Er zijn tegenwoordig talloze diëten om uit te kiezen - keto, paleo, intermitterend vasten, sirt food, veganistisch, en de lijst gaat maar door. Het probleem met de meeste is dat ze ofwel niet werken, of dat ze op de lange termijn moeilijk te onderhouden zijn, tenzij je een soort van professionele hulp hebt.
Gelukkig heeft de wetenschap niet alleen bepaald welk dieet het beste lijkt te werken om gewicht te verliezen, maar ook welke het gemakkelijkst zijn om door te gaan voor levenslange resultaten.
Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Otago en gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat intermitterend vasten leek te resulteren in de meeste kilo's kwijtgeraakt en vrij gemakkelijk te volgen was. Het mediterrane dieet, dat ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen bood, lijkt het gemakkelijkste dieet te zijn om vol te houden.
Voor de studie werd 250 volwassenen met overgewicht gevraagd om te kiezen tussen het mediterrane dieet, paleo of intermitterend vasten als een strategie voor gewichtsverlies - 54 procent koos IF, 27 procent mediterraan en 18 procent Paleo. Voor degenen die IF kozen, gebruikten ze de 5: 2-strategie, waarbij je op twee dagen van de week slechts ongeveer 500 calorieën eet en je normale hoeveelheid de andere vijf.
Ze volgden allemaal een les van 30 minuten over hun zelfgekozen dieet en werden vervolgens gevraagd om een jaar lang zonder professionele hulp te proberen vast te houden aan het dieet.
Het doel daarvan was om te zien hoe effectief de diëten waren in een "echte wereld" -situatie-i.e. een waar mensen geen toegang hebben tot een wetenschapper, diëtist of voedingsdeskundige.
Leef beter, langer en sterker door deze superfoods in uw dieet op te nemen.
Lees artikelDeelnemers die IF kozen, verloren gemiddeld 9 pond; Mediterrane lijners verloren gemiddeld zes; en paleo gemiddeld 4. (IF en mediterrane diëten resulteerden ook in "significante verbeteringen" in de bloeddruk, aldus de onderzoekers)
Hoewel die cijfers laag lijken, kan het worden beïnvloed door het feit dat bijna de helft van de deelnemers hun geselecteerde dieetstrategie heeft laten vallen voordat het 12 maanden durende onderzoek is afgerond.
Het mediterrane dieet zag de meeste retentie: 57 procent van degenen die ervoor kozen, volgde aan het einde van het onderzoek nog steeds de eetstrategie. Intermitterend vasten lag dicht achter met een retentiegraad van 54 procent, en paleo zag slechts 35 procent van de deelnemers eraan vasthouden.
Dit betekent dus dat je per se IF- of mediterrane diëten moet proberen? Niet noodzakelijk. Dr. Melyssa Roy, een research fellow aan de afdeling Geneeskunde van de University of Otago en co-hoofdauteur van de studie, zei dat het alleen laat zien dat er geen 'juist' dieet is, en dat mensen het dieet moeten volgen dat voor hen werkt - een dieet dat past bij hun levensstijl en levert resultaten op.
"Net als het mediterrane dieet, kunnen intermitterend vasten en paleodiëten ook geldige benaderingen voor gezond eten zijn - het beste dieet is het dieet dat gezond voedsel bevat en bij het individu past", zei Roy in een persbericht.
Ontdek hoe u uw eetschema in evenwicht kunt brengen met uw tijd in de sportschool.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.