In wat een jaarlijkse traditie is geworden, is het nu tijd voor de aflevering van dit jaar Wat ik heb geleerd. Zoals altijd heb ik een hoop geleerd, maar hier zijn er een paar die bij me opkwamen toen ik ging zitten om dit artikel te schrijven.
Ik heb altijd mijn kont eraf moeten werken om slank te blijven. Als powerlifter is het echter nooit echt een optie geweest om in mijn gewichtsklasse te blijven door gewoon een hoop metabolische conditionering in te brengen, omdat ik mijn kracht niet wil verzwakken.
Interessant is echter dat ik in 2008 relatief moeiteloos slank bleef - en ik realiseerde me eind oktober waarom.
Zie je, in mei zijn we verhuisd naar een grotere faciliteit - in feite twee keer zo groot - dus er kwam veel meer wandelen kijken bij coaching. Op een suggestie van een van onze klanten zette ik op een dag een stappenteller op - en ontdekte dat ik iets minder dan zes kilometer liep tussen 11 a.m. en 7 p.m.
Toen die dag voorbij was, trainde ik zoals ik altijd doe. Tussendoor demonstreerde ik oefening, hielp bij het laden en lossen van borden ... gewoon constant in beweging - maar zonder enige echte inspanning.
Toen, rond Thanksgiving, begonnen veel van onze jongens hun werpprogramma's, wat betekende dat ik veel vangst speelde. Op een maandag heb ik meer dan 500 worpen gemaakt. Hoewel dit niet de norm is, is 150 of zo per dag tussen de 45 en 60 voet een routine.
Er waren geen extra 'cardio'- of meer geplande trainingssessies, maar ik begon hongeriger te worden en' per ongeluk 'af te vallen (een groot probleem voor een man die in staat is geweest om zijn gewicht gedurende meer dan twee jaar onbewust op een gewicht van vier pond te houden. ). Nu eet ik veel - meer dan ik ooit heb gegeten.
Ik denk dat we zo betrokken raken bij het vinden van het nieuwste en beste trainingsplan voor vetverlies dat we uit het oog verliezen dat de meesten van ons echt niet genoeg bewegen buiten onze dagelijkse training. Niet-lichamelijke activiteit is belangrijker dan u denkt, dus stop met het nemen van de lift en parkeer zo dicht bij het gebouw en u zult merken (zoals ik deed) dat het niet zo moeilijk is als u denkt om vrij mager te blijven.
Als je het me een jaar of twee geleden had gevraagd, had ik je verteld dat ik alleen geïnteresseerd was in dynamische tests, en dat maatregelen voor statische flexibiliteit niet zoveel water hielden.
Dat was totdat ik wat tijd doorbracht in de Morgan-Kalman-kliniek in Wilmington, Delaware. Tijdens mijn bezoek had ik het geluk Dr. Craig Morgan en een van zijn collega's, Dr. Elliot Leitman, voer in totaal zeven schouderoperaties uit en zie patiënten in de klinieken naast Randy Dillon, een atletische trainer die met de doktoren werkt.
De Goniometer
Om je een beetje achtergrondinformatie te geven over Dr. Morgan, hij heeft veel atleten van meerdere miljoenen dollars geopereerd - en was een pionier in de ontwikkeling van een groot aantal hulpmiddelen voor arthroscopische chirurgie.
Wat veel mensen zich niet realiseren over Dr. Morgan is echter dat hij voorop loopt in onderzoek naar letselpreventie, vooral bij atleten die boven het hoofd werpen, en dat hij veel meer atleten naar revalidatie stuurt dan naar een operatie.
In de Morgan-Kalman-kliniek krijgt de goniometer (die een as en bewegingsbereik meet) veel gebruik, vooral bij het beoordelen van interne en externe rotatie van de schouder, totale beweging van de schouder, interne en externe rotatie van de heup en knieflexie. Hoewel een individu een ongunstig MRI-resultaat kan hebben, is het in de meeste gevallen een betere strategie om een conservatieve aanpak aan te bevelen om deze flexibiliteitstekorten (en bijbehorende zwakke punten) aan te pakken dan om onmiddellijk te opereren.
