Dingen die we hebben geleerd

Ga zitten met een stel bodybuilders en vraag hen om alle belangrijke dingen die ze hebben geleerd op te sommen en je zult waarschijnlijk interessante informatie horen. Maar ga zitten met een stel experts in het veld, jongens met jarenlange ervaring die zichzelf trainen en met anderen werken, en wat je hoort, kan de manier waarop je eet en traint voor altijd veranderen. Dus dat hebben we gedaan. We hebben contact opgenomen met verschillende T-mag bijdragers en stelde hen een simpele vraag:

“Wat heb je geleerd in al die jaren dat je op dit gebied betrokken bent??"

Wat we kregen was een verdomd goed advies dat iedereen zou kunnen helpen, van een beginner tot een doorgewinterde dierenarts. Luister terwijl enkele van de beste jongens in hun vakgebied wat kennis uitdelen.

Charles Staley

Zoek niet altijd naar nieuwe of unieke manieren om dingen te doen. De meeste van de beste methoden en technieken zijn al bekend.

Niet doen zoeken vermoeidheid tijdens uw training - in plaats daarvan, beheren het.

Train voor functie en je uiterlijk zal ook verbeteren. Het omgekeerde is echter niet altijd waar.

Zoek een slimme en gemotiveerde trainingspartner.

Plan exacte tijden voor alle trainingen.

Houd een logboek bij over eten en training, en leren van het!

Train niet in pijn. Pijn is de manier waarop uw lichaam u vertelt dat er iets mis is. Luister en handel naar deze berichten!

Kader doelen rond gedrag in plaats van resultaten.

Blijf doen wat werkt. (Vaak hebben we de neiging om te stoppen met dingen die in het verleden hebben gewerkt.)

Identificeer en versterk zwakke schakels. Dit kan verwijzen naar gewoontepatronen, spiergroepen, motorische eigenschappen, enz.

In de meeste dingen zit de waarheid meestal in het midden (in plaats van in de extremen.)

Bij weerstandstraining hebben we de neiging om teveel op te focussen wat op te tillen en niet genoeg op hoe of waarom.

Doe meer werk in dezelfde hoeveelheid tijd (training tot training) en de spieren zullen groeien.

Er is geen beste manier. Alle technieken, methoden, paradigma's, oefeningen, apparaten, enz., voordelen hebben en nadelen. Als uw training afwisseling en diversiteit mist, zult u de nadelen opstapelen en gewend raken aan de voordelen.

Het is niet zozeer wat je weten dat is belangrijk; het is wat je Doen.

Een open geest boekt de meeste vooruitgang. Maar “open” betekent niet “gapend”.”Leer een kritische denker te zijn.

De autotelische benadering wint de race elke keer. Focus op de werkwijze, niet het resultaat. Doe dingen voor hun eigen intrinsieke waarde in plaats van voor de externe beloning. De beste lichamen zijn meestal van mensen die gewoon liefde trainen.

We zijn allemaal in staat tot veel meer dan we denken. Ik zag onlangs een foto van een powerlifter die ongeveer 600 pond op een beenprothese hurkte. Ik herinnerde me dat ik dacht: “Man, wat is mijn excuus?!"

Ron Harris

Het opbouwen van een extreem niveau van omvang en kracht vergt jaren van hard werken, doorzettingsvermogen en toewijding, ondanks de buitensporige beweringen van enkele gewetenloze supplementadvertenties.

Tenzij je minimaal vijf keer per dag eet, word je nooit lid van de gespierde elite - hoe hard je ook traint.

Steroïden zijn niet de dodelijke gifstoffen waarvan de media zeggen dat ze het zijn, maar het zijn nog steeds krachtige verbindingen die met voorzichtigheid en met mate moeten worden gebruikt.

De basisoefeningen pakken de meeste spieren aan. Degenen die ze negeren ten koste van isolatiebewegingen zijn gedoemd om voor altijd kleiner en zwakker te blijven dan degenen die zich concentreren op het verplaatsen van zware hoeveelheden ruw ijzer.

Het is essentieel voor bodybuilders om de spieren te voelen werken terwijl je traint. Zware gewichten produceren geen groei tenzij de vorm strikt is en de spieren worden getraind, in plaats van het bindweefsel.

