De ultieme kuittraining voor gevorderde lifters
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Edgar Artiga
De meeste jongens geloven dat kalveren iets zijn waarmee je wordt geboren of niet. Als je oude man een man met een boogbenige en magere benen was, dan is het idee dat je niet veel kunt doen aan die ijslollystokjes die je overeind houden.Toegegeven, het is moeilijker om kuiten te bouwen dan bijvoorbeeld biceps, quads of borstspieren. Maar in plaats van alleen aan de kalveren te denken in termen van diamantvormige esthetiek en uzelf te onderwerpen aan duizenden kalveropfokingen die al dan niet significante resultaten opleveren, kunt u beter nadenken over hoe de kalveren functioneren en hoe u ze het beste kunt versterken voor die activiteiten.Of je nu sneller wilt rennen, hoger wilt springen of van een zwembadmuur wilt exploderen tijdens een draai, de kuiten spelen een grote rol bij atletische prestaties. De twee spieren die de kuiten vormen - de gastrocnemius en de soleus - zijn verantwoordelijk voor het strekken van de enkel. De gastrocnemius, de uitstulping van de kuit, bestaat uit meer spiervezels die snel trillen, die je spring- en sprintvermogen vergroten. De soleus, gelegen achter de gastrocnemius, is meer langzame spiervezels, ideaal voor duursporten.Door oefeningen uit te voeren die de functie van je kuiten opbouwen, creëer je onvermijdelijk grootte als bijproduct. Misschien verander je die vogelpoten nooit in kalveren dan een verticale lijn van 38 inch kan produceren, maar misschien vind je wat ruwe diamanten.
Deze training is een circuit met zes oefeningen. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen uit voor elke oefening en ga dan zonder te stoppen naar de volgende oefening - rust niet tussen de oefeningen.Doe in totaal drie circuits. U mag tussen de circuits een minuut rusten.
2 van 7
Ian Spanier / M + F Magazine
Deze rekken en versterken uw kuiten en verlengen tegelijkertijd uw hamstrings en onderrugspieren. Begin met rechte benen en handen op de grond. Houd de benen gestrekt en loop met uw handen naar buiten. Loop dan met je voeten terug naar je handen, waarbij je je benen recht houdt. Neem babystapjes met alleen de enkels en kuiten. Vermijd het gebruik van de heupen, knieën en quads - dit zal de rekoefening op uw kuiten maximaliseren. Doe een set van 10.
3 van 7
Dit is een geweldige kuitoefening die ook voor snelheid en stabiliteit in je onderlichaam zorgt. Sta met één voet parallel aan een lijn in de vloer en til de andere voet van de grond. Spring zo snel mogelijk op één voet over de lijn en zorg ervoor dat je heupen stabiel blijven. Voer 10 herhalingen uit op één voet en doe vervolgens 10 herhalingen op de andere voet.
4 van 7
FatCamera / Getty-afbeeldingen
Dit werkt aan uw kuiten en verbetert tegelijkertijd de laterale snelheid. Zet drie minihindernissen op een rij, elk 60 cm uit elkaar. (U kunt handdoeken, bekers of elk ander object gebruiken dat een lage hindernis vormt.) Begin met schrijlings op het eerste obstakel. Ren zijdelings over de obstakels zonder uw voeten te kruisen. Ga 10 keer heen en weer.
5 van 7
Dit is een moeilijke zet om uit te voeren zonder je kuiten te gebruiken, waardoor het een perfecte kuitoefening is. Ga met de voorkant naar boven op de grond liggen met je hielen op een fysio-bal. Trek je tenen omhoog richting je schenen, en trek je schouderbladen naar beneden. Met je heupen omhoog, trek je je hielen naar je bilspieren. Rol de bal langzaam terug terwijl je je benen strekt, terwijl je de heupen omhoog houdt. Doe een set van 10.
6 van 7
Hier nemen we de kenmerkende kuitbeweging en maken deze explosiever en functioneler, terwijl we de enkelflexibiliteit verbeteren. Ga met één voet op een trap staan met uw staande voet boven de trap. Laat uw hiel langzaam zakken terwijl u uw knie recht houdt. Strek uw enkel krachtig zo hoog als uw enkelflexibiliteit toelaat. Maak een set van 10 aan elke kant.
7 van 7
Edgar Artiga
De zittende kuitverhoging legt meer nadruk op de soleus. Omdat de soleus uit meer slow-twitch-vezels bestaat, gaan we voor een set van 25 hiervan om elk circuit te voltooien. Zittend op een bank met uw voeten plat op de grond, buigt u uw kuiten zo hoog mogelijk voordat u terugkeert naar de uitgangspositie. Knijp in de kuiten bij maximale extensie en voer de beweging langzaam uit - niet stuiteren.
