Train uw kalveren elke dag

Dit is wat u moet weten ..

1. Hoewel de kuitmaat enigszins genetisch bepaald is, kan een beetje creativiteit en dagelijkse training een lange weg gaan.
2. Combineer elke set gastrocnemius- of soleus-verhogingen met een reeks tibialis anterior-verhogingen.
3. Houd de herhalingen van de standaardverhogingen redelijk laag en varieer uw voetpositie. Voor de tibialis verhoogt de kruk de herhalingen tot 15-25.

Mijn kuiten zijn altijd netjes geweest. In 2012 maten ze 18 inch koud en 19 inch gepompt. Niet te armoedig. Maar vorig jaar wilde ik meer om wat meer uit mijn onderbenen te persen, dus ik begon wat logica toe te passen op hoe ik ze trainde.

We weten dat het trainen van biceps met triceps zeer effectief is, omdat het veel voedingsrijk bloed naar de bovenarmen dwingt en, zoals Arnold zei, een pomp staat gelijk aan groei.

Dus waarom trainen we altijd gewoon de soleus of gastrocnemius?? Hoe zit het met de andere kant van het onderbeen, de tibialis anterior? Bovendien, wat is er met dit "eens in de 5-7 dagen" -spul? Omdat we de hele dag op de been zijn, elke dag (of dat in ieder geval zou moeten zijn), zijn kalveren niet 'gebouwd' voor frequentere straffen?

Om die redenen heb ik in 2013 iets nieuws gedaan.

• Elke dag dat ik in de sportschool was, trainde ik mijn kuiten. Dus gedurende 4-5 dagen per week in het laagseizoen en 7 dagen per week voor de wedstrijd, zou ik 10-15 minuten op mijn pinnen bonzen.
• Op sommige dagen deed ik staande kalververhogingen en op sommige dagen deed ik zittende kalverhogingen. De uitzondering waren dagen waarop mijn voeten pijn begonnen te doen - ik zou die dagen kuittraining overslaan.
• Ik heb elke set verhogingen voor de soleus of gastrocnemius gecombineerd met een reeks verhogingen voor de tibialis anterior.
• Ik ging zwaar op het soleus- en gastroc-werk - sets van 8-12 herhalingen met progressieve weerstand - en hield de herhalingen op de tibialis-verhogingen relatief licht (15-20 herhalingen.
• Ik varieerde mijn voetpositie op de soleus en gastroc raises, niet die tenen in / tenen uit onzin, maar voetbreedte. Bij sommige sets zou ik mijn voeten vrij ver uit elkaar hebben staan, bij sommige slechts enkele centimeters, en bij andere de standaard schouderbreedte uit elkaar.

Het ging als volgt:

• A1 Standing Calf Raise 5 x 8-10 herhalingen (varieer de voetpositie)
• Rust 30 seconden
• A2 Tibialis Verhoog 5 x 15-25 herhalingen

Het resultaat? Ik heb in slechts een paar maanden tijd een volle centimeter op mijn kuiten gezet - tot 50 centimeter koud, 20 centimeter opgepompt. Ik was verrukt!

Hoe de tibialis anterior verhogen

Om de tibialis-raise uit te voeren, gebruikte ik aanvankelijk de geweldige tibialis-machine van Hammer Strength. Helaas moet ik de enige man in mijn sportschool zijn die het echt leuk vond, omdat de eigenaar halverwege mijn experiment van de machine af was. (Misschien heeft een concurrent van mij met een zwak kalf hem betaald?)

Nadat dat was gebeurd, zei ik aanvankelijk gewoon dat ik ermee moest stoppen en stopte met het doen van het tibialis-werk, en het duurde niet lang voordat mijn kuiten weer normaal werden! Dus ik wist dat ik een manier moest vinden om de oefening uit te voeren.

Gelukkig kwam ik tijdens het cruisen op de T Nation-forums een kind tegen dat zei dat ik ze met een band moest doen. Ik probeerde het de volgende dag en het werkte prima, en het duurde niet lang voordat mijn kuiten weer hun nieuwe maat hadden.

Kalveren zijn misschien niet zo "sexy" als grote biceps of enorme quads, maar weinig dingen zien er gekker uit dan een bodybuilder met onderbenen als lucifers. Geef deze routine een kans en kijk hoe uw kuiten reageren. Misschien ben je gewoon aangenaam verrast.