Lengte en gewicht geven zelden een nauwkeurige indicatie van hoe een lichaamsbouw zal beoordelen vanuit een visueel standpunt. Er zijn genoeg jongens van 250 pond die er vreselijk uitzien, en een gelijk aantal van 190 ponders die op Griekse goden lijken.

Stilstaan ​​bij het aankomen van gewicht en het verhogen van de metingen leidt meestal tot dik worden.

Het is altijd een vergissing om lichamelijke doelen boven carrière, opleiding, familie en vrienden te stellen. Weinigen zullen ooit van hun uiterlijk leven, maar velen zullen een betere kwaliteit van leven mislopen als ze zo geobsedeerd zijn.

Van alle zelfbenoemde experts die je zult ontmoeten tijdens je reis met krachttraining, bestaat ten minste de helft uit complete idioten die totale mythen en verkeerde informatie uitspugen.

De meeste personal trainers passen in die helft en hebben ook geen flauw idee hoe ze de juiste trainingsvorm moeten uitvoeren.

De meeste vrouwen vinden de overdreven ontwikkeling die gepaard gaat met overmatig gebruik van steroïden helemaal niet aantrekkelijk, en de meeste geven de voorkeur aan iets dat naar de Fitness voor heren kijken.

Niemand, ondanks hun beste bedoelingen, doet ooit "slechts één" steroïde cyclus.

Vorm bedriegen met zware gewichten haalt uiteindelijk iedereen in de vorm van blessures in.

Degenen met de beste genetica voor bodybuilding verdwijnen vaak het snelst. Dingen te gemakkelijk laten komen, is geen uitdaging. Dus minder dan perfecte genetica is eigenlijk een zegen.

Vergelijk jezelf alleen met jezelf. Jezelf vergelijken met anderen zal je gek maken. Concentreer u op het verbeteren van uw eigen lichaam en maak u geen zorgen over iemand anders.

Overtraining is een individuele aangelegenheid. Sommigen kunnen het trainen van drie keer per week overtrainen; anderen kunnen zes dagen verdragen, twee keer per dag in de sportschool. Steroïden kunnen het herstel aanzienlijk compenseren, waardoor het veel moeilijker wordt om te overtrainen.

Als je eenmaal denkt dat je alles weet, ben je toast.

Paul Chek

Je kunt geen kipsalade maken van kippenstront. Als je dieet niet op schema ligt en bestaat uit gezonde macronutriënten, bij voorkeur biologisch, kunnen alle supplementen ter wereld je niet helpen.

Minder is meer. Als je moe bent, train dan minder. Als je energie over hebt, train dan meer.

Wees niet dom en dom. Ik heb op de harde manier geleerd, je krijgt waar je voor betaalt. Als je iets gedaan wilt krijgen, huur dan goede hulp in. Als je gezond wilt worden, eet dan het beste voedsel en neem de beste supplementen. Als je een atletisch doel wilt bereiken, huur dan de meest succesvolle coach of trainer in - niet iemand die een gouden metaal heeft gewonnen of die een beter lichaam heeft dan jij. Onderwijzen en doen zijn individuele kunsten en vaardigheden die niet altijd in hetzelfde lichaam aanwezig zijn!

Studeer, studeer, studeer! Om uw potentieel op elk gebied te bereiken, is constante en nooit eindigende verbetering vereist. Leren is een levenslange onderneming.

Pas op voor het pratende hoofd. In de meeste gevallen zijn het niet de 'academische types' die lezingen geven en boeken schrijven die de ware meesters zijn, maar de mensen die lezingen geven, boeken schrijven en praktijk wat ze prediken van wie we zouden moeten leren. Ze zijn er maar heel weinig tussen.

Werk aan een gezond lichaam, een sterke geest en een gevoede ziel. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in iemands primaire onderneming en een of meer aspecten van wat een gezond mens maakt, te vergeten. Op 40-jarige leeftijd maak ik, hoe druk ik het ook heb, tijd vrij voor mijn mentale, fysieke en spirituele ontwikkeling. Een paar minuten per dag is veel beter dan geen!

Zweet niet over de kleine dingen. Als je tijd hebt om de kleine dingen te zweten, concentreer je je waarschijnlijk niet op de grote dingen.

Als u onbedoeld lichaamsvet krijgt, kunt u bijna garanderen dat uw leven uit balans is. Terugkijkend op mijn leven, elke keer dat ik wakker werd en mijn wasbord in een wasbak zag veranderen, ervoer ik tegelijkertijd mentale of fysieke onbalans, wat zich voordeed als stress!

