Kalveren vormen voor velen een behoorlijk dilemma als het gaat om het creëren van een compleet en uitgebalanceerd lichaam. Ze behoren tot de moeilijkste spieren om te ontwikkelen. Dit komt grotendeels door het verschil in kuitstructuur tussen verschillende individuen. De kuitstructuur van iedereen gaat van de knie tot de enkel, maar in sommige gevallen is de spier zelf - de 'spierbuik' - erg lang en is de pees die deze aan het onderbeen bevestigt, kort. Zelfs een paar centimeter extra lengte kan een groot verschil maken in spiervolume, omdat spieromvang wordt gemeten in volume - drie dimensies, niet twee.
Een persoon met "hoge" kuiten zal veel meer moeite hebben om veel grootte te ontwikkelen dan iemand wiens kuit voornamelijk uit spieren bestaat en heel weinig peesaanhechting. Hetzelfde geldt ook voor onderarmen. Maar dat betekent niet dat de taak onmogelijk is. Met hoge kuiten ontwikkel je misschien nooit het beste onderbeen ter wereld - of zelfs maar in je sportschool - maar je kunt wel groter worden en eindigen met veel meer ontwikkeling dan je aanvankelijk voor mogelijk hield.
Natuurlijk, als je genetisch goed bedeeld bent voor kalveren, zul je ze nog steeds moeten trainen om je persoonlijke potentieel te bereiken (er zijn een paar uitzonderingen hierop, maar als je een van hen was, zou je het al weten het en zou dit artikel niet lezen). Maar het is soms moeilijk om van tevoren te weten wat uw potentieel is.
Een van de grootste zwakheden van Arnold Schwarzenegger toen hij begon met bodybuilding, waren kalveren. Het verhaal gaat dat hij de onderkant van zijn trainingsbroek afknipte zodat hij zijn kuiten niet kon verbergen en gedwongen zou worden om ze zo hard mogelijk te trainen. Zijn credo was "aanval op uw zwakheden", en dat is iets wat wij allemaal zouden moeten doen.
Ik zit vast met kleine kalveren? Schud ze met deze 2 snelle tips.
Lees artikel1 van 5
Jasminko Ibrakovic
Om een zwak punt als deze te overwinnen - of gewoon goede kalveren beter te maken - moet je natuurlijk een aantal intelligente keuzes maken. Monteurs weten dat er vaak twee keuzes zijn als het gaat om het repareren van een kapot apparaat: gebruik een effectievere techniek of gebruik gewoon een grotere hamer! Soms is het antwoord subtiliteit en soms om er gewoon uit te slaan. De truc is om te weten welke applicatie van toepassing is.
Gewichtstraining kan ook zo zijn. Er zijn enkele lichaamsdelen die een zeer complex begrip van fysiologie vereisen als je maximale ontwikkeling wilt bereiken - speciale intensiteitstechnieken, verschillende invalshoeken, esoterische trainingsprincipes. Maar er zijn anderen die het beste reageren op een ongecompliceerde, pedaal-op-het-metaal concentratie van inspanning. Soms is 'slim trainen' niet zo belangrijk als gewoon hard trainen.
Een sleutel om het verschil te begrijpen, is door te kijken naar de structuur van de spier of spieren die worden getraind. De rug en borst hebben bijvoorbeeld complexe structuren en je moet veel techniek kennen om er het maximale uit te halen. Maar de kuitspieren zijn niet zo ingewikkeld. Er zijn er twee: de buitenste gastrocnemius-spier en de onderliggende soleus-spier. Ze hebben allebei vrij eenvoudige functies. In de praktijk hoeven ze alleen maar de enkel te buigen. Dus om ze effectief te trainen, heb je alleen oefeningen nodig waarbij je de enkel buigt tegen de juiste hoeveelheid weerstand in.
