Tegenwoordig, wanneer een man geïnteresseerd raakt in bodybuilding, lichaamstransformatie of het opbouwen van grootte en kracht, hoeft hij alleen maar zijn internetbrowser te openen en een paar geselecteerde zoekwoorden in te typen. Binnen enkele seconden wordt hij getransporteerd naar een wereld van trainingsprogramma's, dieetprogramma's en meer.
Het is echter een grote vergissing om te denken dat het vinden van een geweldig trainingsprogramma en dieetplan online alles is wat nodig is om het ultieme lichaam op te bouwen. In dit artikel dr. Berardi deelt twee immateriële zaken die verder gaan dan sets en herhalingen, calorieën en eiwitten; twee immateriële activa die uw vooruitgang absoluut zullen maken of breken.
In 1975 besloten George Culp en Wes Brown, aspirant-bodybuilders van midden twintig, om een roadtrip te maken. Zie je, George en Wes woonden in New London, North Carolina en, nou, New London is niet bepaald een toevluchtsoord voor lichaamstransformatie. In feite had New London halverwege de jaren zeventig niet eens een sportschool. Maar dat zou hen niet stoppen; George en Wes bouwden hun eigen bescheiden sportscholen en trainden thuis.
Dus op een dag, tegen het einde van het oogstseizoen, belde Wes, een tabaksboer in die tijd, zijn vriend George op en zei dat hij zijn koffers moest pakken.
'Hé maatje, we hebben net alle tabak in de schuren, laten we naar Gold's gaan."
Nu, voor degenen onder jullie die niets weten over "Gold's", Wes verwees naar Gold's Gym, destijds de meest bekende sportschool in misschien wel de hele wereld. Gold's Gym, gevestigd in Venice Beach, Californië, was eigendom van en werd geëxploiteerd door Joe Gold en was het geworden de plek om te trainen.
In feite waren enkele van de beste concurrenten van die tijd naar Venetië verhuisd om te trainen in wat leek op de ultieme bodybuilding-omgeving. Jongens als Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny en vele andere bodybuilding-grootheden waren allemaal te vinden bij Gold's, aten in een van de plaatselijke restaurants of loungen op Venice Beach. Praten over het creëren van de juiste omgeving voor succes!
Dus hoewel George en Wes regelmatig trainden, hadden ze behoorlijk indrukwekkende lichaamsbouw ontwikkeld en hadden ze eigenlijk allebei deelgenomen aan de Mr. North Carolina bodybuilding wedstrijd, ze wisten allebei dat als ze hun lichaamsbouw naar een hoger niveau wilden tillen, ze zouden moeten leren van en trainen met mannen die beter en meer ervaren zijn dan zijzelf. Dus aan het einde van de oogst van 1975 reisden ze de 2500+ mijlen van New London naar Venice Beach. Ze waren vastbesloten om de beste ter wereld in dienst te nemen om ze naar een hoger niveau te tillen.
Interessant is dat, hoewel ze van plan waren om slechts ongeveer 2 weken in Californië te blijven, ze niet alleen konden trainen met de beste ter wereld, ze uiteindelijk Gold's Gym binnenliepen op hetzelfde moment dat George Butler en zijn team de klassieker aan het filmen waren. bodybuilding-film Pompend ijzer.
Volgens George Culp: “Tot we daar kwamen, hadden we geen idee dat Pompend ijzer werd gefilmd. George Butler kon niet geloven dat twee plattelandsjongens uit North Carolina helemaal door het land kwamen om met Arnold te trainen. Dus hebben ze ons in veel scènes opgenomen. Natuurlijk kwamen veel van onze foto's op de vloer van de uitsnijruimte terecht. We kwamen echter in twee scènes terecht. Misschien herinner je je de film waarin Arnold een kleinere blonde man leerde poseren."
Nou, die blonde man was Wes. En de man met de snor in de scène was George, die naast hem stond en van de meester leerde.
