Mentale weerbaarheid: het vermogen om te volharden in moeilijke tijden, zware trainingen en zware diëten. Het is die mentale voorsprong die je helpt om beter om te gaan, consistenter, meer gefocust, meer controle en meer zelfvertrouwen te hebben.
Wat is je beste advies als het gaat om mentale weerbaarheid??
Schop tegen je eigen viooltje.
Laten we het hebben over voeding en mentale weerbaarheid. Wacht, dieet? Ja, dieet. Weet je, het deel van de fitnessvergelijking dat de meest eeltige lifter in een klein meisje in een Disney-prinsessen-T-shirt verandert.
Kijk, training is eenvoudig. Niet gemakkelijk om te doen, maar gemakkelijk vast te houden voor hardcore lifters. Waarom? Omdat we er dol op zijn. Wegslijpen onder het strijkijzer of in een plas zweet liggen na Metcon is lonend en leuk en maakt deel uit van wie we zijn.
Maar dieet? Ew. Alleen al het woord doet mensen denken aan ontbering, smakeloos eten en, nou ja, eigenlijk niet kunnen doen wat we willen doen. Staat op je prinsessenhemd Belle, Assepoester of Elsa??
En "dieet" is niet slechts één uur per dag. Het is allemaal verdomd dag lang - 24/7/365. Het is gemakkelijk om je op te werken voor een monsterlijke reeks deadlifts. Het is niet zo gemakkelijk om opgewonden te raken over het NIET eten van iets dat we echt willen eten. Voeding is waar mentale weerbaarheid echt op de proef wordt gesteld. Waarom? Omdat soms NIET iets doen mentaal veel zwaarder is dan iets doen.
Dus hoe verhoog je de mentale weerbaarheid van het dieet?? Veel mensen zullen je vertellen dat je je moet concentreren op het resultaat: gezond zijn, je buikspieren zien, wat dan ook. Maar dat is moeilijk te doorgronden op dit moment, zoals wanneer je naar je kipfilet en droge gebakken aardappel kijkt terwijl je vriend of partner in een Chili's Big Mouth Burger aan het bijten is.
Dat is wanneer de stemmen tegen je beginnen te praten. Je kent degenen: “Hé, je verdient een cheat-maaltijd.”“ Het leven is zinloos zonder Doritos." "Je gaat sowieso dood.”“ Morgen kunt u weer op het goede spoor komen.'' Je zou na een training groots moeten eten, toch?"
Die stemmen zijn een vorm van rationalisatie, een ego-verdedigingsmechanisme dat je helpt bij het rechtvaardigen van slechte keuzes. En die stemmen kunnen LUID zijn als het om eten gaat, omdat we vaak worden bezaaid met zeer reële fysieke en psychologische verslavingen aan waardeloos voedsel.
De eerste stap is het erkennen van het rationalisatiemechanisme. Betrap jezelf terwijl je het doet. Het is nogal moeilijk om iets te blijven doen dat genoemd en gedefinieerd is in een eerstejaars psychologieboek. Je voelt je een beetje lam omdat je in die val bent getrapt.
De tweede stap kan vele vormen aannemen, maar hier is wat voor mij werkt: woede. Ik word een beetje kwaad op mezelf. Ik herinner mezelf eraan dat ik geen zwakke wil heb. Ik denk terug aan mijn dikke jongenstijd toen ik werd gediagnosticeerd als zwaarlijvig. Ik ben niet meer dat viooltje dat excuses maakt, of wel?
Ik herinner mezelf eraan dat het enige wat ik moet doen, is GEEN waardeloos voedsel in mijn mond stoppen en het doorslikken. Ik kan het vervangen door iets dat bijna net zo goed is dat mijn doelen ondersteunt. Hé, als ik Dan John's deadlift-uitdaging van een half uur kan doen, dan kan ik zeker een koekje weerstaan, toch?
Het goede nieuws is dat als je eenmaal een tijdje 'clean' bent geweest met je dieet, die luide stemmen verzachten tot gefluister en dan vrijwel verdwijnen.
