Het nemen van een grote kracht- en krachtlift en het toevoegen van een conditioneringselement is een kenmerk van CrossFit. Bewijsstuk A: de sumo deadlift high pull (SDHP), een oefening die zo diep in het CrossFit-weefsel is verweven dat het een van de negen 'basisbewegingen' blijft die worden onderwezen op de certificeringscursus niveau 1.
De beweging spreekt voor zich: een sumo deadlift uitgebreid tot een hoge trekkracht om het bewegingsbereik te maximaliseren en de algehele knal voor je trainingsbudget, vooral voor de cruciale spieren aan de achterkant. “Een van de voordelen van de sumodeadlift
hoge trekkracht is dat het de kracht in de achterste ketting verbetert, namelijk de hamstrings, bilspieren en onderrug ”, zegt Brian Strump, eigenaar van CrossFit Steele Creek in Charlotte, NC (crossfitsteelecreek.com). “De lift heeft ook invloed op de bovenste vallen en de spieren van de middenrug."
Met deze WOD's heb je in een mum van tijd dat krachtpatser bovenlichaam.
Lees artikelDe “sumo” houding (voeten breed, tenen naar buiten gericht) is handig voor mensen met lage rugklachten. Het plaatst je in een meer rechtopstaande romppositie in vergelijking met standaard deadlifts. Wat het conditionerende element betreft, zullen uw hart en longen worden getest. Probeer de WOD aan het einde van uw volgende training, met behulp van de SDHP-aanwijzers eronder.
Voer vijf rondes van de volgende tijd uit:
Hoe je in minder dan een half uur ultieme zwelling kunt bereiken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.