Er is een omgekeerde relatie tussen geld dat aan marketing wordt besteed en de kwaliteit van een product. In de meeste gevallen geldt dat hoe meer geld wordt uitgegeven om een ​​product op de markt te brengen, hoe slechter het is. Vergelijk bijvoorbeeld het aantal Rolls Royce-advertenties met het aantal Coca-Cola-advertenties dat u in uw leven heeft gezien. De ene brengt je daar in stijl en de andere onderdrukt je immuunsysteem terwijl je hormonale systeem wordt verstoord. Moet ik nog meer zeggen?

Hoe verder wij, als mensen, afwijken van de omgeving waaruit we zijn geëvolueerd, hoe problematischer ons lichaam en bestaan ​​wordt. Deze relatie lijkt exponentieel te zijn.

Hoe minder tv u kijkt, hoe gezonder u waarschijnlijk zult zijn.

De chronische consumptie van witte bloemen, witte suiker en wit zout, vooral wanneer ze in combinatie worden geconsumeerd, resulteert in een handicap van logica en zelfdiscipline. Dit wordt bewezen door alle mensen die niet van sporten houden omdat het te zwaar is en “het doet pijn."Toch trainen deze zelfde mensen uiteindelijk omdat ze zo dik zijn, dat het trappen lopen te zwaar wordt, en" het doet pijn!"

Ronald McDonald is een uitstekende marketeer maar weet niets van voeding. Om een ​​onbekende reden, wanneer een kind een ouder vertelt hoe hij moet rijden, hoe hij moet leven of hoe hij zich moet gedragen, heeft het kind altijd ongelijk. Wanneer een kind een ouder vertelt hoe het moet eten, op basis van de kennis die het van Ronald McDonald heeft geleerd, lijkt het kind in staat te zijn gelijk te hebben voor ongeveer 100 miljard dollar per jaar! We kunnen beter rijden en leven zoals onze kinderen ons dat vertellen en eten zoals we deden voordat de microscoop werd uitgevonden!

Elk zintuig dat niet wordt gebruikt of uitgeoefend, zal verminderen en vervolgens verdwijnen. Hoe langer men een bepaald zintuig verwerpt, hoe meer werk er nodig is om het te herstellen:

• Gebruik het of verlies het

• U moet oefenen met luisteren om te kunnen horen

• Als je geen liefde 'voelt', 'geef' je waarschijnlijk niet genoeg liefde.

• Als uw "evenwicht" slecht is, bent u waarschijnlijk "uit balans"!"

• Inzicht, vooruitziendheid en achteraf zijn geen producten van zien, maar producten van visie - een visie die alleen voortkomt uit het gebruik van al je zintuigen.

John M. Berardi

Groot worden is een strijd en mijn wapen is een vork. Bij twijfel moet ik stoppen met praten over eten om groot te worden. Ik moet de vork ophalen en aan het werk gaan.

Wat voor soort persoon heeft een missie nodig voor training? Het heeft alleen zin om groot en sterk te zijn, om het lichaam regelmatig uit te dagen. Ik train omdat ik het kan.

Om te slagen in gewichtheffen, doe je kortere trainingen dan de tijdschriften willen, train je zwaarder dan je spieren willen, doe je meer herhalingen dan je geest wil, en eet je meer voedsel dan je maag wil.

Blijf altijd flexibel en probeer nieuwe dingen in de sportschool. In de loop van je trainingsleven zullen je doelen zeker veranderen en als ze veranderen, kun je ermee veranderen.

Consistentie, niet nieuwheid, is het geheim van ongebruikelijke resultaten. Alleen degenen die te ongeduldig zijn om eenvoudige, rationele en evenwichtige eet- en trainingsprogramma's te volgen, zullen kiezen voor marginale eet- en trainingsmethoden. En dit zijn de mensen die over 12 maanden niet meer in de sportschool zijn.

Het lichaam zal altijd een rechtvaardig toetje afleveren voor zowel goede als slechte beslissingen. Het opofferen van intelligent en uitgebalanceerd eten voor snellere resultaten kan op korte termijn werken, maar op de lange termijn zal het lichaam het laatste woord hebben.

De enige manier om uw lichaamsbouw echt te begrijpen, is door jaren van vallen en opstaan. Waardeer de reis. Er is absoluut geen kortere weg naar meesterschap.