'Wacht, dus je advies is om tegen jezelf te schreeuwen en jezelf een poesje te noemen?" Ja soort van. Soms moet je gewoon ontslaan en een ezel trappen. Vaker wel dan niet, is die ezel van jou. - Chris Shugart
Maak je hoofd leeg.
Wat ik hiermee bedoel is simpel: je kunt niet een oneindig aantal apen laten typen op een oneindig aantal typemachines in je hoofd. Om iets moeilijks aan te gaan, moet je de hersenen vrijmaken van al het verkeer, het lawaai en de opgehoopte rotzooi.
Ik stel twee dingen voor: haaiengewoonten en piratenkaarten. De naam "haaiengewoonten" komt van Robb Wolf. Als het erop aankomt dingen gedaan te krijgen, betekent dit “één hap en het is weg."
Alles dat binair is in mijn leven (uit / aan of ja / nee), ik volg het advies van de legendarische coach Lou Holtz en “Doe het nu.”Noem het DIN. Dit en het idee van haaienbeten hebben me levensreddend. Ik heb een boodschappenlijst, een menu en een wekelijkse takenlijst die mijn brein bevrijdt van de dagelijkse rommel. Ik heb 16 shirts in dezelfde kleur en stijl, evenals zes paar exact dezelfde jeans en schoenen. Bel me, ik neem de telefoon op. Als ik mijn e-mails open, beantwoord ik ze. Nodig me uit voor een bruiloft en ik RSVP. Een hap.
Dus als ik de sportschool binnenloop en het is een soort high-rep-dag, beginnen mijn hersenen niet te typen met de apen. Ik herinner me niets "opeens". Ik hoef niet naar mijn telefoon te gaan om iets af te handelen. Als mijn hoofd helder is, kan ik me concentreren op de taak.
"Piratenkaarten" zijn Pat Flynns idee van de dagelijkse gewoonten die jou geweldig maken. Een piratenkaart is eenvoudig: ga naar St. John's eiland, zoek de witte kokospalm, stap twee meter naar het westen en graaf naar beneden. Daar is de schat. De kaart met fitness, gezondheid, levensduur en prestaties stapelt zich genoeg "goede dagen" op om die schat te vinden.
Voor mentale weerbaarheid moet u nachten van goede slaap rug aan rug koppelen. Je moet water drinken en je proteïne eten. Je moet je schoenen aan hebben, je sokken opgetrokken, geschikte kleding en alle eenvoudige dingen die je hebt geregeld voordat je jezelf kunt uitdagen.
Hier is mijn piratenkaart. Merk op dat een goede dag de avond ervoor begint:
Trainers weten dat als elke klant negen uur per nacht sliep, bij elke maaltijd eiwitten en groenten at, elke dag veel water dronk, dagelijks wandelde en drie keer per week op de juiste manier trainde, de fitnessdromen van iedereen zouden uitkomen.
Mijn laatste aanbeveling? Mislukken. Ik herinner mezelf eraan dat ik met één punt verlies, vervuild ben bij mijn beste worp, of die sleutellift in een wedstrijd mis. Ik laat de pijn een beetje over me heen stromen en herinner mezelf eraan: ik zal me NOOIT meer zo voelen. Daarna ga ik naar de apparatuur en werk zo hard als ik kan om me nooit meer zo te voelen. - Dan John
Mentale weerbaarheid heeft een hoge neurologische component die deels genetisch is.
Er is ook een psychologisch aspect dat voortkomt uit ervaring en dat kan worden verbeterd, maar het neurologische aspect overheerst nog steeds. Mensen die van nature gevoeliger zijn voor dopamine, hebben meer mentale weerbaarheid en meer zelfvertrouwen.
Dopamine is voor een groot deel verantwoordelijk voor concurrentievermogen, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen. Dus degenen die er van nature gevoeliger voor zijn, zullen grote concurrenten zijn en sterker zijn dan anderen. Degenen die deze hoge gevoeligheid niet hebben, moeten het dopaminegehalte zo veel mogelijk maximaliseren voor een training of wedstrijd. Tyrosine en theanine (evenals nicotine) werken in dat opzicht goed.
