Top 8 goedkoopste spieropbouwende voedingsmiddelen voor een gezondere jij

Natuurlijk, het eten van biologische zalm en het kopen van luxe supplementen kan je besparingen snel verminderen, maar veel andere goedkope eiwitrijke voedingsmiddelen passen in je trainingsdieet en je budget. Volgens de onderstaande prijzen, die we hebben verkregen van het Bureau of Labor Statistics en de bezorgdienst FreshDirect, kosten enkele van de meest voedzame, eiwitrijke en caloriearme voedingsmiddelen helemaal niet zoveel.

Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om u te helpen goedkoop te worden gescheurd.

1 van 8

cglade / Getty

Bonen

Bonen komen binnen als het goedkoopste item op de lijst en hebben veel gezondheidsvoordelen, behalve eiwitten. Een half kopje zwarte bonen bevat 7.5 gram eiwit, maar het bevat ook meer ijzer dan een zijsteak van 90 gram. Bepaalde bonen bevatten, net als rode bruine bonen, net zoveel antioxidanten als donkere bessen en granaatappelsap.

Prijs: Ongeveer$ 1.30 voor 15 oz. kan

2 van 8

DebbiSmirnoff / Getty

Tonijn in blik

Een blikje tonijn van 5 ons bevat ongeveer 26 gram eiwit voor slechts 120 calorieën. Ingeblikte tonijn is zeker een verworven smaak, maar niemand zegt dat je het rechtstreeks uit het blik moet eten. Giet in plaats daarvan de tonijn uit het vocht en meng met een klodder Griekse yoghurt, gehakte bleekselderij, een scheutje citroensap en een scheutje zout en peper. Gooi het mengsel met wat sla voor een gezondere, eiwitrijke tonijnsalade.

Prijs: $ 1.69- $ 5.99 (voor wildvang) per blik

3 van 8

vi3tangel / Getty

Bevroren Edamame

Edamame is niet alleen voor sushi-avond. Deze gepelde sojaboon bevat eigenlijk behoorlijk wat proteïnestoot, met slechts 180 calorieën en 18 gram eiwit in één kopje. Bovendien is het een uitstekende bron van ijzer en calcium en bevat het een derde van uw dagelijkse waarde aan vezels.

Prijs: $ 2.99- $ 3.59 voor een 12-oz. zak

4 van 8

Ben Monk / Getty

Griekse yoghurt

Als je eenmaal naar de voedingswaarde-informatie op een bakje Griekse yoghurt kijkt, is het erg moeilijk om weer gewone yoghurt te gaan eten. Een 5.3-ounce container gewone, magere Griekse yoghurt bevat slechts 150 calorieën en 20 gram eiwit. Het is een veel goedkopere eiwitbron voor je smoothie dan duur eiwitpoeder, en de calorieën houden je langer verzadigd. Als je niet voorbij de zure smaak kunt komen, probeer het dan toe te voegen aan hartige gerechten zoals taco's of gebakken aardappelen - het smaakt net als zure room.

Prijs: $ 1.19 en hoger voor 5.3 oz.

5 van 8

Spencer Jones / Getty

Chuck Roast

Je hebt misschien gedacht dat deze lijst geen vlees zou bevatten, maar chuck roast is eigenlijk best betaalbaar. Omdat het afkomstig is van de schouder van de koe, een gebied dat voornamelijk uit spieren bestaat, is gebraden vlees een hardere snit, maar het is perfect mals en vochtig wanneer het wordt gestoofd in een stoofpot of stoofvlees. Het is ook een mager stuk rundvlees, met slechts 182 calorieën, zes gram vet en 29 gram eiwit in een portie van 3 ons.

Prijs: Ongeveer$ 5.40 / pond

6 van 8

Kate Brittle / Getty

Linzen

Je denkt misschien dat kip een betere eiwitbron is, maar een kopje gekookte linzen bevat 18 gram eiwit, 15 gram vezels en meer dan een derde van je dagelijkse ijzerwaarde. En dat is alles voor ongeveer 230 calorieën.

Prijs: $ 2.29- $ 2.49 voor 16-oz. zak (gedroogde linzen)

7 van 8

LauriPatterson / Getty

Kwark

Kwark is een van die voedingsmiddelen waar je van houdt of een hekel aan hebt, maar niemand kan ontkennen dat het boordevol eiwitten zit. Een half kopje kwark met een vetgehalte van één procent bevat 14 gram eiwit en slechts 80 calorieën, en het is ook rijk aan botopbouwend calcium. Hoewel mannen zich minder zorgen hoeven te maken over hun ouder wordende botten als vrouwen, gaan uw botten na verloop van tijd toch achteruit.

Prijs: $ 4.29- $ 5.99 voor 16-oz. container

8 van 8

Jessica Pitcher

Eieren

Ooit beschouwd als een voedingsmiddel om te vermijden vanwege het cholesterolgehalte, is de wetenschap begonnen om eindelijk de reputatie van het ei te verzilveren. De nieuwe voedingsrichtlijnen van USDA hebben de oude cholesterolaanbeveling weggegooid, waarin staat dat het eten van cholesterol in de voeding het cholesterolgehalte in het bloed niet verhoogt. Met andere woorden, eieren staan ​​weer op het menu voor gezonde mensen. Een groot ei heeft 13 essentiële vitamines en mineralen en 6 gram eiwit voor slechts 70 calorieën. Ze bevatten ook het aminozuur leucine, dat helpt bij het stimuleren van spiergroei.

Prijs: Ongeveer$ 1.50 voor een dozijn grote eieren