Ik heb de goniometer hier en daar gebruikt voorafgaand aan mijn ervaring in Delaware, maar sinds die reis heeft elke bovenliggende atleet die door mijn deur loopt een groot aantal goniometermetingen op de schouders, heupen en knieën.
In het verleden had ik deze problemen tijdens de vlucht gezien terwijl mensen bewogen en terwijl ik het bewegingsbereik handmatig testte, maar pas dit jaar begon ik ze te kwantificeren. Nu kunnen we atleten meetbare feedback geven over het al dan niet correct uitvoeren van de flexibiliteitsdelen van hun programma's.
Dit hangt nauw samen met mijn eerste punt van dit artikel, aangezien ik de hoekmeter gebruik om het te kwantificeren.
Zoals altijd in de fitnessbranche, reageren we de afgelopen jaren overdreven op een nieuw concept en gaan we te ver in één richting. Voorbeelden zijn onder meer onstabiele oppervlaktetraining, kettlebells, aerobics, Crossfit, statisch rekken - noem maar op.
Het concept van het bekijken van de hele kinetische keten met een blessure heeft de industrie zeker vooruit geholpen, maar het probleem is dat het zo 'mode' is geworden dat sommige mensen het te ver hebben doorgevoerd. Geloof het of niet, wanneer sommige "vooruitstrevende denkers" een schouderprobleem zien, beginnen ze hun beoordeling door naar de tegenoverliggende grote teen te kijken, of bilspieractivering, wanneer iemand met schouderpijn binnenkomt.
Alles wat ik doe begint bij ROM van het glenohumerale gewricht, met name bij interne en externe rotatie, zoals beoordeeld door een goniometer. Volgens het Total Motion Concept moet bij een gezonde schouder de totale gecombineerde rotatie (interne rotatie plus externe rotatie) vrijwel identiek zijn aan de rechter- en linkerkant.
Dus het eerste dat ik doe als iemand met schouderpijn binnenkomt, is (met het schouderblad gefixeerd) de interne en externe rotatie aan de niet-geblesseerde zijde beoordelen en ze vervolgens optellen om een totaal bewegingsbeeld te krijgen. Dit is mijn basislijn - en ik zal de maatregelen aan de geblesseerde kant herhalen om te zien waar de zaken staan.
Hier is een geweldig voorbeeld: een 17-jarige honkbalspeler die onlangs door zijn arts was vrijgelaten om weer te gaan gooien na een overbelaste elleboogaandoening die resulteerde in mediale elleboogpijn. Er werd geen fysiotherapie voorgeschreven; hij kreeg net te horen dat hij het moest laten rusten.
Dit is waar je naar kijkt:
Rechter schouder: 19 ° IR + 103 ° ER = 122 ° totale beweging
Linkerschouder: 53 ° IR + 90 ° ER = 143 ° totale beweging
Je hebt dus een totaal bewegingsachterstand van 21 ° en een glenohumeraal intern rotatietekort van 34 ° (GIRD). Dit laat zien dat alleen omdat je asymptomatisch bent, dit NIET betekent dat je gezond bent; dit is een ander probleem dat nog moet gebeuren.
Al het onderzoek naar ulnaire collaterale ligament (elleboog) tranen en SLAP-laesies (schouder) bij atleten die boven het hoofd werpen, heeft aangetoond dat een groot percentage van de patiënten aanwezig is met een GIRD van meer dan 20 °.
De manier van handelen voor een man als deze is strekken voor de posterieure rotatormanchet (en mogelijk capsule) totdat hij die 21 ° totale beweging terugkrijgt die hij mist.
The Sleeper Stretch: goed voor jongens met een intern rotatietekort
Dit zou hem op het volgende zetten:
Rechter schouder: 40 ° IR + 103 ° ER = 143 ° totale beweging
Linkerschouder: 53 ° IR + 90 ° ER = 143 ° totale beweging
In feite zou je deze man een "Perfect GIRD" -voorbeeld kunnen noemen. Een intern rotatietekort van 13 ° is eigenlijk relatief normaal bij honkbalspelers die tijdens hun ontwikkelingsjaren veel hebben gegooid en een zogenaamde retroversie hebben ontwikkeld. In feite betekent dit dat hun schouders in hun ontwikkelingsjaren kromgetrokken zijn om aan de eisen van het werpen te voldoen door meer externe rotatie toe te staan, zodat ze 'achterover kunnen liggen'.”Vraag het maar aan Billy Wagner.
