De sportschool is gesloten en de muren om je heen komen dichterbij; Je hebt dringend wat persoonlijke tijd nodig, weg van alles. Buitenactiviteiten doen is een geweldige manier om weer in vorm te komen en uit uw dagelijkse quarantaineroutine te komen.
Omdat we als gemeenschap proberen de curve af te vlakken, is het belangrijk dat we ons houden aan de CDC-richtlijnen voor sociale distantiëring.
Onze prioriteiten zijn onze gezondheid, waar we ook zijn in het leven. Al het andere zal op zijn plaats vallen als we ons daarop concentreren. Je doet het tenslotte niet ieder activiteiten als u het virus oploopt.
Dat gezegd hebbende, aangezien openbare parken in sommige staten gesloten blijven, zijn er nog steeds een groot aantal buitenactiviteiten om uw hartslag te verhogen. Actief zijn is goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat het krijgen van zonlicht en frisse lucht uw welzijn verbetert. Dus of u nu alleen het bos in trekt of het gezin meeneemt, maak er een plan van om alle voorzorgsmaatregelen te nemen om uzelf buiten het coronavirus te beschermen.
Als je de paden raakt, zorg er dan voor dat je bekend bent met het pad, zo niet zorg ervoor dat je een kaart hebt en dat de paden goed zijn gemarkeerd. Als je van plan bent het water op te gaan, zorg dan dat je over alle benodigde uitrusting beschikt om het hoofd boven water te houden. Als u van plan bent om er zelf op uit te trekken, is het altijd een goed idee om dit van tevoren aan iemand te vertellen. Het is gemakkelijk om te vergeten dat er nog steeds dode zones zijn en dat ontvangst misschien niet mogelijk is.
Dus stap uit je oude routine en ga naar buiten. Druk op de verversknop van je oude leven en geniet van de obstakels die Moeder Natuur voor ons heeft gecreëerd. Stel uw kracht, uithoudingsvermogen, onverschrokkenheid en vastberadenheid op de proef.
Ontdek alle voordelen van buiten sporten buiten de sportschool en thuis.
Lees artikel1 van 5
Daxiao-producties
Gerichte lichaamsdelen: quads, bilspieren, kuiten en cardio
Er is iets unieks aan het rennen tegen een heuvel. Alleen jij, je benen en je wilskracht trekken je verder op het dwalende pad. Er is geen ruimte voor twijfel of angst terwijl je over rotsen, wortels, beekjes en omgevallen bomen manoeuvreert. Net als bij wandelen zet trailrunning je onderlichaam aan het werk terwijl je je zintuigen volledig prikkelt.
Bergopwaarts rennen op oneffen terrein daagt je coördinatie en mentale focus uit, waardoor stress bij elke stap wordt verlicht. Slimme trailrunners hiken snel steile heuvels op om energie te besparen met langere, bewustere stappen.
Veiligheid is belangrijk op de afdaling, dus land met uw heupen over uw voeten om letsel te voorkomen.
Intensiteitstracker: De meeste paden hebben een combinatie van steile en niet zo steile stukken. De steile heuvels bouwen beenspieren op, terwijl vlakker terrein je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen traint.
Tip van een expert: “Land met je heupen over je voeten om knie-, heup- en rugbeschadiging te voorkomen. En om te voorkomen dat je teennagels kwijtraakt, moet je een maat groter nemen tot ½ tot een volledige maat om de afdalingen op te vangen, ”zegt Cyndi Wyatt, REI trailrun-ambassadeur en ultra runner.
ZIE OOK: Hoe u een betere trailrunner wordt
2 van 5
Maciej Kopaniecki
Gerichte lichaamsdelen: quads, bilspieren, hamstrings, kuiten, core en armen
Vergeet je hometrainer. Vertrouwen en spontaniteit regeren alles op het pad en zorgen voor een opwindende ervaring voor je zintuigen. Of je nu klimt of afdaalt, het steeds evoluerende terrein zal vol obstakels zijn die je reflexen, kernbalans, explosiviteit, kracht, behendigheid, drive en oerinstincten uitdagen.