Bij deze game gaat het er niet alleen om er goed naakt en gespannen uit te zien onder een grote, met borden beladen balk. Het gaat om experimenteren, een lang leven, gemoedsrust, vertrouwen en plezier.

Ik train nu ongeveer tien jaar. Ik hoop er nog vijftig te trainen. ik liefde trainen. Er zijn zoveel programma's die werken; Ik ben niet van plan om vervelende, onplezierige programma's dit voor mij te laten verpesten.

Nieuwe stagiaires hebben een omgeving nodig die rijk is aan ondersteunende en gelijkgestemde mensen. Zonder hen zal het psychologische en fysiologische gewicht van hun training hun vastberadenheid doorbreken. Maar eenmaal in lijn met broers en zussen in ijzer, is er niets dat ze niet kunnen bereiken.

Ervaren stagiaires moeten leren dat alleen de meest kritische en uitdagende individuen hen over hun barrières zullen duwen. Jezelf omringen met groupies en niet-onderscheidende ego-stralers leidt alleen maar tot stagnatie.

Don Alessi

Selecteer fitnessprofessionals op basis van de resultaten die ze met zichzelf en hun klanten behalen in plaats van hun formele opleiding.

Vooruitgang is belangrijker dan perfectie.

Iedereen wil resultaten, maar je moet specifiek zijn in welke resultaten je wilt en wat je opoffert om ze te behalen.

Kennis is de meesterplateau-breker. Investeren in kennis komt tienvoudig terug.

Spiermassa wordt gewonnen in de kloof tussen training en overtraining.

Als u twijfelt over wat u moet trainen of welk programma u moet volgen, vraag uzelf dan af welke routine u op dat moment het meest inspireert.

Je moet leren wat je motiveert - video's, muziek, omgeving, partners, enz. - en neem de controle over die prikkels.

Gezond voedsel verhoogt elke keer de winst ten opzichte van voedingssupplementen.

Wissel gezond voedsel (vast) af met aanvullende (vloeibare) maaltijden.

Het houden van koolhydraten onder de 100 gram per dag vergemakkelijkt vetverlies bij elk lichaamstype.

Wissel bij een dieet drie dagen met een laag caloriegehalte af met één dag met een hoger caloriegehalte.

Elke week meer volume op het onderlichaam, meervoudige gewrichtsoefeningen zijn gelijk aan spiergroei.

Brock Strasser

Als je andere afleidingen in je leven hebt, zullen je tijd in de sportschool en je dieet er altijd onder lijden totdat je de afleiding hebt opgelost.

Wat iemand ook zegt, je kunt een spier niet 'hervormen'. Als je slechte bicepspieken hebt, heb je altijd slechte bicepspieken.

Excuses zijn het bastaardproduct van een zwakke wil en geest. Wel of niet doen, er is geen poging (met excuses aan Master Yoda).

Jaloers zijn op andermans liften of lichaamsbouw is tijdverspilling. Concurreer niet tegen hen, anders verlies je elke keer. Strijd tegen jezelf en je maakt kans om iets te winnen.

Als je meer dan 3-4 dagen per week meer dan 90 minuten per week in de sportschool doorbrengt, verspil je je tijd. Drie tot vier keer per week is alles wat je nodig hebt.

Een significante ander (echtgenoot, vriendin, wat dan ook) die je niet laat trainen of die het je moeilijk maakt als je naar de sportschool gaat, zal een serieus probleem vormen. De beste manier om dit op te lossen, is door deze persoon mee te laten gaan naar de sportschool. Het stelt je in staat om samen quality time te hebben en trainen, dus het is dubbel efficiënt.

Streef altijd naar perfectie. Je zult het natuurlijk nooit bereiken, maar de reis is desalniettemin waardevol en je zult behoorlijk wat leren over je eigen karakter en waar anderen van gemaakt zijn.

Jezelf eerlijk en objectief kunnen bekritiseren (dieet, training, enz.) en om constructieve kritiek van anderen te accepteren is het teken van een echte winnaar, een persoon die letterlijk bijna alles kan bereiken wat hij wil.

Als het niet werkt, vraag dan niet alleen "waarom" maar vraag "hoe kan ik het repareren?'Misschien is je vorm niet zo goed als je denkt. Misschien is uw dieet niet zo goed als u denkt. Misschien overtraind je. Weten heeft echter weinig waarde, tenzij u bereid bent een verandering door te voeren.