Dit gaat ook in de tegenovergestelde richting. Het is niet ongebruikelijk om jongens te zien met een vreselijke externe rotatie-ROM. Ik liet een rechtshandige pro-werper binnenkomen voor zijn eerste evaluatie, en zijn niet-werpende schouder had duidelijk minder bewegingsbereik dan zijn werpende schouder. Dit is vreemd, omdat een geblesseerde schouder meer externe rotatie, minder interne rotatie en minder totale beweging zal vertonen. Dus toen ik zag dat zijn gezondheidsgeschiedenis me niets vertelde, deed ik een onderzoek.
Ik: “Je hebt nog nooit problemen gehad met deze schouder?"
Hij: “Nee, ik denk het niet."
Ik: “Ik heb er nooit een mitella op gedragen?"
Hij: “Oh, wacht! Ik heb mijn schouderblad gebroken bij een auto-ongeluk toen ik 17 was."
Ik: “Dat zou een goede zaak zijn geweest om de gezondheidsgeschiedenis op te nemen, hè?"
Blijkbaar vertelt total motion je dingen die de atleten zelf niet eens kunnen onthouden!
Ik kan me vrij duidelijk herinneren dat ik mijn eerste certificeringsexamen deed. Ook al hielden mijn kennis en ervaring geen kaars in van waar het nu is, ik wist nog steeds dat een heleboel van mijn 'juiste' antwoorden op de test gewoon waren dat ik de certificerende instantie vertelde wat het wilde horen - ook al wist ik het dat het antwoord niet was hoe ik de dingen in de echte wereld zou aanpakken.
Ze wilden horen dat de voedselgidsenpiramide de optimale manier was om atleten van brandstof te voorzien, hun prestaties te verbeteren en de gezondheidstoestand te verbeteren. Ze wilden dat je hen vertelde dat lineaire periodisering was 'waar het is'.”En ze wilden horen dat je geen kracht kunt opbouwen zonder Olympisch tillen. En aangezien veel universiteitsprogramma's erop gericht zijn studenten te helpen deze tests te halen, wordt dat ook in de klas gepredikt.
Om welke reden dan ook, ik denk dat ik onbewust geloofde dat dit fenomeen beperkt was tot de fitnesswereld. In werkelijkheid is het echter iets dat ik in elke branche als "normaal" ben gaan beschouwen.
In december hoorde ik een zeer slimme chiropractor-grap dat alles wat hij op school leerde, was dat alle chronische rugpijn zonder definitieve diagnose gewoon een kwestie was van sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie of remming van de bilspieren. Blijkbaar bestonden er geen problemen met zacht weefsel. Er is geen enkele manier waarop verklevingen op de psoas mogelijk een deel van het probleem kunnen zijn. Riiight.
En denk eens terug aan je favoriete leraar aller tijden? Ging hij / zij aan de hand van de boeken over hoe studenten optimaal kunnen worden opgeleid?? Echt niet! De kans is groot dat hij / zij degene was die het meest out of the box dacht en niet-traditioneel was om uw aandacht te trekken.
Dus of je nu zelf een aspirant-fitnessprofessional bent of gewoon een geïnformeerde consument die de BS wil doorbreken, besef dat het niet altijd zo eenvoudig is als wat je in de leerboeken leest, en dat initialen achter iemands naam je niet veel vertellen. alle. De slimste jongens die ik ken, zijn degenen die net in de loopgraven zijn gekomen, verschillende dingen hebben geprobeerd en blijven evolueren.
