Time Saver Workout Mini Spartan Maddness

TRAINING DOOR: Luis Buron, Spartaanse SGX-coach

In deze training simuleren we een Reebok Spartan Race. De mix van op zijn plaats rennen en step-ups imiteren rennen en klimmen op oneffen terrein en de bewegingen bootsen Spartan Race-obstakels na (zoals vermeld tussen haakjes). De training eindigt met Spartaanse kenmerkende straf, burpees, en we gaan voor 2 minuten. want een onvoorspelbare uitdaging waar je niet voor van plan was, is waar het allemaal om draait.

• 1 minuut: Ren op zijn plaats
• 30 seconden: Dood hangen (Touw klimmen)
• 1 minuut: Opstappen
• 30 seconden: Box Jump (Muur klimmen)
• 1 minuut: Ren op zijn plaats
• 30 seconden: Hoge push-up hold (Z-muur)
• 1 minuut: Opstappen
• 30 seconden: Body Row (Omgekeerde muur)
• 1 minuut: Ren op zijn plaats
• 30 seconden: Holle greep (Slip Wall)
• 1 minuut: Opstappen
• 30 seconden: KB Deadlift (Emmer dragen)
• 1 minuut: Ren op zijn plaats
• 30 seconden: Pullup springen (Hercules Hoist)
• 1 minuut: Opstappen
• 30 seconden: Kettlebell-schommel (Atlas Carry)
• 1 minuut: Ren op zijn plaats
• 30 seconden: Actief hangen (Multi Rig)
• 1 minuut: Opstappen
• 30 seconden: Uithaal (Zandzak dragen)
• 1 minuut: Ren op zijn plaats
• 30 seconden: Beer kruipen (Barb Wire Crawl)
• 1 minuut: Opstappen
• 30 seconden: Brede sprong (Vuursprong)
• 2 minuten: Burpee

ZIE OOK: Snelle en efficiënte AMRAP-training