Scapulaire wandglijbanen zijn een potentieel geweldige oefening voor verbeterde schouderrotatie, activering van de bovenrug, scapulaire mobiliteit en het loslaten van de voorste spieren als bijproduct.
Om ze te doen, sta met de hielen, billen, bovenrug, schouders en volledige armen en handen tegen de muur, verklein de onderrugboog en schuif de handen op en neer, waarbij je een volledig schouderdrukbewegingspatroon nabootst.
Het probleem is dat u zich snel kunt aanpassen aan een onbelaste mobiliteitsboor, en daarom kan de wandschuif een niet-overdraagbare "vaardigheid" worden die niet wordt overgedragen op een verbeterde houding of prestatie.
Om dit te verhelpen, kan het toevoegen van wat lichte weerstand de spieren van de rotatormanchet eraan herinneren om de humeruskop in de kom te centreren en een veel effectievere externe rotatiepositie te creëren.
Het gebruik van een neutrale grip via touwen (in vergelijking met een handpalmen naar voren) creëert een meer ideale en schoudervriendelijke omgeving voor externe rotatie die kan werken om het glijden van de voorste schouder tegen te gaan en uiteindelijk een echte deuk in een slechte houding kan veroorzaken.
Gebruik voor scapulier-dia's met weerstand een kabelschijf en voer de lift uit vanuit een zittende positie. Hierdoor kunt u zich concentreren op het vermijden van hyperextensie in de rug, wat een veelvoorkomend compensatiepatroon is bij slechte schoudermobiliteit.
Deze beweging creëert een krachthoek die tegen het standaard glijpatroon ingaat, dus het wordt een uitdagender taak voor de scapulaire spieren om de handen en armen langs hetzelfde vlak te laten bewegen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.