Van Tony Robbins tot Oprah Winfrey, de noodzaak om ons op het positieve te concentreren, is diep in ons bewustzijn ingebracht als een directe, enkele reis naar succes. Bij het heffen van gewichten in de sportschool is het tegenovergestelde waar: om optimale resultaten te bereiken, moet men zich concentreren op het negatieve en streven naar mislukking. Ik heb het natuurlijk over het negatieve (excentrische) deel van een herhaling, de rekfase en het punt van de beweging waar je spier het sterkst is.
Wat omhoog gaat, moet naar beneden komen, dus waarom zou je daar niet van profiteren door meer aandacht te besteden aan de meest ..
Lees artikelVeel te veel sportschoolbezoekers zien af van het negatieve en behandelen het als vulmiddel, zoals brood dat je in een restaurant eet voordat je biefstuk arriveert. Denk in plaats daarvan aan het negatieve deel van de oefening als de biefstuk en het positieve (concentrische) deel als het brood. Neem, net als bij het hoofdgerecht, minstens twee keer zoveel tijd om het negatieve te voltooien in vergelijking met het positieve. Neem bijvoorbeeld bij barbell-krullen een seconde op weg naar boven en twee tot drie seconden op weg naar beneden. Deze manier van trainen belast niet alleen je spieren maximaal, maar het verlaagt ook het risico op blessures die door snelle, slordige herhalingen worden veroorzaakt.
Hoewel de focus voor elke herhaling op het negatieve zou moeten liggen, is het doel voor de hele set falen - niet falen, waarbij je het gewicht laat vallen en zegt:!”Echt spierfalen waarbij uw spieren hoe dan ook niet nog een herhaling kunnen voltooien. Vaker wel dan niet, bedriegen we onszelf door te geloven dat we een mislukking hebben bereikt, terwijl we in werkelijkheid een of twee cruciale herhalingen op tafel lieten liggen. In een interview met London Real, zesvoudig Mr. Olympia Dorian Yates instrueert een cliënt om zich voor te stellen dat iemand zijn kind pijn zal doen als hij niet nog een herhaling uitknijpt.
Zet je rugontwikkeling in een stroomversnelling met langzame, excentrieke bewegingen.
Lees artikelHoewel duister en afschuwelijk, werkte deze mentale beeldspraak omdat de cliënt meer herhalingen afdwong dan hij ooit eerder had gedaan. Als je een trainingspartner hebt of iemand die betrouwbaar is om je te herkennen, kun je verder profiteren door geforceerde negatieven te doen, waarbij de andere persoon je helpt bij het positieve deel van de beweging nadat je spierfalen hebt bereikt, maar nog genoeg over hebt om uit te pompen een paar minpunten.
Het is duidelijk dat als je alleen traint, het trainen van falen uit het verleden niet mogelijk is en zelfs falen kan erg gevaarlijk zijn met oefeningen zoals de squat en bankdrukken. Zorg er daarom voor dat er iemand in de buurt is om u te zien wanneer u deze liften probeert.
Om langzame negatieven en training tot mislukking in uw training op te nemen, raad ik aan om drie sets van elke oefening uit te voeren, maar alleen de laatste set te laten mislukken. Kies voor de eerste set een gewicht dat ongeveer 50% is van wat u tijdens de laatste set van de oefening gaat tillen en voer 12 eenvoudige, gecontroleerde herhalingen uit. Verhoog bij de tweede set het gewicht tot 80% van wat het uiteindelijke setgewicht zal zijn en versla nog eens 10 herhalingen.
Kies ten slotte bij de derde set, het hoofdevenement, het zwaarste gewicht dat 6-8 gecontroleerde herhalingen mogelijk maakt en breng het tot mislukking en, indien mogelijk, mislukking uit het verleden. Onthoud dat je in de sportschool nooit genoeg kunt falen.
Haal het meeste uit elke fase van een herhaling om dieper in ongebruikte spiervezels te graven.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.