Rob Kearney bracht veel van ons interview door met praten over hoe saai hij is, maar er zijn veel redenen waarom hij een opmerkelijke kerel is.
Om te beginnen won hij de Arnold Australia Strongman-kampioenschappen 2019, wat betekent dat hij een ernstig elite sterke atleet. Hij heeft drie keer deelgenomen aan 's werelds sterkste man, wat betekent dat hij het opneemt tegen monsterlijk gigantische mannen zoals de 6'9 "400-pond Hafthor Bjornsson en de 6'8" 420-pond Brian Shaw.
Maar Rob is maar 5'10 ". Hij weegt 285 pond, wat zwaar is voor zijn lengte, maar het feit dat Kearney het tot nu toe heeft gehaald in de sport terwijl hij een voet korter en honderd pond lichter is dan veel van zijn tegenstanders, is adembenemend. De man heeft ook 214 kilo (471.8 pond) en 440 kilo deadlifted (970 pond).
Hij is ook de eerste openlijk homoseksuele concurrent van World's Strongest Man, wat niet zo relevant is voor zijn deadlift, maar het is nog steeds een behoorlijk interessant feit dat hij in onze podcast met hem bespreekt, en het is nog een reden waarom Kearney een opmerkelijke kerel is.
Laten we het hebben over hoe hij eet om zo competitief te blijven.
Rob oefent koolhydraten en calorieën, wat in feite betekent dat hij meer eet op dagen dat hij actiever is.
Trainingsdag Calorieën
Op niet-trainingsdagen, waarvan hij er drie per week krijgt, eet hij dichter bij de 4 of 5.000 calorieën.
"Dag één is mijn bovenlichaamdag, dag twee is onderlichaam, dus ik hurk en deadlift op dezelfde dag", zegt hij. “Dag drie noem ik mijn 'bro dag', omdat ik bank en armen doe, en de vierde dag is typisch sterke dingen. Dus dag twee en vier zijn mijn grote dagen waar ik veel aan het tillen ben, dat zijn mijn langere sessies, soms rond de vier uur of meer. De andere twee dagen zijn lager volume, lagere intensiteit, maar zijn nog steeds superbelangrijk in alles wat ik doe."
Dus wat zijn die calorieën?? Het merendeel van zijn eiwitten en vetten is afkomstig van rood vlees. Kearney wordt gesponsord door een met gras gevoerd rundvleesbedrijf en hij krijgt alle koe die hij ooit zou willen eten.
“Het is geweldig voor mij, want het is de droom van elke sterke man om 's ochtends wakker te worden en hebben om een filet mignon te eten, ”zegt hij. "Van de zes of zeven maaltijden die ik per dag eet, zou ik zeggen dat er vijf in zekere zin rundvlees zijn, of het nu gehakt of biefstuk is."
Veel rood vlees - het is vrij standaard in de wereld van sterke mannen, iedereen, van Thor Bjornsson tot Brian Shaw tot Robert Oberst, ze hebben allemaal bij verschillende gelegenheden gezegd dat rood vlees hun primaire eiwitbron is. Het bevat een hoop B-vitamines en ijzer - belangrijk voor de energieproductie - het zit vol creatine dat helpt bij het vermogen en hydratatie, veel zink dat helpt bij de productie en immuniteit van testosteron, het verzadigde vet en cholesterol kan ook helpen bij testosteron. Het is duidelijk dat rood vlees nog steeds controversieel is in sommige voedingskringen en het debat blijft woeden onder de experts, maar voor beter of slechter is het een sterk man-hoofdbestanddeel.
Voor Kearney is het net zo goed voor het potentiële prestatievoordeel als voor het feit dat hij houdt van rood vlees. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar als je kleiner bent dan al je tegenstanders en je hebt een veel van calorieën om elke dag te eten, het helpt echt als je van je eten geniet.
"Ik denk dat het na mijn studie en het eten van zoveel kip en zo, op zijn zachtst gezegd echt f * cking saai wordt", legt hij uit.
