Wat gebeurt er als twee redelijk fitte jongens enkele van de populairste trainingen op sociale media proberen?? Eric Leija, beter bekend op Instagram als 'Primal Swoledier', is beroemd geworden door het programmeren van workouts die kettlebell-bewegingen, lichaamsgewichtbewegingen en andere elementen combineren in circuits met hoge intensiteit.
En de kans is groot dat je een video hebt gezien van Eric in actie, die alleen traint of met andere fitnessberoemdheden in de sportschool van Onnit in Austin. Maar terwijl fitnessberoemdheden en influencers er geweldig uitzien bij het uitvoeren van deze bewegingen, wat dacht je van echte mensen? Waar zijn deze trainingen het BESTE voor, en hoe moeilijk zijn ze eigenlijk?
Twee van BarBend's schrijvers / redacteuren - David Thomas Tao en Phil Blechman - gaven drie van Eric's trainingen een kans in de BarBend-studio. (Merk op dat we deze op verschillende dagen hebben gedaan, niet back-to-back-to-back allemaal in één sessie!)
We vonden de trainingen verrassend uitdagend, en vaak kwam die moeilijkheid voort uit de bewegingen waar we het het minst verwachtten.
[Gerelateerd: luister naar onze podcast met Eric Leija over hoe hij zijn Primal Swoledier-trainingen programmeert!]
Hieronder staan de drie trainingen die we van Eric Leija hebben geprobeerd. Op zoek naar uw eigen programma? Bekijk de beste tips van Eric voor het programmeren van kettlebell-stromen! Leuk weetje: Eric levert af en toe BarBend-bijdragen en heeft geweldige inhoud voor onze lezers geschreven.
30 seconden van elke beweging:
1. Voorovergebogen rij in pallof pers
2. Staande schuine crunches
3. Deadlift met één arm in omgekeerde uitval
5 sets in totaal, met 2 minuten rust tussen de sets
30 seconden van elke beweging:
1. Voorovergebogen rij in een schone
2. Duw de pers in de voorhurk
3. Russische kettlebell-schommel
6 sets in totaal, met 90 seconden rust tussen sets
10 herhalingen van elke beweging:
1. Halo van de Kettlebell
2. Deadlift springen met kettlebell
3. Push-up in bergbeklimmer
3-5 sets, 1 minuut rust tussen sets
Over het algemeen dachten we allebei dat deze trainingen uitdagender waren dan ze voor het eerst leken, en de beperkte rust tussen de rondes heeft ons zeker ingehaald door de derde (of zelfs tweede) set van de meeste trainingen. Eric en zijn vrienden laten veel van de bewegingen online moeiteloos lijken, maar in werkelijkheid gaat de intensiteit vrij snel omhoog. En aangezien zoveel van Eric's trainingen een "zo veel herhalingen in XYZ-tijdsbestek" -formaat bevatten, is het redelijk eenvoudig om het werk op te schalen, afhankelijk van je tempo.
Heb je de trainingen van Eric een kans gegeven?? Laat ons je mening weten in de reacties hieronder!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.