Gebruik Box Jumps om uw plyometrische training te starten

Voor de fitnessliefhebber is het een geweldige tijd om te leven. We bevinden ons op het hoogtepunt van het informatietijdperk van de branche, met ogenschijnlijk nieuwe trainingstechnieken die overal opduiken. dit is goed. Wat echter niet zo goed is, is wanneer mensen deze technieken meenemen naar de sportschool en ze op de verkeerde manier gebruiken. Plyometrische oefeningen staan ​​helemaal bovenaan deze lijst. Volg daarom deze richtlijnen om u te helpen met boxsprongen op de juiste manier aan de slag te gaan - en om explosieve kracht te ontwikkelen.

Hier leest u hoe u boxsprongen opneemt in uw trainingsdagen voor het onderlichaam:

TECHNIEK

1. Ga in een atletische houding staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, op een comfortabele afstand van de box.
2. Wanneer je klaar bent om te springen, laat je snel in een kwart squat vallen, strek je je heupen uit, zwaai je armen en duw je je voeten door de vloer om jezelf op de box voort te stuwen.
3. "Plak" uw landing niet. Stel je in plaats daarvan eens voor hoe katten landen als ze ergens van springen - ook jij zou moeten proberen om zo stil te landen.

PROGRAMMEREN

Boxsprongen zijn een samengestelde oefening met meerdere gewrichten. Net als bij oefeningen zoals bankdrukken en squat, kun je, wanneer je aan 90% van je max. Één herhaling werkt, geen drie sets van 10 uitvoeren met deze intensiteit.

Als je traint voor explosieve kracht, voer dan boxsprongen uit op een zeer uitdagende hoogte voor sets van 1-3 herhalingen.

Dit is een totale inspanning, dus herstel volledig tussen de sets door, op dezelfde manier als je zou doen bij speedtraining of hurken voor maximale kracht.

Plyometrische training van het onderlichaam
Oefening	Sets	Herhalingen	Rust uit
Box Jump (80-90%)	6	3	60-90 sec
Back Squat	5	5	2-3 min
Glute-Ham Raise	3	10	60 sec
Roemeense Deadlift	3	12	60 sec
Schuine sit-ups	3	15	45 sec

Oefeningen voor het hele lichaam

De 8 beste plyometrische oefeningen voor spieren

Geef je trainingen een boost met deze acht explosieve bewegingen.

Lees artikel