Om een echte student van het ijzerspel te zijn, moet men de legendes die voor ons kwamen bestuderen en erkennen. Ze hebben vaak beproefde methoden om sterk te worden die moeten worden doorgegeven aan de volgende generatie Iron Warrior. Vóór Garry Frank, Eddie Coan en Kaz was er een man genaamd Pat Casey.
Pat Casey is een bonafide legende van de Iron Game en zijn no-nonsense benadering van krachtopbouw zou een les voor ons allemaal moeten zijn. Bands, kettingen en speciale bars hebben hun plaats, maar niets kan je kont met zwaar ruwijzer vervangen. Voor velen is Pat Casey een van de sterkste mannen die ooit op aarde hebben rondgelopen. Hij was de eerste man in de geschiedenis die 600 lbs bankdrukte, 800 lbs hurkte en in totaal 2000 lbs. En dit werd allemaal gedaan in een tijdperk vóór bankoverhemden en squatpakken
Na deze prestaties bijna 50 jaar geleden te hebben bereikt, vóór de proliferatie van bands, kettingen en gespecialiseerde bars, had Casey een serieuze kennis dat we allemaal van vorm kunnen leren. De powerlifter had lange armen, lange benen en een korte romp, niet bepaald het lichaamstype waaraan je denkt voor een 'grote bank'.”Maar hij overwon deze genetische eigenschappen met brute trainingen en een slimme selectie van oefeningen.
In het boek van Bruce Wilhelm, "Pat Casey: King of Powerlifters", interviewt hij Casey over hoe hij zo'n gigantische bank heeft gebouwd. In het boek zegt Pat dat hij een schok nodig had in zijn training nadat hij 500 pond had geraakt tijdens het bankdrukken. Hier zijn de bewegingen die hem hebben geholpen om naar het volgende niveau te komen.
Van Zwitserse staven tot opruwen tot treksterkte, hier is alles wat u moet weten over de almigh ..
Lees artikel1 van 5
EduLeite
Doe zware lock-outs op twee posities: 4 "en 7" van uw borst. Bij het uitvoeren van deze lock-outs, warm je grondig op en ga dan voor 5 singles op elke positie. Casey vond dat singles het beste waren voor het opbouwen van kracht omdat ze een beroep deden op de snel trillende spiervezels.
2 van 5
baona
Warm op en doe dan 3 zware sets van 3-5 herhalingen. Volgens Casey valt dit de borstspieren onder een andere hoek aan en helpt het ook om de delts en de algemene schoudergordel op te bouwen.
3 van 5
milan2099 / Getty
Een nietje in Casey's training, gewogen dips bouwen een enorme algehele kracht van het bovenlichaam op en raken je triceps, borstspieren en delts hard.
4 van 5
EDGAR ARTIGA / M + F Tijdschrift
Doe extreem zware pullover / triceps-extensions. Met de stang op de grond achter je hoofd, trek je het gewicht over en doe dan een triceps-extensie. Voer 5-6 sets van 3-5 herhalingen uit. Casey's beste in deze lift was 365 lbs voor 3 herhalingen!
5 van 5
Chris Lund / M + F Magazine
Gebruik een brede greep en druk de stang vanaf je borst boven je hoofd. Casey zegt dat deze oefening zijn bankdrukken enorm heeft geholpen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.