Sommige dingen zijn gewoon onaanvaardbaar, zoals daten met je derde neef, reiken naar het grote stuk kip terwijl je het niet eens hebt gekookt, of niet weten over Martin Rooney, man uit de Renaissance.
Rooney, een kracht- en snelheidscoach van wereldklasse, heeft meer referenties en letters achter zijn naam dan ik kan opsommen. Maar hij is niet alleen een van die "academische" types; hij krijgt zijn handen vuil.
Als voormalig lid van het Amerikaanse bobslee-team, een van de beste voorbereidingstrajecten van de NFL-maaidorsers, en adviseur bij het Renzo Gracie jiu-jistsu-team van wereldklasse (hij traint ook met hen), doet Rooney graag mee aan de actie, net zoals hoe graag hij het ook bestudeert.
Dat is waarom toen hij me vertelde dat hij net terugkwam van een tweejarige periode van reizen, leren en trainen met enkele van 's werelds topsporters voor een nieuw boek dat hij aan het schrijven was, ik wist dat het tijd was om hem voor te stellen aan de T NATION-lezers.
T Nation: Twee jaar reizen door Nederland, Japan, Thailand, Rusland, Brazilië en de Verenigde Staten? Waar was je naar op zoek??
Perspectief.
Iedereen weet dat sushi in Wisconsin niet hetzelfde is als in Japan. En de acaibes-shit die ze in de VS verkopen als het wondermiddel-wonderelixer is enorm anders dan echte verse acaibessen. Het gaat vaak beter als je bij de bron komt, en ik wilde zien of dat gold voor training.
Als je bijvoorbeeld wilt leren hoe je kettlebells moet gebruiken, hoe gaaf zou het dan zijn om naar Rusland te gaan en te leren van de beste? Als je coole lichaamsgewichtoefeningen voor gevechten wilt leren, waarom ga je dan niet naar Japan, waar judo werd uitgevonden? Als je wilt leren hoe je van je lichaam een harnas kunt maken, waarom ga je dan niet naar Thailand, word je een paar duizend keer in de maag getrapt en leer je wat nieuwe buikspieroefeningen?
Wat ik de afgelopen twee jaar in al deze landen heb ontdekt, is het volgende: er is veel minder conservatisme en veel meer creativiteit met betrekking tot training. De meeste van deze plaatsen hadden niet de luxe van de prachtige sportscholen en alle apparatuur die we hier in de VS hebben, maar ze hebben iets dat de meesten van ons niet hebben: hardcore werkethiek.
Ik ben ook een voorstander van het idee dat je alles moet proberen en kijken wat je leuk vindt voordat je je abonneert op iets dat mensen proberen door je strot te rammen. En totdat je in de ribbenkast bent getrapt of een schot in de darmen hebt gemaakt en je organen tegen de achterkant van je borstkas voelt slaan, kun je er niet over praten of andere mensen leren hoe ze in 'fighter' moeten zitten. vorm."
Het was een bevrijdende ervaring en gaf me meer inzicht in hoe het lichaam voorbereid en getraind moest worden. Er zijn een paar mensen die achter een toetsenbord zitten en een groot spel praten, maar ik wilde mezelf daar niet op zetten totdat ik er wat tijd aan besteedde om het werk daadwerkelijk in te voeren.
T Nation: Ik vind het leuk. Maar waarom praat ik met jou?? Ik bedoel dat ook niet op een slechte manier. Hier bij TMSUCLE zijn we geïnteresseerd in het groter en sterker maken van onze spieren om er goed uit te zien en beter te presteren. Wat kunnen jongens die geïnteresseerd zijn in hun lichaamsbouw leren van vechtsporters?
Het is een goede vraag. Vanwege de populariteit van vechtsporten en UFC, gebruiken mensen 'vechters'-methoden om sterker, slanker en krachtiger te worden, zelfs als ze niet in het gezicht willen worden geslagen.
Om te beginnen weten gevechtsjongens hoe ze een gescheurd lichaam moeten krijgen. Ze geven meer trainingssessies per week, met een hogere intensiteit, en omdat ze zo zwaar mogelijk willen zijn met het kleinste gewicht, werken ze echt aan hun voeding.
Bovendien kunnen de lichaamsgewichtconditioneringsoefeningen die deze jongens gebruiken, je helpen technische kracht en kracht te ontwikkelen en je gewoon in een stoere vorm te krijgen.
Ik ben van mening dat je van iedereen alles kunt leren en het op je eigen situatie kunt toepassen.
T Nation: Eerlijk genoeg. Wat bedoel je met technische sterkte??
Ik denk dat er een paar verschillende soorten kracht zijn, waarvan er twee technisch en hoekig zijn. Hier is wat ik bedoel. Toen ik in Japan was, verbleef ik op een top judo universiteit en woonde ik bij de atleten.