Wes en George in een Pumping Iron Interview
Wes, Arnold en George leren poseren
Ook volgens George; 'Arnold en Ed Corny namen ons op een dag mee uit lunch. Het was zo gaaf; ik was het, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson en Ken Waller. We aten allemaal biefstuk en eieren en Arnold vertelde ons dat hij dat jaar zou stoppen met bodybuilding. Het is grappig; Arnold noemt ons nog steeds 'de sterren van' Pompend ijzer'."
Nu, 31 jaar later, is George 56 jaar en is hij nog steeds bezig met het pompen van ijzer. En hij traint nog steeds met de besten. (Met de tong in de wang gezegd; George werkte vorig jaar met mij en mijn Science Link-team en volgt vandaag nog steeds onze principes.)
George Culp (56 jaar) met een krachtige bouw en een slechte boerin
In de jaren 70 kregen ze het grootste deel van hun trainingsadvies via mond-tot-mondreclame en het lezen van het oude Ijzeren man tijdschrift. De rest hebben ze zelf bedacht. Toen ze terugkwamen van Venice Beach, hadden ze natuurlijk veel geweldige nieuwe informatie om uit te proberen.
Arnolds intensiteit was bijna verlammend
“Het was alsof een droom uitkwam. Iedereen was erg aardig voor ons en bood veel hulp als we vroegen ... Wes en ik waren allebei al 'toegewijd' aan training ... Toch had training naast Arnold invloed op ons op de lange termijn, met name de focus die hij had op training. Hij maakte nogal wat grapjes; maar toen hij trainde, was de intensiteit van de focus op wat hij aan het doen was buitengewoon ingrijpend, bijna verlammend."
In 1975 zochten George en Wes mentorschap bij hun legendes, hun helden en daarbij leerden ze niet alleen hoe ze spieren konden opbouwen, maar leerden ze ook ongrijpbare lessen, lessen over toewijding, intensiteit, mentorschap en sociale steun.
Oh ja, en ze werden ook “de sterren van Pompend ijzer" onderweg. Geen slechte roadtrip, hè?
Mijn eigen reis naar lichaamstransformatie begon toen ik de middelbare school afrondde. Ik gaf de weegschaal een tamelijk niet-indrukwekkende 135 pond (op 5'8 ``), ik was het zat om een van de magerste jongens ter wereld te zijn. Dus ik heb mezelf toegewijd om te leren hoe ik groot kan worden.
Ik kocht alle spiermagazines (net als George, las ik Ijzeren man ook ongeveer 15 jaar later). Ik bezocht regelmatig supplementenwinkels. Ik ben lid geworden van 2 sportscholen. En ik oefende dagelijks, deed bankdrukken en bicepscurls totdat ik mijn armen niet langer kon optillen.
Onnodig te zeggen dat ik ECHT wilde veranderen.
Natuurlijk, met mijn nieuw gevonden toewijding, hoewel mijn programma niet optimaal was, begon ik toch wat resultaten te boeken. Mijn eerste jaar training leverde een gewichtstoename van 15 pond op. En terwijl sommige mensen mijn nieuwe ontwikkeling begonnen op te merken, realiseerde ik me dat in het tempo dat ik ging, ik nooit de lichaamsbouw zou hebben waarnaar ik op zoek was (of dat dacht ik). Omdat sommige jongens in de sportschool mijn lengte waren en ongeveer 200 pond waren, wist ik dat het nog bijna 4 jaar zou duren voordat de barrière van 200 pond zou breken. Ik had een snellere manier nodig!
Ik overwoog steroïden. Maar om eerlijk te zijn, ik was 18 en veel te bang voor hen om er echt mee door te gaan. Gelukkig voor mij kwam mijn redding niet in een fles; het kwam in de vorm van een mentor.
Ik herinner me nog de noodlottige dag. Ik was in de sportschool en worstelde weg op de legpress-machine. Er zat niet veel gewicht op de machine, maar het voelde zeker als een zware last. Met een paar herhalingen te gaan en mijn kracht afgenomen, kwam een van de sportschooleigenaren, Craig, langs om een plekje aan te bieden.