Terug naar introDe meeste jongens geloven dat kalveren iets zijn waarmee je wordt geboren of niet. Als je oude man een man met een boogbenige en magere benen was, dan is het idee dat je niet veel kunt doen aan die ijslollystokjes die je overeind houden.
Toegegeven, het is moeilijker om kuiten te bouwen dan bijvoorbeeld biceps, quads of borstspieren. Maar in plaats van alleen aan de kalveren te denken in termen van diamantvormige esthetiek en uzelf te onderwerpen aan duizenden kalveropfokingen die al dan niet significante resultaten opleveren, kunt u beter nadenken over hoe de kalveren functioneren en hoe u ze het beste kunt versterken voor die activiteiten.
Of je nu sneller wilt rennen, hoger wilt springen of van een zwembadmuur wilt exploderen tijdens een draai, de kuiten spelen een grote rol bij atletische prestaties. De twee spieren die de kuiten vormen - de gastrocnemius en de soleus - zijn verantwoordelijk voor het strekken van de enkel. De gastrocnemius, de uitstulping van de kuit, bestaat uit meer spiervezels die snel trillen, die je spring- en sprintvermogen vergroten. De soleus, gelegen achter de gastrocnemius, is meer langzame spiervezels, ideaal voor duursporten.
Door oefeningen uit te voeren die de functie van je kuiten opbouwen, creëer je onvermijdelijk grootte als bijproduct. Misschien verander je die vogelpoten nooit in kalveren dan een verticale lijn van 38 inch kan produceren, maar misschien vind je wat ruwe diamanten.
Deze training is een circuit met zes oefeningen. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen uit voor elke oefening en ga dan zonder te stoppen naar de volgende oefening - rust niet tussen de oefeningen.
Doe in totaal drie circuits. U mag tussen de circuits een minuut rusten.
Deze rekken en versterken uw kuiten en verlengen tegelijkertijd uw hamstrings en onderrugspieren. Begin met rechte benen en handen op de grond. Houd de benen gestrekt en loop met uw handen naar buiten. Loop dan met je voeten terug naar je handen, waarbij je je benen recht houdt. Neem babystapjes met alleen de enkels en kuiten. Vermijd het gebruik van de heupen, knieën en quads - dit zal de rekoefening op uw kuiten maximaliseren. Doe een set van 10.
Dit is een geweldige kuitoefening die ook voor snelheid en stabiliteit in je onderlichaam zorgt. Sta met één voet parallel aan een lijn in de vloer en til de andere voet van de grond. Spring zo snel mogelijk op één voet over de lijn en zorg ervoor dat je heupen stabiel blijven. Voer 10 herhalingen uit op één voet en doe vervolgens 10 herhalingen op de andere voet.
Dit werkt aan uw kuiten en verbetert tegelijkertijd de laterale snelheid. Zet drie minihindernissen op een rij, elk 60 cm uit elkaar. (U kunt handdoeken, bekers of elk ander object gebruiken dat een lage hindernis vormt.) Begin met schrijlings op het eerste obstakel. Ren zijdelings over de obstakels zonder uw voeten te kruisen. Ga 10 keer heen en weer.
Dit is een moeilijke zet om uit te voeren zonder je kuiten te gebruiken, waardoor het een perfecte kuitoefening is. Ga met de voorkant naar boven op de grond liggen met je hielen op een fysio-bal. Trek je tenen omhoog richting je schenen, en trek je schouderbladen naar beneden. Met je heupen omhoog, trek je je hielen naar je bilspieren. Rol de bal langzaam terug terwijl je je benen strekt, terwijl je de heupen omhoog houdt. Doe een set van 10.
Hier nemen we de kenmerkende kuitbeweging en maken deze explosiever en functioneler, terwijl we de enkelflexibiliteit verbeteren. Ga met één voet op een trap staan met uw staande voet boven de trap. Laat uw hiel langzaam zakken terwijl u uw knie recht houdt. Strek uw enkel krachtig zo hoog als uw enkelflexibiliteit toelaat. Maak een set van 10 aan elke kant.
De zittende kuitverhoging legt meer nadruk op de soleus. Omdat de soleus uit meer slow-twitch-vezels bestaat, gaan we voor een set van 25 hiervan om elk circuit te voltooien. Zittend op een bank met uw voeten plat op de grond, buigt u uw kuiten zo hoog mogelijk voordat u terugkeert naar de uitgangspositie. Knijp in de kuiten bij maximale extensie en voer de beweging langzaam uit - niet stuiteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.