Nu zou ik deze jongens in de sportschool kunnen verpletteren. Ik zou meer kunnen hurken en bankieren en hoger kunnen springen. Maar zodra ze me in de judopraktijk te pakken kregen, wist ik dat ik in de problemen zat. Het is alsof ze in een zilverruggorilla zijn veranderd. Deze jongens kunnen je gewoon in een krakeling rollen omdat ze weten hoe ze hun spiermassa op een gecoördineerde, gecontroleerde manier moeten gebruiken. Ik was er gewoon nog niet omdat ik de techniek niet had en niet wist hoe ik mijn lichaam als geheel aan het werk moest krijgen.
Dus krachttraining met lichaamsgewicht was de beste manier om die kwaliteiten op te bouwen. En ze deden ook niet alleen gewone push-ups. Ze hadden meer dan vijftig verschillende soorten push-ups en gebruikten zelfs gekke creatieve partneroefeningen. Ze hingen aan elkaar en deden reverse-hypers en crunches.
Ik begon met partneroefeningen en meer lichaamsgewichtoefeningen met mijn atleten toen ik thuiskwam, en er gebeurden interessante dingen. We hebben meer hypertrofie. We gingen terug naar de bankdrukken en iedereen werd sterker. We zijn magerder geworden.
Niemand praat over dit soort dingen omdat het te “simpel” lijkt.”Maar het werkt. En iedereen voelt zich beter. Van mijn twee jaar heb ik nog nooit iemand met rotatormanchetblessures of een van de andere rotzooi die de meeste jongens in de sportschool teistert, gezien.
T Nation: Dus hoe zou iemand zoals ik lichaamsgewichtbewegingen toevoegen aan mijn training?? Vervang gewoon een trainingsdag met wat lichaamsgewicht?
Je hoeft niets te vervangen, Nate. Neem het gewoon op. Afgelopen maandag was bijvoorbeeld een training van het bovenlichaam voor mijn UFC-jongens. Maar voor onze hoofdtraining doen we een warming-up en onze warming-up ziet eruit als een freakin 'training.
We renden een sprint en deden dan twintig push-ups. Maar niet alleen gewone push-ups. We deden gekke, tien en tien van elk. Daarna deden we veertig sit-ups. En dat hebben we vijf keer gedaan, voor een totaal van 100 push-ups en 200 sit-ups voordat we onze reguliere training deden.
Er was die dag een nieuwe UFC-kerel die bij ons trainde en hij kon niet eens door de warming-up komen.
T Nation: Maar zou al die lichaamsgewichttraining niet nadelig zijn voor de gewichtstraining?
Het hangt ervan af wat uw doelen zijn. Ik wed dat de meeste jongens die dit lezen krachtiger en gespierder willen zijn en er beter uit willen zien; ze willen het volledige look-like-a-warrior-pakket. Voor hen is het perfect.
Als je een powerlifter hebt of een man die het enige doel is om op het podium te staan, dan denk ik zeker niet dat dit het beste idee is. Maar zoals ik al eerder zei, ik zie hypertrofie bij mijn mannen. Wanneer ze aan de daadwerkelijke krachttraining beginnen, kunnen ze meer gewicht gebruiken voor meer herhalingen nadat ze wat lichaamsgewicht hebben opgenomen. En ze verbranden meer vet en worden tegelijkertijd magerder.
T Nation: Cool. Wil je een push-up delen die je hebt geleerd?
Zeker. Kom in een normale push-uppositie. Laat jezelf zakken terwijl je je ellebogen langs je zij en je buikspieren strak houdt.
Als je weer omhoog drukt, schop je een been naar de andere hand. Breng het been terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal op de andere arm en been. Het is zo moeilijk als de hel.
T Nation: Laten we het hebben over enkele van de specifieke landen. Hebben Russen echt een liefdesobsessie met kettlebells??
De enige cult-aanhang is die hier. We kennen allemaal de experts die alleen kettlebells gebruiken en beweren dat dit alles is wat je ooit nodig hebt. Nou, ik wilde het onderzoeken en wat ik vond was interessant. In Rusland wordt de kettlebell zeker gebruikt, maar het is nog steeds slechts een hulpmiddel. Het is geen rage of een nieuw soort ding. Ze gebruiken halters en halters en ook hun eigen lichaamsgewicht.
Nog iets: deze jongens gebruiken geen kieskeurige gewichten. De jongens met wie ik trainde, gooiden kettlebells van 70 pond drie meter boven hun hoofd. Het was geweldig om te zien. Er waren ook geen lichte kettlebells in een van de sportscholen, zeker niet minder dan 70 pond.
Maar het meest interessante was hoe ze veel traditionele bewegingen deden, zoals overheadpersen, rijen, krullen en zelfs zijvliegen met hen. Het lijkt erop dat mensen hier te luxe proberen te worden en niet genoeg gewicht gebruiken om spieren op te bouwen of kracht op te bouwen.