Nu, laat me dit gewoon zeggen. Craig was niet alleen een 'sportschooleigenaar'. Met mijn lengte en meer dan 230 indrukwekkende kilo's was hij ook de man op wie elke man in de stad eruit wilde zien. We hadden nog nooit gesproken, maar nadat ik het gewicht had verzwakt en opstond, bood hij me een paar tips aan om mijn lichaam te verbeteren.
We bespraken een paar minuten onze doelen, spraken over onze trainingsprogramma's en hij deelde waardevolle wijsheid. Ik was vastbesloten om zijn advies eens te proberen - het werkte tenslotte best goed voor hem.
Ongeveer een week later benaderde Craig me opnieuw tijdens een van mijn beentrainingen. Hij vertelde me dat hij merkte dat ik zijn suggesties oppikte en er goed gebruik van maakte. Toen, verrassing van alle verrassingen, nodigde hij me eigenlijk uit om de volgende dag met hem te trainen!
"Hoe laat?”Was mijn enige vraag.
Op dit punt viel hij uit met wat ik liefkozend noem, de '6 AM-test."
Craig zei dat hij de volgende ochtend om 06:00 uur zijn benen zou trainen en dat ik hem rond 05.50 uur zou ontmoeten in de sportschool voor de warming-up.
Oh Oh. Mijn hoofd zwom van excuses. Ik was net klaar met een beendag. En trouwens, ik was al heel lang niet voor 9 uur op! Er was geen enkele manier waarop ik me klaar zou voelen om met deze man te trainen.
Maar ik duwde de excuses uit mijn hoofd en ik zei hem dat ik er zou zijn.
De volgende ochtend trainden we benen. Het was moeilijker dan ik had gedacht dat het zou zijn. Toch heb ik het gedaan. Craig hinkte de sportschool uit en zei dat ik de volgende dag met hem zou kunnen trainen als ik dat leuk vond. We zouden echter niet om 6 uur 's ochtends trainen; dat was maar een kleine test. En ik was geslaagd.
Ik geloof echt dat de juiste mensen op onze paden worden geplaatst wanneer we ze het hardst nodig hebben. Maar alleen als we ruimdenkend blijven en bereid zijn om te leren, kunnen deze mentoren ons helpen nieuwe ontwikkelingsniveaus te bereiken.
Nu heb ik het niet alleen over de ontwikkeling van het lichaam. Dit werkt in zaken, relaties en elk ander streven.
Serieus, als er een geweldige mentor langskomt, sluit dan het ego af en luister - misschien leer je iets belangrijks!
Craig bleek een belangrijke mentor in mijn leven te zijn. Heck, alleen al in die eerste training heb ik iets heel belangrijks geleerd. Veel mensen zeggen dat ze bepaalde dingen uit het leven willen, ze zeggen dat ze geïnteresseerd zijn in specifieke doelen, maar dat ze niet bereid zijn om echt voor die dingen te gaan, om die doelen echt te bereiken.
In het geval van Craigs 6 AM-test had hij het vaak geposeerd. En veel mensen zijn niet geslaagd voor de test. Ik zou niet een van hen zijn. Vanaf die dag realiseerde ik me dat er een verschil is tussen interesse en prestatie. Mensen zeggen dat ze geïnteresseerd zijn, maar dat is vaak allemaal gepraat. Degenen die prestaties najagen, staan om half zes op, zodat ze om zes uur kunnen hurken.
Natuurlijk heeft Craig me veel meer geleerd dan hurken. Maar, zoals elke geweldige coach, leerde hij deze lessen zoals ik er klaar voor was om ze te leren. In het begin heb ik geleerd hoe ik me kan inzetten voor training. Nadat dat was gestold, leerde ik hoe ik de bewegingen goed moest doen. Toen ik dat eenmaal had, experimenteerden we met laadparameters en set / rep-schema's. Het was een stapsgewijs proces waarin Craig me snel navigeerde naar de dingen die werkten, terwijl ik weg was van de dingen die dat niet deden.
En ik hield van de stapsgewijze aanpak. Zie je, ik ben een relatief ongeduldig persoon. Ik hou van actie. Dus als ik maanden had doorgebracht met lezen, onderzoeken, enz., Zou ik gek zijn geworden. Ik wilde niet, en had ook geen behoefte aan een meester in het programmeren van oefeningen om het pad naar 'grootheid' te bewandelen."Ik hoefde geen 5 boeken van de fitnessmeesters te lezen om te weten hoe ik mijn luie kont naar de sportschool moest rijden en hem kapot moest maken zodra ik daar was.