Een ander aspect dat belangrijk is vanuit neurologisch perspectief, is serotonine. Serotonine helpt uw hersenen om met stress en angst om te gaan. In wezen is angst een overmatige activering van uw neuronen. Je brein schiet op volle toeren. Angst is wanneer het te snel schiet: je hebt het gevoel dat alles wordt versneld, alsof je geen controle hebt over je hersenen of lichaam. De functie van serotonine is om dat activeringsniveau terug te brengen tot een beheersbaar niveau. Degenen met een zeer laag serotoninegehalte zullen over het algemeen een stuk angstiger zijn en crashen onder druk.
Mensen die een streng dieet volgen, vooral van het koolhydraatarme type, zullen de neiging hebben om hun serotonine uit te putten, waardoor ze vatbaarder worden voor angst en stikken onder druk.
Het gebruik van een supplement dat serotonine en GABA (de andere neurotransmitter) verhoogt, kan de neuronen kalmeren en deze mensen helpen. Met Z-12 ™ voor het slapengaan kunt u de serotonine- en GABA-waarden verhogen. Het zal ook helpen om 's avonds koolhydraten te eten.
Wat betreft het zijn van een coach en het helpen van uw atleet om beter te presteren onder druk, het hangt af van de persoonlijkheid van uw atleet. Het gebruik van de verkeerde benadering kan meer kwaad dan goed doen.
Als je een atleet hebt die van nature erg competitief, zelfverzekerd en vocaal is (houdt van onzin te praten, praat hard, wil in het middelpunt van de belangstelling staan), dan hoef je alleen maar een vuur onder hem aan te steken en ze zullen niet te stoppen zijn. Deze jongens gaan van nature helemaal uit en laten niet los. Ze reageren goed op vocale motivatie.
Als je een atleet hebt die van nature super bekwaam, explosief en zelfverzekerd maar kalm is, hoef je echt niets te doen. Ze zijn de beste onder druk en ze passen hun spel altijd op als er concurrentie is. Het zijn "gamers."
Als je iemand hebt met een lager niveau van zelfrespect die mensen behaagt, dan hebben ze anderen nodig die denken dat ze goed zijn om zich goed te voelen. Deze jongens leggen zichzelf veel druk op om te presteren, omdat het voor hen niet alleen gaat om hun best te doen, maar ook om het respect van anderen te verdienen - van vitaal belang voor hun welzijn.
Ze hebben de meest positieve bekrachtiging nodig, niet motivatie. Als er iets is, dingen schreeuwen als "ga die kerel zijn kont schoppen" voor een gevecht of "hij schopt je kont; word wakker en laat hem zien wie de baas is 'tussen de rondes door zal hun prestatie zelfs tenietdoen, omdat ze óf te veel druk voelen óf het gevoel hebben dat ze je in de steek laten.
Als je iemand hebt die van nature erg angstig is, alles moet plannen, altijd een routine volgt, is het ergste dat je kunt doen, proberen ze te versterken. Ze zijn van nature al angstig (lage serotonine en / of GABA) en als ze proberen ze op te starten, zullen hun neuronen alleen maar sneller worden en zullen ze stijf worden en zullen ze sneller de controle verliezen en stikken.
Deze mensen moeten een plan volgen. Het is dus de taak van de coach om ze voor te bereiden op elke mogelijke gebeurtenis, om een pre-event / pre-fight-routine vast te stellen die in steen gebeiteld is. Leg uit wat er precies zal gebeuren; Intellectualiseer het proces. Hoe meer ze begrijpen wat er aan de hand is, hoe minder ze zich zorgen hoeven te maken over het onverwachte. Dat maakt ze minder angstig en zorgt ervoor dat ze hun best kunnen doen.