Maar ik neem aan dat je dat niet leert van een tweedaagse kettlebell-cursus van 1500 dollar?
T Nation: Ik denk het niet. Veel trainers en lifters krijgen een stijve als ze praten over de Oostblok-methoden en alle wetenschap erachter. Wat heb je ontdekt?
Het is grappig omdat veel ervan niet wetenschappelijk of in een laboratorium was. Het was gewoon hardcore, ouderwets tillen met grote gewichten. En dit waren enkele historische sportscholen, zoals het Dynamo-sporttijdperk, door Lenin goedgekeurde faciliteiten.
Zijn de oosterse jongens precies? Zeker. Maar mensen kunnen een idee nemen en er een legende van maken. Als je eenmaal gaat, realiseer je je dat het sensationeel is geworden.
T Nation: Was het moeilijk om enkele van je eigen vooroordelen te overwinnen? Je vertelde me eerder dat je wat lange afstanden hebt gelopen en duizenden crunches hebt gedaan.
Ja, maar ik heb me snel aangepast. Ik zei tegen mezelf dat ik alles zou doen wat de jongens met wie ik aan het trainen was.
Laten we het idee van buiktraining nemen. Ja, sixpacks zijn cool, maar de jongens in Thailand en Nederland hadden het over 'kogelvrije kleding maken.”Ze trainden hun buikspieren in de ochtend, tijdens hun reguliere kickbokssessies en 's avonds. Ze stonden daar en schopten elkaar 200 keer aan elke kant van de maag en deden dan een paar honderd crunches. Ze waren hun lichaam aan het temperen om zware schoten te maken.
En raad eens? Ze hadden allemaal sixpacks.
Het is gewoon grappig hoe snel we verschillende ideeën mijden als iemand een studie leest, interpreteert zoals ze willen en de pis het hele land uitjaagt. Kijk maar naar fitness in de Verenigde Staten: sit-ups veranderden in crunches en veranderden in planken die werden gedraaid om daar te staan en je adem in te houden en niets te doen.
Maar de resultaten die deze kickboksers behaalden waren onmiskenbaar en ik zag geen lage rugklachten of nekklachten.
Ik had het gevoel dat ik de huidige conventionele wijsheid uitdaagde, de zwart-witmentaliteit van training. We moeten begrijpen dat we niet voor iedereen kunnen zeggen wat goed of fout is. We zijn allemaal individuen en reageren op verschillende trainingen.
T Nation: Wat is het gekste dat je is overkomen tijdens je reizen??
Ik ging naar een Russische Banya, een enorm badhuis waar je naakt lag terwijl mensen je sloegen met natte, hete takken bedekt met aromatische oliën die je zouden moeten helpen herstellen. De takken worden zo heet dat ze je reet verbranden. Dan jagen ze je naar buiten en laten je in een bevroren vijver met water duiken. Dat moet je minstens één keer proberen.
We werden ook in twee landen onder schot gehouden en deden mee aan een grote karaokewedstrijd in Japan. Je hebt geen idee hoe gek het is totdat je ziet hoe serieus de Japanners hun karaoke nemen. Ze zullen Beyonce in perfect Engels uitschakelen, maar daarna geen verdomd woord tegen je kunnen zeggen.
T Nation: Je vertelde me eerder dat je goed advies van de Russen had gekregen. Wat was het? Iets over wodka?
'Wees altijd een beetje hongerig."
Ze hadden altijd honger om te trainen en meer te leren, maar ze hadden ook gewoon honger naar voedsel. Als ze aten, wilden ze hun bord niet vullen. Ze vonden dat het het beste was om altijd hunkeren.
Ik vind het best verdomd slim. Ik denk dat we zijn geëvolueerd om altijd een beetje honger te hebben. Het helpt ons waarschijnlijk sneller na te denken en te reageren dan de man die zijn eten beukt en moet gaan zitten voordat hij flauwvalt.
Ik heb nog iets geleerd: er zijn veel mensen die een stuk harder werken dan je je ooit kunt voorstellen, of je nu naar Thailand gaat en ze drie sessies per dag doen in een hitte van 100 graden of naar Japan gaan waar ze dat doen acht uur judo per dag. Het opende mijn ogen voor een ander niveau van capaciteit voor wat het menselijk lichaam kan verdragen.
Als je met de jongens meegaat die hun leven aan training hebben gewijd, realiseer je je dat je daar niets te zoeken hebt. Ik kan me voorstellen dat het is alsof je naast Jay Cutler op het podium staat als je een recreatieve bodybuilder was.
Uiteindelijk kreeg ik de shit uit me geschopt voor dit boek, maar ik wilde iets maken waar ik trots op was. Maar ik wilde vooral laten zien wat er nog meer is. We zijn allemaal gevangenen van onze eigen gedachten, en de belangrijkste anatomie die je kunt hebben, is een open geest.
T Nation: Uitstekend punt. Bedankt voor het interview, Martin!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.