Ik moest gewoon naar de sportschool om te leren hoe ik moest trainen. Toen ik eenmaal wist hoe ik moest trainen, moest ik leren hoe ik hard moest werken. Toen ik eenmaal wist hoe ik hard moest trainen, moest ik leren hoe ik slim moest trainen. Ik hoefde ook geen proces van 2 jaar te zijn. Het hoefde alleen maar stapsgewijs te zijn; elke les kwam op het moment dat ik die het meest nodig had. En dat is waar een goede coach of mentor het beste in is: lessen geven wanneer die het meest nodig zijn.
Natuurlijk was mijn instructie veel meer dan training.
Ik heb ook alles geleerd over voeding en supplementen. Na een paar maanden samen trainen, merkte Craig dat ik niet kon herstellen zoals hij was. Ik werd vervallen. Dus hij deed een dieetanalyse op mij. Blijkt dat mijn dieet ook wat werk nodig had! Dus in plaats van me 8 boeken over voeding te laten lezen of me te laten verdiepen in de wetenschap van de timing van voedingsstoffen, glycemische indices, biologische eiwitwaarden, vertelde hij me gewoon wat ik de komende 4 weken moest eten.
Er waren geen compromissen, geen excuses, geen gezeur over welk voedsel ik lekker vond en wat niet. Hij koos gewoon voor de harde aanpak. De relatie en het proces waren eenvoudig. Hij vertelde me wat ik moest eten, ik at het, en ik kreeg resultaten. Geen gezeur, nee waarom dit of waarom dat, geen excuses. ik heb het net gedaan. Ik wist dat ik er later achter zou komen waarom.
Dit is een goed moment voor een beetje raaklijn. Ik weet dat sommigen van jullie die dit lezen de "doe dit" -benadering niet leuk zullen vinden. Je zult zeggen dat je moet weten "waarom" voordat je iets gaat doen.
Nou, ik beweer dat jij de persoon bent die het moeilijkst zal hebben met verandering van lichaamsbouw, omdat verandering van lichaamsbouw begint met doen, niet met analyseren. Hoewel ik wilde weten waarom, zei Craig dat ik mijn kop moest houden en het moest doen. Ik herinner me zelfs dat hij me op een dag neerzette en me dit vertelde:
'Je gaat hier geen klaslokaal binnen om nucleaire biofysica te leren; je probeert spieren op te bouwen in de sportschool. Het maakt je lichaam niet uit waarom iets werkt. Dus hou je mond, doe wat ik je vertel en je kunt later leren waarom."
Dus, om eerlijk te zijn, hield ik mijn mond en deed het. Hij was tenslotte 230 pond en ik was 150. En later, toen ik eenmaal vastbesloten was, begon hij me te leren hoe ik mijn eigen maaltijdplannen kon maken en hoe ik goede voedingsbronnen kon vinden.
Grappig hoe dat werkt - ik moest eerst leren kruipen voordat ik leerde lopen.
Voor velen van jullie is dit natuurlijk het punt waarop je klaar bent om uit te checken. Geweldig, ik heb geleerd hoe ik moet trainen en wat ik moet eten. Is dat niet genoeg??
Echt niet!
De lessen die ik leerde buiten het eten en trainen waren oneindig veel waardevoller. Tijdens Craigs mentorschap nam hij me mee naar de supermarkt en om winkels aan te vullen. Hij liet me zien hoe ik mijn keuken moest opzetten voor een optimaal resultaat. We gingen uit eten en hij liet me zien hoe ik slim het juiste spieropbouwende voedsel in restaurants kon vinden, om ervoor te zorgen dat ik de beste keuzes maakte voor mijn doelen.
Zie je, door dit proces leerde ik snel dat een geschreven of getypt maaltijdplan dat aan de koelkast is geplakt, nutteloos is, tenzij je de juiste omgeving om je heen hebt, een omgeving die is ontworpen voor succes.