Zoals velen van jullie waarschijnlijk weten, komt mediale pijn in de elleboog heel vaak voor bij lifters. Wat je misschien niet weet, is dat het zelfs nog vaker voorkomt bij atleten die veel gooien. Het is niet ongebruikelijk dat jongens hier enigszins mals worden tijdens de voorjaarstraining en vroeg in hun seizoenen wanneer het aantal veldjes toeneemt en ze meer tijd besteden aan het van de heuvel gooien, waardoor de armspanning toeneemt bij werkzaamheden op de vlakke grond. Mijn ervaring is dat het probleem het meest voorkomt bij mannen die voornamelijk over hun lichaam gooien.
Dus, wetende dat we uitgebreid te maken hebben met twee populaties (werpers en lifters) die deze problemen veel aanwakkeren, moesten we manieren vinden om er omheen te werken. Vraag iemand die deze problemen heeft gehad en zij zullen je vertellen dat trekkende bewegingen - rijen en optrekken - hen de meeste problemen geven. Het probleem is dat deze atleten de kracht van de bovenrug en scapulaire stabiliteit het meest nodig hebben, dus wat doe je??
We zijn dit jaar begonnen met de uitvoerige implementatie van de crossover reverse fly met geweldige resultaten.
Het is ook een geweldige oefening voor diegenen die terugkomen van elleboogproblemen en die misschien niet klaar zijn voor zwaardere roeioefeningen. We gebruiken dit ook nogal eens met onze werpers wanneer ze de dag na het werpen trainen en een aanzienlijk vertraagde spierpijn hebben.
Combineer deze oefening met deadlifting-variaties (met riemen, bij degenen die pijn hebben bij het vastgrijpen) om de bovenrug sterker te houden, en voeg dan wat agressief zacht weefsel en flexibiliteitswerk toe aan de schouder en elleboog, en dingen hebben de neiging om relatief snel voorbij te gaan.
De sleutelhanger van mijn vriendin had te veel sleutels - tot het punt dat het haar contact kromde. Ze kent de truc om ermee te beginnen, maar het lukt me niet - zelfs niet als ik op mijn hakken klik, drie keer klap en een regendans rond de auto doe voordat ik probeer hem aan de gang te krijgen.
De sleutelhanger van de conciërge werkt goed met een loodgieterscrack
Blijkbaar is dit nog een ding dat ik niet weet over vrouwen. Maar ik weet nu tenminste dat ik mijn sleutelhanger klein moet houden.
Ja, dat is echt alles wat ik te zeggen heb.
In het voorjaar heb ik geluncht met een vriend van mij die manueel therapeut is voor een Major League-team. Hij vertelde me dat hij, door aan een van de weefsels van zijn atleten te werken, kon zien dat ze de avond ervoor aan het drinken waren geweest, waarbij hij het weefsel omschreef als 'drassig'."Dus toen ik thuiskwam, sprong ik op Pubmed om het verder te onderzoeken en kwam ik dit tegen:
"De ontwikkeling van alcoholische spierziekte, die zowel hart- als skeletspieren aantast, leidt tot verhoogde morbiditeit en mortaliteit bij patiënten die alcohol misbruiken. De ziektepathologie omvat degeneratie van myocyten, verlies van strepen en ontbinding van myofilamenten, wat consistent is met veranderingen in structurele en myofibrillaire eiwitten ”(1).
Nu is het een tijdje geleden dat ik mijn spierfysiologiecursussen weer op de graduate school heb gevolgd, maar ik kan nog steeds met bijna zekerheid zeggen dat deze effecten acuut kunnen zijn en niet alleen chronisch. Al met al is alcohol niet geweldig voor weefsels, maar ik zou het vooral problematisch noemen voor degenen die proberen terug te komen van blessures.
Dit wordt vooral problematisch wanneer u ook de testosteronniveaus onderdrukt waarop u rekent om de spiermassa te behouden terwijl u op de plank zit. Tel daarbij op dat alcoholgebruik de slaapkwaliteit verstoort, en je zult snel beseffen dat de output van groeihormoon niet optimaal zal zijn (slaap is een uiterst belangrijke tijd voor groeihormoon, wat erg belangrijk is bij het versterken van bindweefsel).
