De lijst met toegewijde gewichtheffers die niet in de buurt zijn geweest van een blessure, is kort. Te veel gewicht tillen, een verkeerde vorm gebruiken en te veel focussen op een enkele spiergroep zijn recepten voor pijn. De gemakkelijkst te vermijden verwondingen zijn echter ook enkele van de meest voorkomende.
Biceps tendinopathie, gewoonlijk biceps tendinitis genoemd, is een van die verwondingen. Biceps-tendinopathie verwijst naar elk letsel aan de lange koppees van de biceps, die de biceps-spier verbindt met de bovenkant van de schouderkom. Dit is wat je buddy, die niet zal stoppen met het toevoegen van gewicht aan het bankdrukken, zelfs als het pijn doet, kan hebben, en als je het niet wilt ontwikkelen, overweeg dan om preventieve maatregelen te nemen.
Geef uw schouders de beste bewegingsvrijheid.
Lees artikelBiceps-tendinopathie komt veel voor bij elke activiteit waarbij herhaalde bewegingen boven het hoofd vereist zijn: dit omvat tennis en zwemmen, en vooral gewichtheffen. Volgens Susan Carrigg, een fysiotherapeut aan de Providence St. Vincent Medical Center in Portland, OR, is dat "gewichtheffers de neiging hebben om biceps-tendinopathie te krijgen door overmatig gebruik van de biceps, wat te wijten kan zijn aan het enorme volume of aan een onjuiste techniek, of beide."Ze merkte op dat de barbell bench press, wanneer deze verkeerd wordt gedaan, een belangrijke factor is in de ontwikkeling van biceps tendinopathie. Hier is haar aanbevolen vorm: “Voorkom dat de armen naar de zijkanten uitwaaieren, aangezien deze techniek het gebruik van de borstspieren niet maximaliseert en in plaats daarvan meer spanning legt op de schouder en de lange koppees van de biceps. Houd de bovenarmen een beetje naar beneden gebogen (richting het paard 20 ° -30 ° of zo), en richt de stang om onder de tepellijn te slaan. Met dumbbell bench press kun je iets gemakkelijker onder deze hoek presteren, dus als bankdrukken pijn veroorzaakt, probeer dan de dumbbells."
Het sterk houden van het gebied rond de bicepspees is cruciaal om tendinopathie te voorkomen. Dit betekent oefeningen doen die gericht zijn op de rotatormanchet, maar niets te zwaar. Carrigg stelt dat “de spieren van de rotator cuff erg klein zijn, zodat ze niet veel weerstand of volume nodig hebben om ze sterk te houden. Gebruik externe en interne rotatieversterking met katrollen, weerstandsbanden of halters in zijligging."
Je zou kunnen denken dat die eindeloze lange halterkrullen er indrukwekkend uitzien, maar ze kunnen tot blessures leiden. Hetzelfde geldt voor overhead shoulder presses. Carrigg raadt aan om uw biceps en uw schouders een pauze te geven en benadrukt dat rug- en borstoefeningen meestal voldoende zijn om deze kleinere, meer kwetsbare gebieden sterk te houden.
Hoe weet u of u biceps-tendinopathie heeft?? Als u pijn aan de voorkant van uw schouders voelt na een lift, vooral scherpe pijn die langs uw arm of in uw nek uitstraalt, heeft u mogelijk een probleem. Het goede nieuws is dat veel zich ontwikkelende gevallen kunnen worden omgedraaid met een regime van rust- en flexibiliteitsoefeningen. Rekken die de borst openen, helpen uw bicepspees te genezen, evenals uw rotatormanchet. Het aanpassen van je vorm bij bepaalde gewogen oefeningen kan ook een grote rol spelen, zegt Carrigg: “Als de halterbankdrukken bijvoorbeeld verergert, probeer dan een platte halterbankdrukken met een korter bereik."Omdat halterliften de ondersteunende spieren rond een grote spier versterken, zijn ze veiliger voor schoudertrainingen dan halters, die specifieke spieren isoleren.
U hoeft geen voorgeschreven medicijnen te nemen om de ontsteking in uw lichaam te verminderen; geef deze di ..
Lees artikelNaast deze actieve remedies, moet u buiten de sportschool voor uw schouders zorgen met elke 3-4 uur een ijspakking van 20 minuten en voldoende slaap.
Als uw schouderpijn echter langer dan twee weken aanhoudt, moet u wachten met het toedienen van NSAID-pijnstillers (zoals ibuprofen en aspirine) voordat u een doktersbeoordeling krijgt. De reden hiervoor legt een eenvoudig maar cruciaal onderdeel van de behandeling van biceps tendinopathie bloot: NSAID's zijn goed voor een ontstoken pees (tendinitis) maar slecht als de pees verslechtert (tendinose). Veel gevallen die als tendinitis worden behandeld, zijn eigenlijk tendinose, volgens een artikel uit 2002 in de British Medicine Journal, en het behandelen van tendinose met NSAID-pijnstillers kan de schouder verder verzwakken. Als je tendinose hebt, zijn de vezels van je pees verzwakt en zacht, en soms zelfs microscopisch gescheurd, waardoor het risico op een grote scheur groter wordt. De genezingstijd voor tendinose is eerder maanden dan weken, omdat de pees tijd nodig heeft om zijn aangetaste weefsels te vervangen. Als u tendinitis vermoedt, moet u tendinose niet uitsluiten. Een bezoek aan de dokter is belangrijk om te leren hoe u verder moet gaan.
Vang biceps tendinopathie vroeg genoeg op en u kunt waarschijnlijk uw schouder weer gezond maken zonder dat er een serieuze behandeling nodig is. Maar als je de pijn negeert en je schouder blijft slaan met zware liften, meld je je aan voor een lang herstelpad en mogelijke operatie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.