Wat gebeurt er met dat maaltijdplan als je uit eten gaat in restaurants en je weet niet hoe je moet bestellen?? Wat gebeurt er als u het voedsel in de supermarkt koopt en uw keuken is gevuld met afval?? Wat gebeurt er als u te weinig tijd heeft en niet weet hoe u uw spieropbouwende maaltijden snel en efficiënt kunt bereiden??
Jij faalt.
Craig had veel mensen zien falen en wilde er zeker van zijn dat ik niet een van hen zou zijn. Dus hij ging verder dan het eten en de trainingen en hij liet me zien hoe ik de juiste omgeving voor succes kon creëren. Dit maakt het verschil!
Ok, op dit punt zou het duidelijk moeten zijn dat ik deze man veel dank verschuldigd ben omdat hij me onder zijn hoede heeft genomen en me heeft geholpen de valkuilen om me heen te vermijden, omdat hij me een wereld binnenleidde waarin mijn magere kont spieren kon opbouwen! Dus denk geen moment dat ik deze man nog steeds niet veel te danken heb - ik wel.
Per slot van rekening bleven Craig en ik uiteindelijk drie jaar bij elkaar als trainingspartners. Met een gemiddelde van 5 trainingen per week, betekent dit dat we minstens 750 keer samen trainden en meer dan 1000 uur samen doorbrachten gedurende die 3 jaar - en dat was gewoon in de sportschool.
Naast de sportschool heb ik ook een hoop geleerd. Craig en ik begonnen de hele tijd rond te hangen en hij stelde me voor aan zijn vriendenkring. Zijn vriendin (nu vrouw) zou ons spiervriendelijke maaltijden bereiden. Ze hield toevallig ook van sporten, kom maar. En hoewel hij een diverse groep vrienden had, waren veel van hen ook bezig met sporten. De meeste van mijn vrienden waren dat toen niet, dus het was echt gaaf om een nieuwe sociale groep te hebben waarmee ik kon praten, kon leren van en successen kon delen met.
Na jaren met heel wat mensen te hebben gesproken, is één ding heel duidelijk geworden: sociale steun is belangrijk. Een lezer van T-nation: “Het hebben van een trainingspartner houdt me gemotiveerd. Vaak wilde ik niet uit bed komen tijdens trainingstijd. Maar wetende dat mijn partner daar was en sterker werd, zorgde ervoor dat ik uit bed kwam en naar de sportschool ging."
TC traint ook graag in de buurt van anderen: “Als ik in de sportschool ben, kan ik er niet tegen! Mensen kunnen zeggen: 'Is dat niet TC daar? Man, hij traint niet erg hard, is hij? God, hij is een viooltje!'Het volgende dat ik weet, is dat het wordt gerapporteerd op een rivaliserende website of in de roddelafdeling van MuscleMag. Noem me oppervlakkig, maar ik heb soms de angst voor spot nodig om me te motiveren."
Verder ontdekte Gary Homann van de University of Wyoming in een recent onderzoek onder meer dan 1000 respondenten dat degenen die uiteindelijk voor het leven trainen, de neiging hebben betrokken te zijn bij wat hij een 'oefengemeenschap' noemt."Volgens Gary's definitie betekent inspraak in de gemeenschap dat mensen betrokken raken bij andere mensen, activiteiten, wedstrijden en evenementen die verband houden met hun reguliere bewegingsactiviteiten. Uit het werk van Gary blijkt duidelijk dat oefengemeenschappen cruciaal zijn voor degenen die sporten meer is dan alleen een voorbijgaande affaire.
Chris Shugart, assistent-redacteur van T-nation, schreef dit:
“Het doet me denken aan een onderzoek dat een paar jaar geleden door een groep psychologen is uitgevoerd. Ze besloten om erachter te komen welke factoren het meest bijdragen aan het succes of falen van een persoon. Met andere woorden, persoon 'A' blijkt gelukkig met een bevredigende baan en een sterk gezin. Persoon 'B' belandt een crackhead in het gerinkel waar hij wordt gedwongen om de 'catcher' van een man te zijn in ruil voor sigaretten. De vraag is waarom? Welke factor in hun leven speelde de grootste rol in hoe ze bleken te zijn?