Beschouw mijn vriendin als misschien wel het beste voorbeeld dat in me opkomt. In juli besloot ze haar dagelijkse inname in te pluggen in een online programma om haar totale calorieverbruik en de afbraak van macronutriënten te achterhalen. Het kwam vrij koolhydraatarm uit - vrijwel identiek aan wat ik mezelf nu ongeveer zes jaar heb gegeten om slank te blijven (vooral terwijl ik probeer in een gewichtsklasse te blijven voor powerlifting).
Eerlijk gezegd, deze storing is echt niet goed voor haar, en we zijn dingen aan het veranderen. Maar het interessante hieraan is dat ik volledig hands-off ben met betrekking tot haar voeding. Ze eet wat ze wil en we hebben waarschijnlijk maar twee van onze zes maaltijden per dag samen gedurende de week, maar blijkbaar heb ik haar beïnvloed zonder het te weten.
Met dat in gedachten, ongeacht je doel, is met wie je jezelf omringt waarschijnlijk net zo belangrijk als je aanvalsplan zelf en algemene motivatie.
Geloof het of niet, maar ik zou eigenlijk zeggen dat de meeste ervaren werpers schrijven met hun niet-werpende hand. Ja, veel linkshandigen schrijven met hun rechterhand en vice versa. Ik zie het waarschijnlijk 5-6 keer per dag bij Cressey Performance en het houdt nooit op me in verwarring te brengen!
Eerder dit jaar interviewde ik Dr. Jason Hodges, een radioloog, voor mijn nieuwsbrief. Ik stelde de vraag: "Afgezien van tillen, welke andere levensstijlgewoonten hebben volgens u geleid tot minder dan stellaire diagnostische beeldvorming?"? Alcohol? Bepaalde beroepen?"Hier was zijn antwoord:
“Verreweg de grootste beperking is zwaarlijvigheid. Alle beeldvormende modaliteiten worden erdoor beperkt, meestal om technische redenen. Een ultrageluidstraal kan maar zo ver doordringen in de zachte weefsels. Röntgenstralen en CT-scans worden afgebroken door verstrooide straling, wat leidt tot een hogere stralingsdosis en korrelige beelden. Ook neemt de tijd die nodig is om het onderzoek uit te voeren toe, wat een hogere incidentie van bewegingsonscherpte geeft."
Ik keek wat verder en kwam een CBS News Online-artikel tegen dat eigenlijk enkele cijfers had met betrekking tot dit probleem:
“Obesitas verstoorde in 1989 zeven van de 1.000 abdominale echo's. Dat percentage is in 2003 meer dan verdubbeld - tot 19 op 1.000. Evenzo verstoorde obesitas acht van de 10.000 röntgenfoto's van de borst in 1989. In 2003 was het percentage meer dan verdubbeld, tot 19 op de 10.000 ”(2)
Dus als u te veel lichaamsvet bij u heeft, loopt u niet alleen het risico op tal van chronische ziekten; u loopt ook het risico dat medische professionals cruciale diagnoses missen van alles, van fracturen tot ligamentrupturen en tumoren.
De rest van het interview met Dr. Hodges is ook behoorlijk interessant; je kunt het HIER bekijken als je geïnteresseerd bent.
Als je jonge atleten opleidt, zie je een verbazingwekkend fenomeen. De vaders van de legitieme hengstenatleten zijn meestal erg bescheiden en gemakkelijk in de omgang; je kunt de hele dag met ze praten en echt genieten van hun gezelschap. Voor elk van deze jongens die je zult ontmoeten, zul je echter tien vaders tegenkomen die je oor uitspreken over hoe geweldig hun zonen zijn, hoe hun kinderen de volgende NFL- of MLB-supersterren zijn en hoe ze hun teams hebben gedragen. Interessant is dat in 50% van deze gevallen hun kinderen niet eens spelen omdat “de coach iets tegen hem heeft.”Riiiiight.