Verandering kost tijd. Slechte gewoonten (vooral in verband met voeding) zijn moeilijk onmiddellijk te doorbreken. Het is geweldig om hoge doelen te hebben, maar je zou onderweg kleinere positieve triggerpoints moeten hebben, zodat je niet ontmoedigd raakt.

Vertrouw niemand als het gaat om het gebruiken of verkrijgen van steroïden of andere illegale ergogenen. Als de deal te mooi lijkt om waar te zijn, is het dat vrijwel zeker en krijg je stapelbedden of erger nog, je wordt klaargestoomd voor een val met wetshandhaving.

Plan uw cycli minimaal 6-8 maanden van tevoren. Op deze manier heb je alle anabolen en aanvullende uitrusting die je nodig hebt om een ​​vruchtbare en succesvolle cyclus te hebben.

Start nooit een cyclus als je niet alles hebt wat je nodig hebt en als je elk klein detail op zijn plaats hebt. De wet van Murphy zal je vast bijten als je dat niet doet.

Douglas S. Kalman

Er zijn echt geweldige supplementen die er zijn, maar door de marketinghype van slechte producten te wieden, wordt vaak de positieve boodschap vernietigd die bij degenen terechtkomt die het nodig hebben.

Ephedra gecombineerd met cafeïne (zoals in MD6 of Ripped Fuel) wordt echt niet goed begrepen door artsen of de lekenpers, dus onwaarheden worden herhaald door de onwetende.

Twee geweldige boeken die ondergewaardeerd worden (maar hopelijk niet lang) zijn dat wel Sportsupplementen en Supplement Encyclopedia (zie SupplementBooks.com).

Een sleutel tot succes als sportvoedingsdeskundige is echt inzicht in de biochemie van oefeningen en het metabolisme van geneesmiddelen.

Hardlopers kunnen profiteren van supplementen die op de markt worden gebracht voor bodybuilders.

HMB werkt nog steeds niet.

Mensen beoordelen je op basis van de vrienden die je hebt.

Er is een wereld van verschil tussen medische voedingstherapie en sportvoeding.

Nike heeft gelijk. Doe het gewoon! is een geweldig logo en een levensmotto.

Cy Willson

Er zijn geen "wondermiddelen" die slechte voeding of training volledig zullen compenseren.

Dieet is de belangrijkste factor. Periode!

Het is moeilijk om het niet te doen, maar beoordeel uw vooruitgang niet door uw lichaamsbouw met anderen te vergelijken.

Niet elke trainingssessie zal "geweldig" zijn en je opwindend achterlaten.

Minimaliseer uw consumptie van alcohol en recreatieve drugs. Androgenen zijn echter oké. (Hee hee.)

Jong zijn en hogere testosteronniveaus hebben, betekent niet dat je met alles weg kunt komen in termen van een slecht dieet, training, drugsgebruik, enz.

Je hebt een kans van 1 / 1.000.000.000.000.000.000 om de volgende Ronnie Coleman te zijn of wie dan ook in een tijdschriftlay-out.

Ja, bodybuilding is geweldig en je moet je lichaamsbouw en gezondheid serieus nemen, maar laat het andere belangrijke aspecten van je leven niet in de weg zitten.

Til geen gewichten op om seks te hebben. Het verhoogt zelden uw kansen, en als dat wel het geval is, is dat alleen omdat u meer zelfvertrouwen hebt wanneer u vrouwen benadert.

Luister naar uw oudere leeftijdsgenoten, die dingen hebben ontdekt die u veel vallen en opstaan ​​kunnen besparen. Luister tegelijkertijd niet naar iemand, simpelweg omdat ze enorm groot zijn. Wat voor hen werkt, zal waarschijnlijk niet voor u werken. (Ze kunnen drugs gebruiken of een genetische freak.)

Nooit uw rubber afdoen!

Chris Shugart

Houd een gedetailleerd voedsellogboek bij, in ieder geval totdat je het eten als een bodybuilder onder de knie hebt. Als je niet bereid bent om een ​​voedingslogboek bij te houden, val me dan niet lastig met vragen over je dieet- en lichaamsdoelen.

Harder trainen zal een slecht voedingspatroon niet goedmaken.

