaar en benen en kern aangegrepen. Houd een lange halter voor je lichaam, armen naar beneden gestrekt met een omgekeerde greep, handpalmen naar buiten gericht.Breng de halter omhoog tot op kinhoogte en houd de armen zo recht mogelijk. Laat de halter zakken tot de beginpositie zonder uw dijen aan te raken.Voer twee sets van 12-15 langzame herhalingen uit.Tip: Breng de stang omhoog tot een hoogte net voordat u een beklemming op uw schouders voelt. ZIE OOK: Teresa Anthony's schoudertraining

3 van 5

tom corbett

GEZETTE OPHEFFING NAAR Y-PERS

WERKEN: VOOR EN LATERALE DELTOIDS Zit met halters langs uw lichaam, handpalmen naar voren.Houd de armen gestrekt en til halters omhoog en naar buiten zodat uw armen een Y vormen. Laat je bovenarmen zakken tot ze evenwijdig aan de vloer zijn, ellebogen 90 graden gebogen . Druk de armen weer omhoog naar een Y-positie.Lagere rug om te beginnen, handpalmen nog steeds naar voren.Herhaal dit voor twee sets van 12-15 gecontroleerde herhalingen.Tip: Hoewel u zit, ontspan u niet. Houd spanning aan de onderkant van de beweging. 

4 van 5

tom corbett

ACHTER-DELT-KABEL CROSS-BACK

WERKEN: ACHTER DELTOIDS, KERN: Zit op een stabiliteitsbal tegenover een kabeloversteekmachine. Pak de linkerkabel vast met uw rechterhand en de rechterkabel met uw linkerhand.Met slechts een lichte buiging naar uw ellebogen, trek en knijp de achterste delts naar beneden, open armen om een ​​Y te vormen.Leg de kabels terug naar de voorkant van het lichaam totdat de polsen in lijn zijn met de schouders. Voer twee sets van 12-15 herhalingen uit.Tip: Houd uw ogen gericht op "X" in kabels en kruis nooit uw armen.

5 van 5

tom corbett

EEN-ARM KABEL LATERALE OPHEFFING

WERKEN: VOOR EN ACHTER DELTOIDS Sta tegenover een kabelmachine met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak een D-handgreep met overhandse greep vast, met de handpalm naar uw lichaam gericht. Til de hendel langzaam opzij tot schouderhoogte, terwijl u de arm gestrekt houdt.Breng de hendel langzaam terug naar de startpositie. Voer twee sets van 12-15 herhalingen uit.ZIE OOK: De moeilijkste zet die je nog nooit hebt geprobeerd: powerplanks

Terug naar intro

KABEL MET DUBBELE HANDGREEP HIGH PULL

Wilt u uw bovenlichaam versnellen tot een opvallend X-frame? Klop je schouders in vorm. Deze training beweegt je schouders door meerdere vlakken met behulp van lichte weerstand om een ​​van je meest kwetsbare gewrichten te richten en te versterken, waardoor ze kracht, behendigheid en prachtige trapsgewijze sneden krijgen die niemand kan missen. IFBB-pro Candice Lewis krijgt haar begeerde capped delts met deze vijf sleutelbewegingen.

WERKEN: SCHOUDERS, ARMEN, KERN

• Ga staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd twee D-handgrepen vast aan een lage katrolkabel met je handpalmen naar je toe gericht.
• Houd uw houding rechtop en houd uw kern vast, trek de kabel omhoog totdat de handgrepen kinhoogte bereiken.
• Laat de kabel langzaam zakken zonder dat de gewichtstapel elkaar raakt.
• Voer twee sets van 12-15 herhalingen uit.

Tip: Hef de ellebogen alleen op tot aan de schouders, zodat de nadruk niet naar vallen gaat.

ZIE OOK: De schouders en armen van Nicole Wilkins

STAANDE REVERSE-GRIP BARBELL-VERHOGING

WERKEN: VOOR DELTOIDS, CORE

• Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de benen en de kern in elkaar. Houd een halter voor je lichaam, armen naar beneden gestrekt met een omgekeerde greep, handpalmen naar buiten gericht.
• Breng de halter omhoog tot op kinhoogte en houd de armen zo recht mogelijk. Laat de halter zakken tot de beginpositie zonder uw dijen aan te raken.
• Voer twee sets van 12-15 langzame herhalingen uit.

Tip: Breng de stang omhoog tot een hoogte net voordat u een beklemming op uw schouders voelt. 

ZIE OOK: Teresa Anthony's schoudertraining

GEZETTE OPHEFFING NAAR Y-PERS

WERKEN: VOOR- EN LATERALE DELTOIDS

• Ga zitten met halters naast je, handpalmen naar voren.
• Houd de armen gestrekt en til halters omhoog en naar buiten zodat uw armen een Y vormen. Laat je bovenarmen zakken tot ze evenwijdig aan de vloer zijn, ellebogen 90 graden gebogen . Druk de armen weer omhoog naar een Y-positie.
• Lagere rug om te beginnen, handpalmen nog steeds naar voren.
• Herhaal dit voor twee sets van 12-15 gecontroleerde herhalingen.

Tip: Hoewel u zit, ontspan u niet. Houd spanning aan de onderkant van de beweging. 

ACHTER-DELT-KABEL CROSS-BACK

WERKEN: ACHTER DELTOIDS, CORE

• Ga op een stabiliteitsbal zitten met uw gezicht naar een kabeloversteekmachine. Pak de linkerkabel vast met uw rechterhand en de rechterkabel met uw linkerhand.
• Met slechts een lichte buiging naar uw ellebogen, trek en knijp de achterste delts naar beneden, open armen om een ​​Y te vormen.
• Leg de kabels terug naar de voorkant van het lichaam totdat de polsen in lijn zijn met de schouders.
• Voer twee sets van 12-15 herhalingen uit.

Tip: Houd uw ogen gericht op "X" in kabels en kruis nooit uw armen.

EEN-ARM KABEL LATERALE OPHEFFING

WERKEN: VOOR EN ACHTER DELTOIDS

• Ga voor een kabelmachine staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak een D-handgreep met overhandse greep vast, met de handpalm naar uw lichaam gericht. Til de hendel langzaam opzij tot schouderhoogte, terwijl u de arm gestrekt houdt.
• Breng de hendel langzaam terug naar de startpositie.
• Voer twee sets van 12-15 herhalingen uit.

ZIE OOK: De moeilijkste zet die je nog nooit hebt geprobeerd: powerplanks