Je kunt iemand niet dwingen wilskracht te hebben. Je moet ze in de best mogelijke situatie plaatsen om de obstakels weg te nemen die hun taaiheid zouden verminderen. - Christian Thibaudeau
Mentale weerbaarheid komt voort uit een gezonde mentaliteit. Ik heb het hier over de gemoedstoestand als de dingen hel worden.
De prefrontale cortex is het gebied van de hersenen dat helpt bij het nemen van goede beslissingen met betrekking tot beweging en prestatie. De neurotransmitters, noradrenaline en dopamine, nemen sterk toe tijdens perioden van stress en binden zich aan receptoren op de prefrontale cortex. Deze binding schaadt het vermogen van de prefrontale cortex om te reageren met de precieze beweging of actie die u normaal zou doen onder omstandigheden met weinig stress. Als je gestrest bent, werkt de prefrontale cortex niet zo goed, waardoor je prestaties sterk achteruitgaan.
De stoerste mensen op aarde vinden een 'gelukkige plek' als ze het meest onder druk staan.
Jezelf trainen om je dankbaar te voelen bij ernstige stress is een van de meest effectieve manieren om het te overwinnen en mentale weerbaarheid op te bouwen. De jager die voor een formidabele tegenstander staat, is dankbaar dat hij dat niveau van competitie heeft bereikt, in plaats van te worden overmand door angst. De man die bij een ongeluk een van zijn armen heeft verloren, is dankbaar dat hij niet beide is kwijtgeraakt. Dit soort mentaliteit is moeilijk te bereiken en vereist veel oefening in meditatie en opmerkzaamheid, maar het is essentieel voor het opbouwen van mentale weerbaarheid.
Vanuit praktisch oogpunt zijn er twee dingen die iemand kan doen om mentale weerbaarheid op te bouwen:
Mentale weerbaarheid komt voort uit het trainen van uw hersenen om angst en onrust af te weren, waardoor uw hartslag laag en uw hersenen scherp blijven. - Chad Waterbury
Kom uit je comfortzone. Uitgang.
Er zijn twee hoofdroutes om mentale weerbaarheid te vergroten. Een daarvan is om iets fysieks te doen dat je niet gewend bent. Als je voornamelijk krachttraining hebt gedaan, is er geen echte uitdaging meer om te tillen. Maximale inspanning en hoge herhalingen tot falen zijn duidelijk mentaal uitdagend, maar ze zijn waarschijnlijk te bekend om je mentale capaciteit echt te vergroten.
Als je vooral van krachttraining houdt, kan dit betekenen dat je zo snel mogelijk een marathon of een kortere afstandswedstrijd voltooit. Als je al heel lang je krachtgrenzen verlegt, zal het verleggen van je grenzen met duurwerk je mentale weerbaarheid vergroten. Dit is moeilijk, maar nog steeds een ‘gemakkelijke’ weg. Omdat je, ook al is het een uitdaging, gewend bent om fysiek je grenzen te verleggen.
De andere manier is om uit je MENTALE comfortzone te komen. Dit betekent dat je iets moet doen waar je echt bang voor bent. Als je wordt geconfronteerd met datgene waar je het meest bang voor bent in het leven, zul je groeien en zal het effect overgaan naar andere gebieden. Als je eenmaal een angst hebt overwonnen, zal je innerlijke stem zeggen: "Als ik DAT deed, kan ik DIT in godsnaam doen.”Het vergroot gewoon je zelfvertrouwen.
Een voorbeeld voor mij was parachutespringen. Ik was mijn hele leven hoogtevrees geweest. De gedachte om uit een vliegtuig te springen was belachelijk. Het bracht ook een reëel risico met zich mee om daadwerkelijk dood te gaan. Maar ik deed het en het beste was de sprong uit het vliegtuig en de reis naar de grond.
Het was geweldig! Het ergste was de vlucht en de tijd ervoor. Omdat alleen de gedachte om het te doen verlammend was, niet de feitelijke handeling om het te doen.
Doe iets dat je bang maakt en het zal je mentale weerbaarheid vergroten. - Eirik Sandvik
Doe je best om samen met mensen te trainen met veel meer trainingservaring en succes dan jij.