De meeste mensen zullen er nooit uitzien als een pro-bodybuilder, zelfs niet als ze hetzelfde hebben getraind en dezelfde hoeveelheid medicijnen hebben gebruikt. (En wie wil er nou zo uitzien?)

Gezondheid is belangrijk. Neem je antioxidanten, foliumzuur en visolie.

Slimme training is beter dan hard trainen.

De meeste mensen hebben geen zaken met het gebruik van steroïden. De meeste steroïde gebruikers hebben niet genoeg kennis om ze te gebruiken.

Er zijn genetische beperkingen, maar je bent waarschijnlijk niet in de buurt van de jouwe, dus gebruik dat niet als excuus.

Er is geen "beste" training of dieet. Als iemand je dat vertelt, verkopen ze iets.

Luister naar de experts. Lees de onderzoeken. Blijf op de hoogte van de wetenschap. Maar doe uiteindelijk wat voor u het beste werkt.

Blijf open-minded. De gouden regels van vandaag kunnen de tragische drogredenen van morgen zijn.

Eiwit is geweldig. Vet is goed. Koolhydraten zijn lastige kleine klootzakken.

Squat, deadlift, chin-up, dip, bench, row. De rest is secundair.

Mike Mentzer was maf. Maar lees alles toch door Ayn Rand.

De effectiviteit van een dieet is niet gerelateerd aan hoe ellendig je je voelt terwijl je het eet.

Trek nooit aan de vinger van TC, hoe aardig hij je ook vraagt ​​om het te doen.

1RM's zijn overschat en vaak zinloos, tenzij je een competitieve powerlifter bent.

Een koolhydraatarm eiwitpoeder van hoge kwaliteit zou het eerste supplement moeten zijn dat je elke maand koopt.

Een goede vorm gebruiken, zelfs als je minder gewicht hoeft te tillen, is productiever dan 'ego-opheffen'."

Gebruik veel losse gewichten. Gebruik machines een beetje.

Frisdranken en koude ontbijtgranen zijn dodelijk voor het lichaam.

Gewichtstraining zal een vrouw niet 'te groot' maken, tenzij ze een enorme hoeveelheid steroïden gebruikt. De vrouwen die dat zeggen, zijn ofwel slecht geïnformeerd of verzinnen excuses. Die mannen die vrouwen vertellen dat ze gewoon bang zijn voor sterke vrouwen.

Als je drie keer per week dezelfde spiergroep kunt trainen, dan train je niet erg hard.

De slechtste plaats om advies te krijgen over training of voeding is van een professionele bodybuilder.

Koop geen trainingsapparaat dat je op tv ziet, totdat ze beginnen met het adverteren van losse gewichten op tv.

Sommige mensen zullen bepaalde oefeningen of trainingsprogramma's niet proberen, omdat ze zich te veel zorgen maken over wat andere mensen in de sportschool zullen denken. Doe dat niet.

Gespierd zijn zal het feit niet goedmaken dat je geen sociale vaardigheden hebt met vrouwen en geen persoonlijkheid. Maar het is beter dan een reuzekont zijn en geen sociale vaardigheden hebben met vrouwen en geen persoonlijkheid.

Je kent die man in de sportschool die er maand na maand en jaar na jaar hetzelfde uitziet? Wees niet die vent. als jij zijn die vent is waarschijnlijk jouw dieet.

Mensen die op prikborden en forums komen en anderen grof vertellen dat hun manier de enige manier is en dat alle anderen dom zijn, zijn meestal de meest onwetende, dikste SOB's die er zijn.

Luister naar een verandering in haar ademhaling. Dat is het eerste teken. Als de climax nadert, verander dan niet de beweging of het tempo van je tong. (Oh wacht, verkeerde enquête.)

Overanalyse en overplanning van een toekomstig dieet of trainingsplan kan vaak een excuus zijn om er niet mee te beginnen. Soms moet je het boek gewoon uit het raam gooien en de verdomde gewichten oppakken.

Een goede trainingspartner kan net zo effectief zijn als een steroïde cyclus. Een slechte trainingspartner kan net zo contraproductief zijn als soja-eiwit en een training waar je uit bent gekomen Buigen, MuscleMag, of Spier en fitheid.

Ontevredenheid is de basis van vooruitgang. Als je eenmaal tevreden bent, is het voorbij.

Je zult bekritiseerd worden, wat je ook doet, vooral als je iets probeert te bereiken en boven de kudde uitstijgt. Doe het toch maar. Negatieve kritiek van anderen is vaak een teken dat je op weg bent de wereld in.

