Wanneer mensen aan bodybuilding denken, is de eerste gedachte die door de geest van veel mensen gaat, ofwel iemand die een biceps-houding aanneemt of een zeer gespierde houding, die ook de biceps kan vertonen. Wanneer kleine kinderen wordt gevraagd hun spieren te buigen, zijn de biceps het eerste lichaamsdeel dat ze proberen te accentueren. Grote wapens zijn altijd het symbool geweest van gespierd zijn.
Als je een sterke, goed ontwikkelde set wapens hebt, kun je ook andere lichaamsdelen ontwikkelen - voornamelijk je rug. Bewegingen zoals de deadlift en de bentover row worden alleen maar beter als je je ook op je biceps concentreert, aangezien deze spier de secundaire beweger is tijdens die oefeningen. Geef je biceps een boost en je rug zal snel daarna volgen.
Niemand zou meer over dit onderwerp weten dan de mannen die de titel van dhr. Olympia. Alle 15 legendes van de sport moesten een paar grote biceps hebben, zodat ze op elk moment voor een fan konden buigen. De vijf kampioenen die hier zijn opgenomen, delen hun favoriete biceps-bouwers die je zelf kunt proberen tijdens de training onderaan deze functie.
Geef je biceps een serieuze maat door je meer te concentreren op de kleinere bovenarmspieren.
Lees artikel1 van 6
djile
De eerste man die deze prestigieuze titel heeft, is wijlen, grote Larry Scott. U weet dat deze legende in deze moest worden opgenomen vanwege zijn associatie met de klassieke predikerkrul. Hij legde het uit Buigen dat de oefening - die ook bekend werd als Scott Curls - hem eigenlijk werd geleerd door een andere legende uit die tijd, Vince Gironda.
"Ik begon met trainen in Vince's Gym in 1960, en Vince [Gironda] liet me veel predikerkrullen [schuine kant van de bank] en spinkrullen [rechte kant van de bank] doen. Hij geloofde in het stabiel houden van de ellebogen, of het nu gaat om het trainen van biceps, triceps of onderarmen, en het gebruik van een bank is de beste manier om dit te doen."
2 van 6
Gene Mozee
De meeste mensen zouden denken dat de "Oostenrijkse eik" moet worden genoemd vanwege de concentratiekrul en zijn beroemde quote in Pumping Iron. Zijn 22-inch armen waren echter gedeeltelijk te danken aan de cheat-krul. De zevenvoudig dhr. Olympia gaf Buigen lezers een aanwijzing over hoe je de klassieke halterkrul nog effectiever kunt maken.
“Als het gaat om het opbouwen van enorme massa, is er geen betere oefening dan de cheat curl met halterstangen. Ik begon de beweging met een halter op dijbeenhoogte, schouderbreedte, en duwde hem in beweging met een lichte 'trap' van mijn lichaam. Ik zou een gewicht kiezen dat te zwaar was om te krullen met een strikte vorm, maar niet zo zwaar dat ik alleen op lichaams-Engels moest vertrouwen om het gewicht van punt A naar punt B te krijgen. Het idee achter cheat curls is om de halter voorbij je knelpunten te krijgen en je spieren volledig te laten belasten op de punten waar ze de oefening normaal gesproken gemakkelijk zouden vinden. Omdat je sterker bent tijdens de negatieve fase van een lift, kun je met het zwaardere gewicht dat wordt gebruikt voor cheat curls ook de biceps trainen tijdens de uiterst belangrijke neerwaartse helft van de beweging."
3 van 6
Jasminko Ibrakovic
"The Gift" was gezegend met biceps lang voordat hij op een bodybuilding-podium stond. Bekijk enkele van zijn basketbalbeelden van de universiteit als je me niet gelooft. Als het erop aankomt op het podium te staan met de beste ter wereld, kun je er niet van uitgaan dat je genetica zult gebruiken. Daarom vond Heath manieren om het meeste uit de oefeningen te halen die hij deed, zoals de staande dumbbell curl. Heath gaf Buigen inzicht in hoe hij deze oefening uitvoerde. Zijn versie is een beetje anders.
“Als ik dumbbell curls doe, wissel ik geen herhalingen af. Ik wissel elke vijf herhalingen af. Dus ik doe vijf herhalingen aan de rechterkant, dan vijf aan de linkerkant, vijf aan de rechterkant, vijf aan de linkerkant. Op die manier krijgt elke kant een langere rustperiode tijdens de set, zodat je nog een paar herhalingen kunt krijgen. Door niet elke herhaling af te wisselen, kunt u zich meer op elke individuele arm concentreren."
4 van 6
ZWARTE DAG
Zeer weinig legendes hadden de lichaamsbouw om teen-tot-teen met Ronnie Coleman te staan terwijl hij de koning van de sport was. Jay Cutler deed het en bewapende uiteindelijk de titel van Mr. Olympia bij hem vandaan. Zijn armen zijn een reden waarom hij dat kon. De in Las Vegas geboren en viervoudig Sandow-winnaar gaf redenen waarom hij zo dol was op de hamerkrul als het ging om de ontwikkeling van zijn bovenarm.
"(Het is mijn) favoriete oefening voor, weet je, het maken van die onderarm, het maken van die dikte vanaf de zijkant van de biceps. Wanneer je een zijborst of een van de zij-houdingen doet, is dit de oefening die je zal helpen de breedte aan de zijkant te accentueren."
5 van 6
HD92
Niemand heeft vaker op het Olympia-podium gestaan dan de kampioen van 2008, Dexter Jackson. Hij heeft ook het record voor de meeste overwinningen in de geschiedenis van de IFBB Pro League met 29. De man doet iets goed met zijn lichaamsbouw en dat omvat ook hoe hij zijn biceps traint. "The Blade" vertelde Buigen waarom hij machines zoals de preacher machine curl gebruikte om zijn armen te slijpen.
'Meestal doe ik ze eerst. In sommige opzichten zijn ze beter dan predikers met een vrij gewicht, omdat de mechanica van de machine tijdens de oefening spanning op je biceps houden."
6 van 6
Per Bernal
Machinekrul: Sets: 3; Herhalingen: 12
Barbell Cheat Curl-sets: 4; Herhalingen: 6-8
Staande Dumbbell Curl Sets: 3; Herhalingen: 10
Preacher Curl: Sets: 3; Herhalingen: 10-12
Hammer Curl: Sets: 3; Herhalingen: 10-12
* Rust 60-90 seconden tussen sets.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.