Willen leren? Probeer meer mogelijkheden te vinden om de domste persoon in een kamer te zijn. Wil je harder gooien? Omzeil kruiken die hard gooien. Mentaal taaier willen worden in de sportschool? Omring jezelf met mensen die zwaarder hebben getild en meer volume hebben geduwd dan jij.
Degenen die mentaal het meest sterk zijn, zijn degenen die weten dat ze op hun voorbereiding kunnen vertrouwen. Als je in een goede trainingsomgeving zit met solide programmering en motiverende trainingspartners, zul je veel beter voorbereid zijn. - Eric Cressey
Vind betekenis.
Ik wil dit vanuit een andere invalshoek benaderen. En dat is de onderliggende reden waarom we uiteindelijk mentale weerbaarheid ontwikkelen. En dat komt echt terug op één woord: betekenis.
Betekenis manifesteert zich in ons leven door verlangen. Omdat we ergens heel veel om geven. Als je eenmaal de betekenis wegneemt, dan blijft de inspanning achter iets meestal niet bestaan. Als je een hekel hebt aan het wassen van kleding en het niet uitmaakt of je naar hotdogwater ruikt, dan zul je waarschijnlijk wachten met het wassen van de was. Als je gewoon van de geur van Bounty-frisheid houdt, dan is dat een verlangen, en het zal je ertoe aanzetten om kleding vaker te wassen.
Mensen denken niet vaak aan deze kleine subtiliteiten in het leven, maar ze vormen de basis achter waarom we doen wat we doen en wanneer we het doen. Betekenis bepaalt uw prioriteiten, en uw prioriteiten bepalen uw niveau van inspanning. Als iets van groot belang is, zult u zoveel moeite doen als nodig is om het te bereiken. Als dat veel leed vereist, dan is dat maar zo.
Het is tijdens het proces van lijden dat je de mentale weerbaarheid ontwikkelt die nodig was om het tot wasdom te zien komen. Degene die wil promoveren en bereid is jarenlang elke dag urenlang te studeren, heeft daar veel betekenis aan gehecht. Tijdens het behalen van dat doctoraat ontwikkelde hij de mentale weerbaarheid die nodig was om dit specifieke gebeuren te zien gebeuren.
Deze dokter, ondanks al zijn wilskracht om te studeren en goede examens af te leggen, houdt misschien meer van cheeseburgers dan hij ervan houdt om er naakt goed uit te zien. Hij vindt het misschien leuk om er naakt goed uit te zien, maar de discipline die nodig is om dat te bereiken, heeft misschien niet zoveel betekenis als elke avond grote hoeveelheden cheeseburgers kunnen eten.
Het ene verlangen kortsluit het andere. En als je mentaal sterk bent op een bepaald gebied, kan het moeilijker zijn om mentaal sterk te zijn op andere gebieden ... tenzij je de gewoonten ontwikkelt die elke inspanning niet zo moeilijk meer maken.
Onze verlangens kunnen ons echt doen doen wat voor anderen pure, onvervalste waanzin lijkt te zijn, terwijl het voor ons volkomen logisch is. Ja, er zijn tijden dat we waarschijnlijk dichter bij het waanzinplafond zijn dan andere, maar die tijden worden ook gedicteerd door de betekenis. Je gaat niet om 4 uur 's ochtends bij het raam van je partner kloppen omdat je hoorde dat ze vals speelden, tenzij die relatie waardevol voor je is, i.e. het heeft een diepe betekenis. Het ziet er voor iedereen duidelijk krankzinnig uit. Voor jou is het volkomen logisch.
Het merendeel van de bevolking ziet het als een complete waanzin om een grand op je rug te leggen. Voor de powerlifting-gemeenschap heet het geweldig.
Wat waanzin onderscheidt van ontzagwekkendheid, is betekenis. En als we een diepe betekenis vinden voor iets in ons leven, zullen we ervoor lijden. Als we bereid zijn om ergens voor te lijden en vol te houden met wat nodig is om het te bereiken, dan wordt mentale weerbaarheid ontwikkeld.