Als ik de smaak niet lekker vind, ga ik het niet eten. Ik denk dat een van mijn tegenslagen is dat ik op die manier niet super gedisciplineerd ben, weet je, je ziet deze bodybuilders bij elke maaltijd droge kip en rijst eten? Ik kan dat niet doen. Ik zou een halve maaltijd duren en dan ga ik naar Taco Bell. Dus voor mij motiveert het feit dat ik weet dat mijn eten goed zal smaken, me om te eten.
Het is je misschien opgevallen dat Rob meer dan 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eet, wat ongebruikelijk is voor atleten - ze blijven normaal gesproken op dat niveau van 1 gram per kilo - en Rob zegt dat hij 1 gram per kilo lichaamsgewicht eet.2 gram niet voor een bepaald voordeel, hij houdt gewoon echt van rundvlees.
Voor mij is het alsof ik liever een paar extra gram biefstuk of kip gooi dan een extra kopje rijst of aardappelen.
Maar hij eet wel rijst en aardappelen. Dat zijn de belangrijkste manieren waarop hij tot 900 gram koolhydraten per dag vult, wat overeenkomt met 20 kopjes rijst of 25 aardappelen. Een standaard ontbijt bestaat uit biefstuk, eieren en rijst, maar hij haalt ook wat koolhydraten uit appels en bananen. En soms druiven, “als hij zich gek voelt.”Zijn standaard koolhydraatarme, vezelige groenten zijn sperziebonen en broccoli, vooral omdat ze gemakkelijk te koken zijn.
[Gerelateerd: ontdek uw ideale calorieën en macro's met de BarBend-macrocalculator]
Het is echt de minst belangrijke vraag, maar het doet er nog steeds toe: wat voor soort supplementen neemt een sterke man op elite-niveau?
Zijn pre-workout, wei en koolhydraten komen van Blackstone Labs (een andere sponsor), en dat hij wei- en koolhydraat-supplementen combineert - de laatste zijn eenvoudige suikers, elektrolyten voor hydratatie en het aminozuur leucine om de spiereiwitsynthese te stimuleren. Vaak mengt hij deze supplementen in Gatorade voor extra calorieën en voor een betere "sinaasappelcrème" -smaak. Een flesje bevat ongeveer 150 tot 200 gram koolhydraten en 25 tot 40 gram eiwit.
"Ik ben nog nooit zoiets als een junk-supplement geweest", zegt hij. “Mijn manier van denken is altijd geweest: ik eet liever een andere maaltijd dan een shake te drinken, tenzij het absoluut moet."
[Gerelateerd: Voeding voor en na de training - uw ultieme gids]
Dat is min of meer het voor Kearney's hele op voedsel gebaseerde dieet.
Het moet hier echt worden benadrukt dat de man gemakkelijk 100 pond lichter is dan de meeste van zijn concurrenten ter wereld Sterkste Man, dus hij moet zich echt concentreren op het zo hoog mogelijk houden van zijn lichaamsgewicht zonder zijn prestaties in gevaar te brengen.
"Vooral omdat ik de kleinste sterke concurrent ben, eet ik gewoon wat ik maar kan krijgen, zodat ik kan proberen mijn lichaamsgewicht op peil te houden en niet af te vallen, want dat is een groot probleem dat ik heb", zegt hij. “Als ik dat minimum niet haal, val ik vrij gemakkelijk af. Het is best moeilijk om op mijn lichaamsgewicht te blijven."
Dus zijn advies voor aspirant-sterke mannen? Weet hoeveel je eet.
"Er zijn veel mensen die zullen zeggen dat ze 5.000 calorieën eten, en je vraagt ze om dat bij te houden en het is de helft of minder", zegt hij. “Ik denk dat veel mensen denken dat schoon voedsel veel meer calorieën bevat dan ze in werkelijkheid zijn. Het belangrijkste is dus om je calorieën een week of zo bij te houden en te zien waar je aan toe bent, "
Ervaren atleten weten dit: het is moeilijker dan het klinkt om veel te eten, maar Rob slaagt erin en het is een groot deel van waarom hij zo succesvol is in zijn sport.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.