“De psychologen gingen ervan uit dat waar een persoon in het leven terechtkomt, grotendeels wordt bepaald door sociaaleconomisch niveau of misschien intelligentie. Wat ze vonden, verraste hen. Het blijkt dat de bovenstaande factoren weliswaar een rol spelen, maar dat ze niet zo belangrijk zijn. De echte bepalende factor voor uw potentiële succes of mislukking is "de mensen om je heen."
'Laten we de feiten onder ogen zien, als je met een stel dronkaards omgaat, drink je hoogstwaarschijnlijk meer. Als je jezelf omringt met mensen die niet trainen en het niet kan schelen wat ze eten, dan wel zullen je beïnvloeden. U stopt misschien niet helemaal, maar u zult waarschijnlijk uw gedrag veranderen en een paar slechte keuzes maken.
'Dus, met wat voor soort mensen omring je jezelf?? Wrijven ze je af?? Zo ja, is dat een goede of slechte zaak?"
En weer een andere bekende coach, krachttrainer Charles Poliquin, zei het als volgt: “Je bent het gemiddelde van de 5 mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt."
Jonge, magere JB met een slechte smoking
Neem deze opmerkingen ter harte, mensen. Het zijn krachtige uitspraken die ik ook bevestig. Tijdens mijn tijdtraining met Craig, ging ik van een magere 18-jarige naar een behoorlijk grote man - met een gewicht van 230 en 12% lichaamsvet. En nadat ik mijn maximale gewicht had bereikt, ging ik op dieet om mee te doen en de Mr. Jr. USA titel. Verbazingwekkend genoeg, mijn heer. Jr. De overwinning in de VS gebeurde bijna 3 jaar op de dag nadat Craig me benaderde tijdens die ene noodlottige beentraining.
Jonge, gescheurde JB met slecht ondergoed
En ik koester geen illusies dat ik ooit de vooruitgang had kunnen boeken die ik heb gemaakt zonder Craigs mentorschap en het sociale ondersteuningsnetwerk waarmee we ons omringden. Er is gewoon geen manier. Toen mijn toezegging mislukte, pakte Craig de speling op. En vice versa.
Elke dag daagden we elkaar uit, streden tegen elkaar en duwden elkaar naar nieuwe hefhoogtes. Ik herinner me nog de dag dat we 405 pond hurkten voor elk 20 herhalingen. Niemand in onze sportschool had ooit zoiets gezien.
En het waren niet alleen wij twee die elkaar ondersteunden. We hadden een hele groep vrienden die de juiste omgeving voor succes creëerden. Net zoals Arnold, Franco, Robby, Ed en vrienden hadden. Net zoals George en Wes zochten.
Zoals je kunt zien, komt er uiteindelijk zoveel meer kijken bij het opbouwen van een geweldig lichaam dan alleen maar trainen en eten. Er zijn van die immateriële zaken die je niet kunt vastleggen in een voedsellogboek - toewijding en hard werken, een levensstijl creëren die je doelen ondersteunt, de juiste omgeving creëren voor goede training en goed eten, resultaten meten en die metingen op de juiste manier interpreteren, mentorschap en sociale ondersteuning.
U kunt boeken kopen, op internet lezen, een paar tips opdoen, nieuwe programma's uitproberen en verschillende diëten volgen. Maar als je echt vooruitgang wilt boeken, als je echt wilt leren hoe je je lichaam kunt transformeren, moet je de juiste mentoren vinden en een groep individuen aanwerven waarmee je je kunt voeden en die van je kunnen genieten.
Er zijn maar heel weinig mensen die alleen hun weg naar een geweldig lichaam kunnen vinden. En zelfs degenen die niet zo van de reis kunnen genieten. Maak het niet moeilijker dan nodig is, zoek de juiste groep mensen om van te leren en mee te leren.
En als je af en toe een dosis inspiratie nodig hebt, koop dan een exemplaar van Pumping Iron.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.