Mensen verwarren stagnatie vaak met stabiliteit.

Het opbouwen van het lichaam dat u wilt, is nooit zo eenvoudig als u denkt dat het zou moeten zijn. Het duurt ook veel langer dan u denkt. Maar doe het toch. De beloningen zijn het waard en de inspanning kan uw leven ten goede veranderen.

Lonnie Lowry, PhD

Honger kan niet dicteren wanneer je eet. Bodybuilding-voeding vereist een gedisciplineerd schema.

Te weinig eten saboteert meer beginnende en halfgevorderde bodybuilders dan iets anders.

Overtraining saboteert bijna evenveel tussenliggende bodybuilders als ondereten.

Grote spiergroepen hebben ongeveer een week nodig om te herstellen na een intensieve, schadelijke training. Laat de obsessie voor bankdrukken op maandag, woensdag en vrijdag over aan de “townies”."

Het kan me niet echt schelen hoeveel ik bank.

Als meer mensen zouden hurken, zou de wereld een betere plek zijn.

Voedingsvetten zijn niet slecht.

Voedingssupplementen hebben een lange weg afgelegd, maar de verwachtingen van beginners zijn meestal niet realistisch.

Coach John Davies

Integriteit - Creëer grote, eervolle voetstappen tijdens uw wandeling door het leven.

Geloof - In wat je doet is goed en volharden tijdens de meest moeilijke momenten.

Toewijding - Wees meedogenloos in uw aanval op uw doel.

Proactief - Wees u bewust van mogelijke veranderingen in uw situatie en reageer vloeiend.

Focus - Leg jezelf toe op je doelen en visualiseer dat je ze bereikt.

Kennis - Absorbeer zoveel mogelijk. Begrijp de behoeften om uw doelen te bereiken.

Michelle T. Vixen

Je bent wat je eet, dus als je onzin eet, verwacht dan dat je er zo uitziet.

Inconsistentie zal elk goed trainingsplan saboteren.

Goede pijn vertelt je dat je hard werkt; slechte pijn zegt dat je gewond bent. Leer het verschil kennen.

Gebruik je hersenen voor meer dan alleen het tellen van herhalingen.

Soms is vals spelen het beste wat u kunt doen.

Houd een voedsellogboek en een trainingslogboek bij.

Staar niet naar mensen in de sportschool. Je hebt de neiging om over dingen te struikelen.

T-mensen zijn gewoon normale mensen in grote lichamen.

ART (Active Release Technique) is iets moois.

Slaap is belangrijker dan je denkt dat het is.

Squats en doden zijn moordenaars, maar zorgen voor een geweldige kont en benen.

Als je een vraag hebt, stel ze dan gewoon. T-mannen houden ervan om een ​​T-vixen in nood te helpen.

Als je er niet van gaat zweten, is het geen training.

De zware tas is mijn vriend.

Hard werken loont; geef het gewoon wat tijd.

Een goede vorm is belangrijker dan zware gewichten.

Chad Waterbury

Meer inspanning zal een slecht gepland programma niet goedmaken.

Vraag uzelf altijd af voordat u een oefening uitvoert: “Wat is het doel

van deze oefening; is er een betere oefening die ik zou kunnen doen??"

De voordelen van hoge krachtniveaus zijn niet beperkt tot competitieve atleten.

Trainen tot falen is zelden nuttig of noodzakelijk.

Het bankdrukken is een slechte maatstaf voor de volledige kracht van het bovenlichaam.

Adequate grijptraining is vaak een vergeten element bij het nastreven van totale lichaamssterkte.

Er is geen lineaire relatie tussen de kennis van een trainer en zijn of haar uurtarief.

Specificiteit van lichaamsbeweging leidt niet noodzakelijk tot overdracht van voordelen.

Verbeterde prestaties gaan vooraf aan veranderingen in de lichaamssamenstelling.

Het lichaam reageert bijzonder goed op verandering.

Op dit moment zijn losse gewichten beter dan machines.

Elk fitnessapparaat dat om 2 uur 's nachts op tv is gekocht en wordt geleverd met een' eenvoudig betalingsplan ', is waardeloos.

Weet en begrijp wat u motiveert en blijf erop gefocust.

Haal uw informatie uit verschillende bronnen. Geen enkele persoon heeft alle antwoorden.