Er zijn vier belangrijke factoren die van invloed zijn op uw rijervaring: lichaamshouding, zitpositie, remmen en voorbereiding op een val. Je bevindt je te allen tijde in een van de twee posities, neutraal (ellebogen gebogen, gelijkmatig gewicht op de pedalen, kont op de stoel) of klaar (ellebogen gebogen, vingers over de remmen en achterover en in de lucht.)
Als je bergopwaarts gaat, wil je dat je zadel hoog genoeg is om de efficiëntie en kracht van je beenverlengingen te maximaliseren, en bij down wil je je zadel 2-3 inch lager zetten en je gewicht naar de achterkant van de fiets brengen. , het stuur stevig vasthouden met de vingers op de remmen, klaar om de snelheid aan te passen voor draaien, sturen en stoppen.
Kliffen, rotsen, modder en los grind kunnen uit het niets komen, dus het is van cruciaal belang om te allen tijde aanwezig te zijn in lichaam en geest.
Intensiteitstracker: Er zijn drie soorten paden: enkelsporen, dubbelsporen en brandwegen, maar de meeste paden hebben van elk een klein beetje. Hardere trails, enkele en dubbele tracks genoemd, kunnen steilere beklimmingen en trail drops en sprongen betekenen. Gemakkelijkere paden of brandwegen, kunnen net zo veeleisend zijn voor het lichaam, maar zijn gemakkelijker omdat het werkelijke terrein vlakker is met minder obstakels en mogelijk niet zo veel agressief manoeuvreren vereist.
Tip van een expert: “In plaats van de grond af te tasten naar plekken die u wilt vermijden, concentreert u zich op waar u heen wilt. Kies een pad en blijf erbij om over lastige delen van het pad heen te komen. En als je vast komt te zitten in een sleur, vecht dan niet tegen de motor.”Doe je best om het uit te rijden, maar als het onmogelijk is, ga dan op je fiets wandelen. Het is geen schande om te stoppen en ermee weg te lopen ”, zegt Steve Tischler, REI outdoor fitness-expert.
ZIE OOK: The Fit Chick's Guide to Falling In Love With Cycling
3 van 5
Lolostock
Gerichte lichaamsdelen: benen, kern, armen, rug en kuiten
Er gaat niets boven het gevoel van het beklimmen van een berg met je blote handen om je een krachtig, sexy en sterk gevoel te geven. De vele klimstijlen zullen je op verschillende manieren uitdagen, maar als je een beginner bent, ga je waarschijnlijk aan de slag met een instructeur. Dit kun je verwachten: je wordt stevig vastgemaakt aan een touw dat door een ankersysteem omhoog gaat naar de top van de klim en weer naar beneden naar een zekeringspunt aan de voet van de klim.
Als je eenmaal veilig bent vastgebonden en klaar om te gaan, is de eerste stap om te klimmen om een voet aan de grond te vinden. Je benen zijn sterker dan je armen, dus je moet je armen recht houden en je gewicht op je voeten plaatsen. Ga op je tenen staan en knuffel je heupen tegen de muur en houd je rug gebogen, bijna alsof je wegleunt.
Hoe meer je leunt, hoe meer gewicht er in de benen komt, waardoor de armen worden ontlast, wat essentieel is voor het uithoudingsvermogen van de klim. En vergeet niet te ademen! Ademhaling verlaagt uw hartslag, wat helpt bij mentale helderheid en focus.
Intensiteitstracker: er zijn veel factoren die de intensiteit van een klim bepalen. Weersomstandigheden, hoogte, soort rotsen, steilheid en klimstijl zijn er maar een paar.
Tip van een expert: 'Ontspan je grip. Knijp uw handen alleen hard genoeg in de handgrepen om te voorkomen dat ze wegglijden. Nog meer en je verspilt spier-energie. Leer van enkele van de best gecertificeerde vrouwelijke gidsen in een volledig vrouwelijke omgeving ”, zegt Elaina Arenz, mede-eigenaar van Chicks With Picks.
