Als het erom gaat zwaar gewicht van de vloer te scheuren, is Eddie Hall, die net werd gekroond tot 's werelds sterkste man 2017, koning. Voordat hij de WSM won, schokte Hall de wereld toen hij met gemak 1.102 pond (500 kg) deadliftte, we zouden juli 2016 moeten toevoegen bij de World Deadlift Championships. Het was (en is nog steeds) het meeste gewicht ooit deadlifted. Dus wat is Hall's (niet-zo) geheim om enorm gewicht te trekken??
Gebruik deze tips om platen aan uw rug toe te voegen door meer gewicht op te tillen.
Lees artikel"Brute kracht is de sleutel tot sterke man", zegt Hall. 'Als je dat hebt, ben je er voor 90%.”En hoewel zijn benadering van concurrentie misschien simplistisch klinkt, kan niemand Hall vertellen dat het niet werkt. Om u te helpen bij het hijsen van enorme kilo's, schetste Hall drie cruciale tips die hij heeft geleerd van jarenlange tijd in de sportschool.
"Techniek is belangrijk, maar te veel mensen laten zich meeslepen door mooie dingen uit te proberen en stoppen niet genoeg moeite in de basis", zegt Hall.
We kunnen niet beloven dat je ooit zo sterk zult zijn als Hall (wie is tenslotte?), maar je kunt verwachten dat je deadlift-nummers zullen stijgen.
"De regel van zes herhalingen vormt de kern van mijn training sinds ik begon", zegt Hall. Zoek een gewicht waarbij je een of twee herhalingen voor zes uur niet hebt gehaald. Probeer elke week dat gewicht te voltooien voor zes herhalingen. Verhoog vervolgens het gewicht met 10% en probeer dat zes keer op te tillen.
Versterk deze machtige spieren om meer pond op uw DL's te hijsen.
Lees artikelOm de snelheid van zijn pull te verbeteren, werkt Hall in een speedweek voor deadlifts. Om dit te doen, laadt u 60% van uw maximum van één herhaling op de balk en tilt u deze op voor acht sets van twee herhalingen, zo snel mogelijk. "Je zult nog steeds kracht ontwikkelen zonder je lichaam te beschadigen met een zwaar gewicht", zegt Hall.
"Houd de stang zo dicht mogelijk bij je lichaam", zegt Hall over de juiste deadlift-techniek. 'Draag deadlift-sokken - want dit doet een beetje pijn - en sleep de stang over je schenen en dijen. Als de stang van je lichaam af beweegt, gebruik je je onderrug meer, wat gevaarlijk is."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.