Mentale weerbaarheid komt in ons leven dankzij deze cocktail:
Dus wat betekent dit allemaal?? Het betekent dat mentale weerbaarheid het bijproduct is van vechten voor het bereiken van iets waar we heel erg naar verlangen.
Dus als je je afvraagt waarom je niet versnipperd kunt worden, of waarom je bank het afgelopen jaar vastzit, of waarom je nooit zo goed bent geworden in gitaar spelen, dan moet je je afvragen of deze dingen echt belangrijk voor je zijn. , of dat ze gewoon heel gaaf klonken om over te praten.
Geen enkele persoon die een Navy SEAL werd, deed dat alleen omdat het cool klonk. Hoewel het cool klinkt. Ze deden het omdat hun verlangen om er een te zijn groter was dan hun verlangen om op te geven.
Wat wil je in het leven of de training, en wat ben je bereid op te geven om het te krijgen? Dat is waar je mentale weerbaarheid zowel wordt getest als ontwikkeld. Zoals dichter en romanschrijver Charles Bukowski ooit zei: “Vind wat je leuk vindt en laat je er door vermoorden.”- Paul Carter
Vergeet niet om af te tikken.
De uitdrukking 'aftappen' is de afgelopen 25 jaar in de mainstream terechtgekomen, maar de oorspronkelijke betekenis is vergeten of op zijn minst verkeerd geïnterpreteerd. Als je Braziliaans Jiu Jitsu traint, is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, tikken.
Het is een fundamenteel onderdeel van de leerervaring. Tijdens de les tik je keer op keer terwijl je uitzoekt wat je niet moet doen. Tikken wordt niet gezien als stoppen en het is geen teken van een nederlaag toegeven. Het is een manier om te zeggen: "Ja, je hebt me. Laten we opnieuw gaan kijken wat er gebeurt."
Tikken is ook een ego-check. Denk dat je "te hardcore" bent om op te tikken als je in een slechte positie terechtkomt? Het is verbazingwekkend hoeveel bescheiden taart je kunt eten als iemands straal je halsslagader verplettert. Oké, maatje, geniet van je dutje. Als je wakker wordt, ga dan onderzoek doen naar "Judo Gene LeBell en Steven Seagal", kijk in wat voor soort bedrijf je zit en kom dan terug naar de les met een betere instelling (en misschien een nieuwe broek).
Laat me een elitevechter zien die nog nooit is afgetapt. Ze bestaan gewoon niet. De gevaarlijkste slechteriken ter wereld doen regelmatig aan training, omdat ze weten dat je zo beter wordt. Als je aan het oefenen bent en nooit hoeft te tikken, wil dat nog niet zeggen dat je een ontembare beest bent. Het betekent dat je omringd bent door minder vaardige zwakkelingen die je niet uitdagen en dat je een papieren tijger wordt.
Dus hoe houdt dit alles verband met mentale weerbaarheid?? Gemakkelijk. Mensen met echt doorzettingsvermogen begrijpen dat echt succes alleen voortkomt uit het herhaaldelijk herkennen wanneer je een verkeerde afslag hebt genomen, de situatie onder ogen zien en dan koppig weer aan het werk gaan, keer op keer en opnieuw.
Het (onaanvaardbare) alternatief is om het type persoon te zijn dat een obstakel raakt, het als onoverkomelijk beschouwt en besluit dat het bereiken van het doel een beetje ongemakkelijk werk niet waard is. - Chris Colucci
De oorsprong van mentale weerbaarheid, of het gebrek daaraan, komt voort uit onze identiteit.
Ik zou iemands identiteit definiëren als de plaats van waaruit we betekenis en doel vinden, niet noodzakelijkerwijs onze achtergrond. Twee mensen met totaal verschillende achtergronden kunnen een vergelijkbare mentale weerbaarheid delen.