ZIE OOK: Hoe boulderen uw risico op depressie kan verminderen
4 van 5
GaudiLab
Gerichte lichaamsdelen: schouders, rug, armen en buikspieren
Dus je hebt een sixpack ... tijd om te laten zien hoe sterk het is! Stand-up paddleboarding is een verkwikkende training voor het hele lichaam die je schouders, rug, borst en armen en al die sappige tussenliggende spieren conditioneert die je in de sportschool niet altijd kunt raken. Zorg ervoor dat u uw zij-, voor- en achterlichaam goed strekt om letsel en stijfheid te voorkomen. Als je eenmaal je riem hebt vastgemaakt, pak je je board en je peddel en ga je het water in.
Om op te staan, moet u eerst voet voor voet op uw knieën gaan. Haast je niet! Blijf in het midden van het bord met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een lichte buiging in de benen. Je peddel helpt je te bewegen waar je heen wilt.
Pak de peddel met twee handen vast, één bovenop en één ongeveer halverwege, strek de peddel voor je uit met gebogen ellebogen en hark het water aan weerszijden van het bord.
Veel plezier, lach en onthoud dat het oké is om eraf te vallen - het maakt weer opstaan een bonusonderdeel van je watertraining!
Intensiteitstracker: Hoe smaller het bord, hoe moeilijker het is om te balanceren. Als je net begint, kies dan een breder bord. En als je op zoek bent naar een echte uitdaging, neem dan een yogapose of stroom in een Vinyasa. De laatste man die staat is een kampioen!
Tip van een expert: “Gebruik je romp om te peddelen, draai van links naar rechts met je kernspieren om druk op je gewrichten te voorkomen. Profiteer van winderige dagen om de kleinste spieren in je lichaam te activeren terwijl de verschuivende elementen je evenwicht uitdagen, ”zegt Megan Green, REI Outdoor School-instructeur.
ZIE OOK: 31 must-try outdoor-activiteiten in 10 U.S. Steden
5 van 5
Rock and Wasp
Gerichte lichaamsdelen: onderrug, armen, schuine standen, schouders en kern
Net als bij stand-up peddelen, ligt het geheim van het bouwen van een krachtige kajakslag in romprotatie, balans en hefboomwerking. Als u eenmaal in de kajak zit, houdt u uw drie contactpunten vast: uw rug stevig tegen de rugleuning, uw voeten stevig op de voetpedalen en uw knieën in contact met de zijkanten van de cockpit. Hierdoor blijft u veilig in de kajak. Zorg ervoor dat u uw gewicht gecentreerd en in evenwicht houdt en gebruik uw bovenlichaam om te peddelen. De voorwaartse slag omvat een duw-trekbeweging. Met je ellebogen recht en je armen omhoog, dompel je het blad van de peddel in het water en duw je het naar voren. Een sterke voorwaartse slag houdt in dat je de peddel van je af duwt in plaats van je kracht te gebruiken om hem naar je toe te trekken. Je kunt met de kajak navigeren door aan de andere kant van de richting die je wilt gaan te peddelen.
Intensiteitstracker: Houding bepaalt kracht. Net als bij boksen, wil je je armen omhoog houden en van je af bewegen, in plaats van naar je toe te trekken. Hoe sneller en soepeler je roeit, hoe intenser de training.
Tip van een expert: “Met de peddel in de hand hebben de meeste kajakkers de neiging om het blad naar zichzelf toe te trekken. Even belangrijk: het blad krachtig door het water duwen. Geholpen door rotatie van het bovenlichaam, biedt deze duwende beweging een enorme hefboomwerking, waardoor kracht en gemak wordt toegevoegd aan uw voorwaartse slag ”, zegt Kelly Huffman, REI-medewerker en schrijver.
ZIE OOK: The Fit Girl's Getaway Guide
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.