Als Amazon Associate verdient T Nation aan in aanmerking komende aankopen. Als u iets koopt via de verkooplinks in onze artikelen, kunnen we een kleine commissie verdienen. T Nation accepteert geen geld voor redactionele recensies. Lees meer over ons beleid.
Weet je, om eerlijk te zijn, ik weet niet hoeveel cholesterol er van belang is als het gaat om de gezondheid van het hart. (En ook niemand anders, echt.)
Zelfs als je cholesterol combineert met alle andere bekende cardiale boogiemen zoals slechte vetten, roken, hoge bloeddruk, ontstekingen en diabetes, verklaren ze misschien maar de helft van het risico op het ontwikkelen van atherosclerose.
Enkele van de resterende risico's, althans bij mannen, zijn onder meer het hebben van lage testosteronniveaus of oestrogeenspiegels die te hoog of te laag zijn, maar atherosclerose blijft een beetje een mysterie.
Toch is het een vrij veilige gok dat uw huisarts zich gaat concentreren op uw cholesterolgehalte, omdat het bestaat uit gemakkelijk meetbare en bijgehouden cijfers. Artsen hebben richtlijnen gekregen met betrekking tot wat dat aantal, of liever wat dat bereik van nummers, zou moeten zijn.
Het maakt niet uit dat een groep cardiologen om de paar jaar bijeenkomt om die aantallen te veranderen, waarbij de doelpaal, schijnbaar willekeurig, voortdurend wordt verplaatst naar niveaus die onmogelijk zouden zijn voor iemand die een dieet at dat bestond uit iets anders dan boerenkool en gepureerde gist om te bereiken.
En het is nog erger nu ze een nieuwe test hebben om aan te sleutelen, een die bepaalt of LDL ‘luchtig’ is of dat je HDL ‘compact’ is, waarbij de eerste wenselijk is en de laatste zorgwekkend.
Helaas vertoont de meerderheid van de mannen ouder dan 30 of 40 jaar vaak een cholesterolgehalte dat buiten het "normale" bereik valt. Toch denk ik dat "ideale" cholesterol de versie is van de medische beroepsgroep van de Kobayashi Maru, het "no-win" -scenario dat door de Starfleet Academy wordt gebruikt om cadetten uit te roeien die niet geschikt waren voor het bevel.
Uw cholesterolwaarden zullen waarschijnlijk nooit consistent aan de graad voldoen (gedeeltelijk ook, omdat twee cholesteroltests, die op dezelfde dag aan twee verschillende laboratoria of zelfs hetzelfde laboratorium worden voorgelegd, soms tot 15% kunnen variëren). U wordt verteld om uw dieet aan te passen, ook al speelt het dieet waarschijnlijk niet eens zo'n grote rol bij het cholesterolgehalte. En u krijgt waarschijnlijk ook een statine voorgeschreven, die u al dan niet door CrossFit geïnduceerde rabdomyolyse kan geven.
De stress van dit alles is genoeg om je een hartaanval te bezorgen, wat allemaal ironisch is.
Ik geef met tegenzin toe dat we waarschijnlijk aandacht moeten besteden aan het cholesterolgehalte en ernaar moeten streven om ze enigszins in de buurt van door de American Heart Association goedgekeurde niveaus te houden. Een van de gemakkelijkste manieren om dat te doen, is via de oplosbare vezel, psyllium.
Psyllium verlaagt cholesterol door gal op te sluiten, een stof die door de lever wordt uitgescheiden om vetdeeltjes te emulgeren, zodat enzymen ze gemakkelijker kunnen verwerken.
Dit is best gaaf omdat gal meestal meerdere keren wordt gerecycled in een enkele maaltijd, maar wanneer de gal wordt gevangen door psylliumvezel en wordt geëlimineerd in de ontlasting, moet de lever meer gal produceren. Cholesterol is echter een galcomponent, dus door de lever te dwingen meer gal aan te maken, treedt de facto een verlaging van cholesterol op. LDL-cholesterol daalt zonder het HDL-cholesterol te beïnvloeden.
Studies tonen aan dat het slechts 7 tot 10 nemen.2 gram psyllium per dag kan het totale serumcholesterol verlagen van 4 tot 11% en het serum LDL-cholesterol verlagen van 6 tot 18%. Dat is potentieel enorm, omdat is aangetoond dat elke verlaging van 1% van het totale cholesterol in het serum het risico op hartaandoeningen met 2-3% vermindert.
Als u psyllium wilt proberen om uw cholesterol onder controle te houden en de dokter wilt stoppen met zeuren, neem dan één tot drie keer 5 mg. porties psyllium per dag. Meng gewoon een portie in 4 tot 8 ons water en drink het ongeveer een half uur voor de maaltijd op.
Hoewel er veel goedkope, niet-gearomatiseerde psyllium-merken verkrijgbaar zijn bij granola-cruncher-winkels, hou ik van suikervrije Metamucil met sinaasappelsmaak omdat het lekker is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.