Neem bijvoorbeeld Branch Warren en mijzelf. Hij geeft toe een vader te hebben die zijn gezin op jonge leeftijd in de steek heeft gelaten. Mijn vader was beschikbaar en ondersteunend. Branch groeide vaak op terwijl ik uit de auto van zijn moeder woonde terwijl ik in een traditioneel huis woonde - moeder, vader en zus. Als je ooit met Branch hebt getraind, weet je dat er een extra schakelaar is die hij in de sportschool omdraait. Mijn intensiteit, hoewel bovengemiddeld, concurreert niet met die van hem.
Het vermogen om onder druk te volharden is iets dat we allebei misschien in gelijke mate delen. Dus waarom hebben twee jongens met schijnbaar tegenovergestelde achtergronden elk een niveau van mentale weerbaarheid om decennia van slopende trainingen en emotionele of fysieke tegenslagen te doorstaan??
Nogmaals, het komt neer op identiteit. Branch en ik delen misschien niet hetzelfde verleden, maar in sommige opzichten delen we dezelfde toekomst. Ons geloof in Jezus is één. Iedereen lijkt een mening te hebben over bodybuilding. Voor mij is de enige solide, onveranderlijke plek waaruit ik mijn kracht put om door te gaan in tijden van enorme druk, niet gebaseerd op een jury, het aantal volgers op sociale media of mijn prestaties in de sportschool. Het is gebaseerd op de persoon en het werk van Jezus en de woorden die hij zegt tegen degenen die hij in zijn gezin opneemt.
Ik volhard niet uit het tegenstaan van onderwerping, maar omdat ik weet dat hij van me houdt en ik mijn door God gegeven talenten niet wil verspillen. Winnen of verliezen, volgens Jezus ben ik goed genoeg. Er is een koele kalmte die kennis te midden van de concurrentie met zich meebrengt. - Mark Dugdale
Stel jezelf gekke vragen, of overweeg de wedstrijd.
Wanneer ik met klanten werk, zowel topsporters als regelmatige sportschoolbezoekers, stel ik de volgende vragen elke keer dat ze aan hun capaciteiten beginnen te twijfelen of moe en uitgeput zijn:
"Als ik nu een pistool tegen je hoofd zou zetten en je zou vertellen dat de enige manier waarop ik niet zal schieten is als je deze set of cardiosessie afmaakt, zou je die dan afmaken??"
In de meeste gevallen is het antwoord "verdorie ja ik zou" en dat is meestal genoeg om de cliënt (of uzelf) te laten beseffen dat hij zich misschien als een prinses gedraagt en de juiste inspanning kan leveren om het gewenste resultaat te krijgen.
De positieve versie van die vraag is: "Als ik een miljoen dollar voor je uitzet, zou je dan de set of cardiosessie afmaken??“Dat kan werken, maar veel atleten raken meer opgewonden van negatieve gevoelens. Woede, angst, frustratie en eigenlijk elke krachtige emotie zullen ervoor zorgen dat ze harder gaan duwen.
Gebruik ook concurrentie. Deze is wisselvallig, maar een competitief persoon zal veel meer doen om te winnen. Ik had een klant die 405 gewoon niet kon deadliften. Hij was fysiek sterker dan dat, maar mentaal was hij bang voor het gewicht en zou het elke keer laten vallen voordat hij werd uitgesloten. Wat ik ook deed, hij geloofde niet dat hij in staat was.
Dus op een dag bracht ik een vriendin van me naar zijn sessie en zei: "De PR-deadlift van deze dame is 405, en ze gaat naast jou trainen. Ik ga deze sessie filmen en op sociale media plaatsen omdat ik wil laten zien hoe concurrentie lifters beter maakt."
Mijn cliënt werd bleek en sprak de hele sessie geen woord, maar ik heb nog nooit iemand zo vastberaden gezien. Mijn vriendin trok die dag 455, terwijl mijn mannelijke cliënt 495 trok.
Als mensen worden gemotiveerd door concurrentie, zullen ze elke keer hun best doen. Maar als ze dat niet zijn, kan het averechts werken, dus weet met wie je werkt voordat je het probeert. - Amit Sapir
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.