Er is een principe van inspanningsfysiologie dat zegt dat de meest efficiënte manier om een spier te trainen in de meeste gevallen is op een directe lijn van het inbrengpunt naar het bevestigingspunt - dat wil zeggen op een lijn direct tussen de pezen aan elk uiteinde. van de spier hechten zich aan het bot. Spiergroepen zoals rug en borst hebben meerdere punten van oorsprong en / of aanhechting. Maar de kuitspieren niet. Ze hebben enkele punten van zowel oorsprong als gehechtheid.
2 van 5
Syda Productions
Door de jaren heen heb ik de kans gehad om bodybuilders van Reg Park en Steve Reeves tot Arnold, Franco Columbu en Ronnie Coleman te vragen hoe ze kalveren trainen. De aanbevelingen in dit artikel zijn gebaseerd op informatie die ik heb gekregen van deze grote kampioenen.
3 van 5
HD92
Vanwege deze eenvoud van structuur zijn er slechts twee soorten effectieve kuitoefeningen: kuit heffen met het been gestrekt en kuit heffen met het been gebogen. Waarom het verschil? De buitenste gastrocnemius-spieren ontstaan boven de knie. Dus om het volledig uit te strekken en te strekken, moet je je knie op slot houden en je been recht houden. De standaardoefening hiervoor is een soort van kuitbeweging met het rechte been. Omdat het strekken van de hamstring echter ook de gastrocnemius tot op zekere hoogte rekt, is het voorover buigen met uw benen gestrekt tijdens het verhogen van de kuit een nog effectievere manier om deze spier te trainen. De beste manier om dit te bereiken is de traditionele opvoeding van ezelskalveren - en als je naar de foto's uit het tijdperk van de "Pumping Iron" van de originele Gold's Gym kijkt, zie je Arnold, Denny Gable, Franco Coumbu en andere bodybuilders uit de jaren 70 die ezelkalveren doen. verhoogt met een trainingspartner (en soms twee) zittend op hun heupen.
Zodra u uw knie buigt, wordt de gastrocnemius slap en is hij minder betrokken bij het verhogen van de kuit. Maar de soleusspier begint onder de knie, dus dit is de spier die je voornamelijk traint wanneer je een soort van zittende of gebogen knie-kuitoefeningen doet.
In termen van speciale technieken voor het verhogen van de kuit, zie je vaak dat mensen in de sportschool kalverhogingen doen met hun tenen naar voren gericht of de tenen naar binnen gericht. Maar dit alles zorgt ervoor dat uw kuitverhogingen iets minder effectief zijn, omdat u niet langer de spieren traint op een directe lijn tussen het beginpunt en het inbrengpunt. Het doen van de oefeningen is niet nutteloos of schadelijk, en het kan helpen om wat afwisseling aan je trainingen te geven en je geïnteresseerd te houden, maar deze techniek is minder effectief dan rechttoe rechtaan, tenen-gestrekt hoofd kuiten heffen, dus trainen op deze manier is minder effectief en zal dus resulteren in een minder overeenkomstige respons van de betrokken spieren.
4 van 5
Jasminko Ibrakovic
Een andere suggestie voor de ultieme kuitreactie is om uw kuittraining niet te doen met moderne sportschoenen. Ze zijn ontworpen om u te helpen uw voet en enkel te buigen, maar wat u nodig heeft, is dat uw kuiten al het werk doen zonder hulp van kunstmatige 'veren' die in schoenen zijn ingebouwd.
Kuitoefeningen doen op blote voeten, sokken dragen of een soort zachte voetbedekking verhogen de effectiviteit van de bewegingen, en dat geldt ook voor ten minste een deel van je herhalingen die licht genoeg zijn om als een ballerina ver omhoog op je grote teen te gaan om volledige flexie te krijgen van het kalf bovenaan. Of, op dezelfde manier waarop velen hun kuiten tussen sets strekken, kun je teen raises doen, waarbij je een stuk gereedschap vasthoudt om je te helpen helemaal op je tenen te komen.
5 van 5
Jasminko Ibrakovic
Hieronder vindt u enkele handige tips om de effectiviteit van uw kuittraining verder te vergroten:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.