Veel beginners en stagiaires zoeken naar bodybuilders en lichaamssporters voor advies over hoe ze hun lichaam op de meest effectieve manier kunnen opbouwen. Een van hun doelen is om ooit die persoon te zijn naar wie toekomstige ijzeren rookies op zoek zijn voor advies over hoe ze op hen kunnen lijken.
Deze vier elite-concurrenten waren allemaal die beginners, en nu spelen ze de rol van rolmodellen van fitness. In de loop der jaren hebben ze hun expertise gedeeld met M&F, Flex en M&F Hers. Hun lichaamsbouw van wereldklasse is het resultaat van hard werken en consistentie. Je past die twee pijlers van principes toe op deze rugtraining, en je beloning kan heel goed bestaan uit volgers en mede-sportschoolbezoekers die je vragen hoe je zulke superieure resultaten hebt behaald.
We verzamelen de beste delt-blasting moves van vrouwelijke IFBB Pro's.
Lees artikel1 van 5
Bill Comstock
Adela Garcia wordt door velen beschouwd als de grootste Fitness Olympia-kampioen ooit. Hoewel fitness vooral bekend staat om hun routines, worden ze ook gescoord op hun lichaamsbouw. Garcia's rug was ongeëvenaard. Twee benaderingen die ze gebruikte, waren het gebruik van suspension-training (zoals bij hyperextensions) en het tot een minimum beperken van rust, zodat ze meer werk kon doen in minder tijd.
“Ik rust minder tussen sets dan een bodybuilder. Voor de rug begin ik graag met plyometrics, en ik neem TRX suspension-training op bij pullups en hyperextensions, waardoor ik mijn posities veel kan variëren."
2 van 5
Jason Breeze
Kai Greene, drievoudig Arnold Classic-kampioen, heeft een van de beste ruggen aller tijden. Een deel van de reden achter zijn succes is zijn vermogen om de spieren te voelen en de verbinding tussen geest en spier tot stand te brengen, aangezien hij ze niet kan zien zoals de borst of de biceps. Hij kan dit doen door te poseren tussen sets bewegingen, zoals de lat pulldown.
“De verbinding tussen geest en spier is het nee. 1 factor in training ”, zegt Greene ondubbelzinnig. “Oefen het poseren tussen sets of wanneer dan ook. Uiteindelijk zullen je geest en spieren dezelfde taal spreken. Het gewicht is slechts een hulpmiddel. Concentreer je je op de hamer of de spijker? Je kunt je maar beter concentreren op het ding dat je probeert te raken."
3 van 5
Ian Spanier
Je wint geen zeven Olympia-titels zonder zowel mentale als fysieke kracht te hebben. Flex Lewis domineerde de 212-divisie gedurende zeven opeenvolgende jaren, en vaker wel dan niet was de wedstrijd voorbij toen hij zijn rug presenteerde. Lewis gebruikte graag zwaar gewicht op de lage katrolrij voor dichtheid, en hij bereidde zich mentaal voor op elke set.
“Eigenlijk ben ik mezelf aan het voorbereiden op de lift en concentreer ik me op het aantal herhalingen waar ik voor ga.'Hij liet ook muziek in zijn oordopjes pompen terwijl hij bloed in zijn rug pompte.
4 van 5
Per Bernal
Nicole Wilkins is een van de redenen waarom de Figure-divisie zo populair is als nu. Haar lichaamsbouw wordt nog steeds beschouwd als een van de beste ooit. Haar rug was een sterk punt, en ze crediteert vrije gewichten en een specifiek rep-bereik, gedeeltelijk voor haar uitstekende ontwikkeling.
'Alleen omdat ik een figuurconcurrent ben, wil dat nog niet zeggen dat ik de vrije gewichten uit de weg ga. Ik doe altijd minstens één soort vrije gewichtsrij in mijn routine, maar ik houd de herhalingen rond de 15. Ik vind dat 15 herhalingen het beste zijn om de spierkwaliteiten die ik wil naar voren te brengen zonder veel massa in te pakken."
5 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Neem elk van deze voorbeelden van kampioenen en pas ze toe op uw volgende rugtraining. Deze voorbeeldtraining kan u daarbij helpen. Houd de rest minimaal en de focus maximaal. De kracht van het geestesoog en de juiste mentaliteit kunnen grote factoren zijn in uw resultaten.
Lat Pulldown - 3 sets van 20, 15, 12 herhalingen
Low Pulley Row - 3 sets van 15, 15, 12 herhalingen
One Arm Row - 3 sets van 15 herhalingen
TRX Hyperextension - 3 sets van 15 herhalingen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.