De St. Patrick's Day Keg Workout om die bieren te verbranden

Voor de meeste mensen is St. Patrick's Day is misschien niet per se de gezondste feestdag, het is tenslotte in feite synoniem met bier in de U.S. en Ierland, evenals elke Ierse pub die je over de hele wereld tegenkomt. Maar dat betekent niet dat je niet het meeste uit je middelen kunt halen en een snelle training kunt pletten voordat je op het biervat gaat tikken dat waarschijnlijk op een bepaald moment in je dag zal verschijnen.

Dus zelfs als je de sportschool niet echt haalt, is deze straat. Paddy's Day, je kunt je conditie op peil houden met deze training door de in Boston gevestigde trainer en Reebok-partner Conor Murphy. Murphy is een voorstander van het gevarieerd houden van zijn trainingsroutine en neemt voortdurend vreemde voorwerpen op in zijn training.

"Oneven objecten blijven niet alleen uniek en leuk trainen, maar bovendien vormt elk object een nieuwe uitdaging", zegt hij. “Ze testen je vermogen om alle componenten van fitness op nieuwe manieren te gebruiken.”Deze tijd van het jaar lijkt een vat een goede keuze.

Pro-tips

Brian Shaw's stapsgewijze handleiding voor het optillen van een ..

Hier leest u hoe u een halve ton domineert voordat u erop tikt.

Lees artikel

“De fustworp is een standaardevenement in een sterke man-competitie. Maar de toss is verre van de enige beweging die je met een vat kunt doen, ”zegt Murphy. "Vasthouden aan slechts een worp zal zeker ook niet bevorderlijk zijn voor het ontwikkelen van een goed afgeronde training voor het hele lichaam", voegt hij eraan toe.

Murphy bedacht een paar bewegingen die je kunt doen met niets meer dan een vat, een volle natuurlijk. "Wees niet in de war - het biervat mag pas worden afgetapt nadat de training is voltooid", zegt Murphy. 'Doe dat zeker niet eerder."(Voor de duidelijkheid, het is waarschijnlijk een beter idee om deze training te doen met een vat dat leeg is, want een vat bier schudden is een goede manier om een ​​vat schuim te krijgen.)

Dit is de training die Murphy suggereert:

De St. Patrick's Day Keg Circuit

3 rondes voor tijd:

• 20 keg squats
• Schommels van 20 vaatjes
• 20 jump-overs voor burpee-vaatjes
• 20 vaten boegschroeven
• 20 vatlunges

Afterparty-uitdaging:

• 5 kegstand-pushups (kijk of je er zelfs 1 kunt doen)

Bekijk de bewegingen hieronder, gedemonstreerd door Murphy, die de nieuwe Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves in de St. Paddy's Day-passend groen, wit en goud.

1. Keg Squats

Met dank aan Reebok

2. Keg schommels

Met dank aan Reebok

3. Burpee Keg Jump-overs

Met dank aan Reebok

4. Keg Thrusters

Met dank aan Reebok

5. Keg Lunges

Met dank aan Reebok

6. Kegstand-push-ups

Met dank aan Reebok

Nieuws

Hafthór Björnsson breekt wereldrecord voor vatgooien

De berg lanceerde een vat 24 voet de lucht in en ging toen achter een omstander aan.

Lees artikel