Vroeger, lang voordat een pandemie ons leven zou veranderen, werd thuis trainen vaak beschouwd als een laatste redmiddel of een snelle vervanging als je de sportschool niet kon halen voor een beendag.
Maar nu, een jaar nadat de pandemie van het coronavirus onze fitnessroutines op zijn kop zette, zijn we gekomen om opnieuw te evalueren hoe we thuis trainen. Niet alleen zijn thuistrainingen een noodzaak geworden, met sportscholen die nog steeds een beperkte capaciteit hebben en sociale afstand nog steeds wordt gesuggereerd door de CDC, maar een beetje creativiteit kan al de apparatuur zijn die je nodig hebt om vet te verbranden, je hartslag te verhogen, en zelfs kracht opbouwen.
Nu we de plechtige mijlpaal van een jaar van leven met de coronaviruspandemie bereiken, delen we zeven thuistrainingen die 12 maanden later nog steeds standhouden, en dat zullen we in de toekomst blijven doen.
Als deze zeven niet genoeg zijn, kun je kiezen voor andere op YouTube en fitness-apps. Maar probeer deze eens, opnieuw of voor de eerste keer, en krijg een geweldige pomp.
Voorkom dat u een infectieziekte oploopt met deze preventieve tips.
Lees artikel1 van 7
Syda Productions / Shutterstock
In deze dumbbell-trainingsroutine voor thuis voer je zeven oefeningen uit als een circuit. Deze oefeningen wisselen af tussen duwen en trekken en werken aan uw bovenlichaamsspieren en onderlichaamsspieren. Dit zorgt ervoor dat een bepaalde spiergroep na verloop van tijd niet te moe wordt, wat tijd bespaart, symmetrische spieren creëert en ook een aëroob voordeel oplevert.
Download de training hier.
2 van 7
Diego Cervo
Het is niet veel eenvoudiger dan lichaamsgewichttraining, maar laat u niet misleiden door de eenvoud van trainen met alleen uw lichaamsgewicht. Hoe meer lichaamsgewicht u heeft, hoe uitdagender uw training zal zijn. Maar dat zal veranderen naarmate je je spieren begint op te bouwen naarmate je vordert.
Download de training hier.
3 van 7
Cavan-afbeeldingen
We begrijpen dat niet iedereen uitkijkt naar het cardio-gedeelte van het sporten, maar de oefeningen die deel uitmaken van deze trainingsroutine thuis zijn niet jouw typische saaie hardlopen op de loopband. Als je niet iemand bent die op de stoep beukt of voor altijd op de loopband doorbrengt, probeer dan deze bewegingen en train eens.
Download de training hier.
4 van 7
Jacob Lund / Shutterstock
Veel thuistrainingen hebben de neiging zich op het hele lichaam te concentreren. Routines voor het hele lichaam zijn geweldig, maar focussen op één lichaamsdeel werkt soms het beste. Deze gerichte armtraining combineert old-school biceps-oefeningen en triceps-bewegingen, zoals push-ups met close-grip en de halterkrullen. We garanderen een serieuze pomp en die verschroeiende spierhypertrofie - wat zich vertaalt in enorme winsten met deze routine met veel volume.
Download de training hier.
5 van 7
Diego Cervo
Geen huisgymnastiek? Geen probleem. Deze routinematige lichaamsgewichttraining zonder apparatuur kan net zo effectief zijn als uw training in de sportschool. Als je het doelgericht en vastberaden doet, is het intens genoeg om je een geweldige pomp te geven en de schok terug in je systeem te brengen.
Download de training hier.
6 van 7
Tero Vesalainen
Wie is er het afgelopen jaar niet wat motivatie of fitnessprogressie kwijtgeraakt?? Twee weken zouden voldoende moeten zijn om van thuistraining weer een gewoonte te maken. Dit trainingsplan voor het hele lichaam is de perfecte blauwdruk. Zonder het gebruik van dure fitnessapparaten, zal dit thuistrainingsplan met minimale apparatuur u klaarstomen en klaar zijn om uw motivatie terug te vinden.
Download de training hier.
7 van 7
Sergej Cash
Deze is voor alle CrossFit-enthousiastelingen die hun WOD's niet konden doen. Je kunt misschien geen nieuw persoonlijk record vestigen in de snatch of deadlift, maar je kunt je WOD op het goede spoor houden met deze routines.
Download de trainingen hier.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.