Ik zou deze jongens hier en daar zien op seminars waar ze tafels van verkopers bezetten, maar ik heb nooit echt gewaardeerd hoe hysterisch ze werkelijk zijn totdat ik mijn eigen faciliteit opende. Er gaat geen week voorbij of ik krijg geen e-mail of bezoek van een man die me het nieuwste, beste supplement probeert te verkopen dat je gezichtsvermogen kan verbeteren, je kan opvijzelen, je wang groter kan maken en het IQ met 17 kan verhogen.8%. Deze jongens hebben allemaal dezelfde pitch:
een. Dit supplement is "revolutionair."
b. “Het wordt nu gebruikt door, en zweert erbij."
c. “Dit supplement heeft mijn hier op magische wijze genezen na jaren van denken dat ik geen hoop had."
Wat gaat er door mijn brein terwijl ze dit zeggen?? Nou, behalve "Ik heb afgelopen dinsdag dezelfde toespraak gehoord", denk ik:
een. Ik kan een paar andere woorden bedenken die beginnen met de letter R die dit product en verkooppraatje nauwkeurig beschrijven ..
b. Deze verklaring gaat meestal gepaard met een onhandig flamboyant handgebaar dat me meestal laat vechten tegen het lachen. Dan, bij nader inzien, realiseer ik me in ongeveer 50% van de gevallen dat ik een krachttrainer, atletiektrainer, voedingsdeskundige of manueel therapeut ken die voor deze organisaties werkt en dat ik gemakkelijk een van hen kan bellen om dit te doen. man voelt zich meteen echt ongemakkelijk. Ik wil echter niet echt mijn tijd meer verspillen.
c. Geen enkele van deze personen heeft er ooit uitgezien alsof ze trainden, laat staan getraind met gewicht. Dus het verbaast me niet dat ze deze kwalen hadden - en ik ben er meteen verdacht van dat ze een gezondheidscrisis in het midden van het leven hebben waarbij ze besloten om te sporten, goed te eten en veel supplementen te nemen, inclusief de waardeloze die ze proberen zo moeilijk om mij te verkopen. Ik geloof niet in een steekproefomvang van 1, vooral niet als er zoveel andere variabelen bij betrokken zijn.
Of deze klootzakken kunnen dit allemaal verzinnen.
Mijn favoriete verhaal aller tijden vond plaats in de verkoperssectie van een conferentie. Mijn maat Randy en ik waren dingen aan het bekijken, en een man van ongeveer 6-0, 130 pond met een gruwelijke houding en een bitchin 'pseudo-mul springt eruit en vraagt of we onmiddellijk onze flexibiliteit, balans, kracht en snelheid willen verbeteren. We spelen mee - en hij neemt ons mee naar zijn tafel, waar hij opgevuld nieuw water verkoopt.
Nu, Randy gaat ongeveer 6-1, 250 en hij is in het verleden een uitsmijter geweest. Deze man zegt hem op te staan en legt uit dat hij zijn arm naar beneden zal duwen en Randy uit balans zal brengen, maar na het drinken van het water zal Randy de man onmiddellijk kunnen weerstaan. Natuurlijk denk ik dat de man bij de eerste poging gewoon harder gaat pushen dan bij de tweede om te proberen zijn 'revolutionaire' profetie te vervullen.
Het blijkt dat hij ongeveer 15 seconden worstelt met Randy, die duidelijk bijna geen moeite doet. De kerel kon hem letterlijk niet verroeren, ongeacht hoeveel van zijn lichaamsgewicht hij tegen Randy lanceerde. Gefrustreerd geeft hij het op - en door zijn zwaardere ademhaling zegt hij: "Nou, je bent te sterk voor mij, dus ik kan niet aantonen hoe geweldig dit is, maar probeer dit en je zult zeker nog sterker en evenwichtiger zijn.”Randy pakt zijn supergeoxygeneerde H20 en we lopen weg.
Ik denk dat de verkoper het te druk had met het drinken van de Kool-Aid om tijd te hebben om zijn eigen "revolutionaire" product aan zijn eigen lippen te brengen.
1. Varieer TC, Lang CH. Beoordeling van effecten van alcoholgebruik op eiwitsynthese in dwarsgestreepte spieren.Methods Mol Biol. 2008; 447: 343-55.
2. Bridgman, AR. Te zwaarlijvig voor een goede röntgenfoto? 25 juli 2006.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.