Waarom bodybuilders barre-trainingen zouden moeten doen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 101 van 10
Vloeibaarheid
Is bodybuilding jouw favoriete sport?? Als u liever tillen, lijkt een training zonder gewichten misschien waardeloos. Maar sommige experts zeggen dat barre lessen kunnen je lichaam beter maken.Voor degenen die niet dansen, is een barre de horizontale balk die is gereserveerd om dansers te helpen in evenwicht te blijven tijdens oefeningen. In de afgelopen paar jaar is dit oude hulpmiddel veranderd in een trainingshoofdstuk met een verscheidenheid aan trainingen eromheen. Ze zeggen zelfs dat klassieke barre-bewegingen niet alleen uw gewichtheffen-training verbeteren, maar ook blessures helpen voorkomen en uw algehele conditie verbeteren.
Barre-lessen vereisen stabiliteitsvaardigheden die je misschien niet kunt verfijnen als je gewichten optilt. In feite kan het proberen om het evenwicht te bewaren om barre-bewegingen uit te voeren, helpen om gebieden met spierzwakte te identificeren."Wanneer je de weerstand van je eigen lichaamsgewicht in neutrale uitlijning tegenwerkt, geven de lijnen van het lichaam en de spieren die vermoeid zijn, eerst aan de bodybuilder aan waar hun huidige trainingen tekortschieten", zegt Michelle Austin, oprichter van The Fluidity Barre. Systeem dat online wordt verkocht. De fluidity barre is een mini opvouwbare barre die je in huis kunt gebruiken. Fluidity barre-lessen worden ook gegeven op geselecteerde David Barton Gym-locaties in het hele land. "Het is bijna onmogelijk om de spierbalans van het hele lichaam te creëren door alleen gewichtheffen", zegt ze.Nicole DeAnda, National Barre Manager bij Equinox, ziet ook voordelen voor bodybuilders. Ze zegt dat ze vaak mannen ziet die hard-core gewichtheffers zijn, de klas binnenkomen. "Ze genieten van de gerichte bewegingen specifiek voor de bilspieren", zegt ze. DeAnda adviseert een combinatie van gewichtheffen, cardio en barre vier tot vijf dagen per week als een effectieve aanpak voor maximale spierontwikkeling en om continue resultaten te ervaren.
Je kunt een barre-les volgen in een plaatselijke boetiek of healthclub. Maar je kunt ook thuis een training proberen. Pak een stevige stoel of aanrechtblad voor evenwicht. Probeer dan deze oefeningen die door Michelle Austin zijn ontwikkeld voor bodybuilders.
2 van 10
Vloeibaarheid
Ga met uw gezicht naar de stang staan met de voeten in een V-positie op 2-3 centimeter van elkaar. Schuif de linkervoet achter het lichaam en houd de knie zacht en licht gebogen. Til nu het linkerbeen op met behoud van een neutraal bekken en een sterk staand been. Voer de volgende herhalingen uit met het linkerbeen en herhaal met het rechterbeen.20x het linkerbeen opzij tillen 20x het linkerbeen naar achteren drukken 20x het been opzij tillen en dan naar achteren drukken 20x het linkerbeen achter de rug drukken 20x het rechte been weer opheffen op “relevanté” (hiel opgetild) Houd tijdens de bewegingen je armen zacht. Laat de scapulae zakken, ontspan de ribbenkast en trek de navel naar de wervelkolom om een neutraal bekken te behouden.
3 van 10
Vloeibaarheid
Houd deze “enkel over de knie stretch” 60 seconden vast met de benen in een rechte hoek en zo laag mogelijk. Herhaal aan beide kanten.
4 van 10
Vloeibaarheid
Sta op de tweede positie. Verlaag uw lichaamsgewicht zodat de knieën over de grote tenen buigen. Draai het schaambeen naar voren en leid het bekken in een neutrale positie. Laat de schouderbladen zakken, ontspan de ribbenkast en trek de navel naar de wervelkolom om een neutraal bekken te behouden. Voer vervolgens de volgende herhalingen uit.10x pulseren naar beneden 10x dijen naar achteren drukken 10x naar achteren drukken en dan naar beneden pulseren 10x roterend schaambeen naar voren en naar achteren 10x tillen aan de binnenkant van de hielen en pulseren naar beneden 10x tillen buiten de hielen en pulseren naar beneden Til beide hielen op en houd tien seconden vast Beide hielen optillen, armen boven het hoofd heffen, tien keer naar beneden pulseren keer
ZIE OOK: De lichaamsgewicht strandtraining
5 van 10
Vloeibaarheid
Ga op ongeveer een beenlengte van de barre staan met de voeten op heupafstand van elkaar. Plaats de bal van je rechtervoet op de stang en plaats je handen op je bekken. Houd de heupen haaks op de barre, scharnier zo ver mogelijk naar voren terwijl je een platte rug behoudt. Adem in en ontspan tijdens het stretchen. Draai nu je lichaam naar links en draai je schaambeen naar voren. Druk uw rechterarm op uw binnenkant van de dij met de handpalm naar buiten gericht. Hef uw linkerarm op terwijl u naar het plafond kijkt terwijl u de schouders in het vierkant houdt. Ontspan en adem. Schuif ten slotte de rechtervoet terug naar de beginpositie. Draai de onderste voet iets naar binnen en rond de wervelkolom, reikend naar de kuit of voet en open de thoracale wervelkolom. Houd twee ademhalingen vast en herhaal de reeks aan de andere kant.
6 van 10
Vloeibaarheid
Ga met je gezicht naar de barre staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats de onderarmen op de barre en loop met de voeten naar achteren om een platte rug te vormen. Buig de knieën en strek het rechterbeen naar achteren, til het op zodat het evenwijdig aan de vloer is. Zorg ervoor dat de heupen horizontaal blijven. Laat de scapulae zakken, ontspan de ribbenkast, trek de navel naar de wervelkolom en strek het staartbeen uit naar het plafond om een neutraal bekken te behouden. Voer de volgende bewegingen uit met het rechterbeen en herhaal aan de linkerkant.20x til het rechte been op en pulseer één keer 20x til het rechte been op en pulseer twee keer 20x til het gebogen been met gebogen voet 20x til het gebogen been afwisselend puntige en gebogen voet 20x til het gebogen been met spitse tenen
ZIE OOK: De 10 minuten durende training voor een sneller metabolisme
7 van 10
Vloeibaarheid
Zittend, kruis de benen over elkaar zoals afgebeeld. Plaats beide handen achter je en ga rechtop zitten, draai dan naar voren op de heupen met een platte rug. Om de rek te vergroten, strekt u de armen naar voren terwijl u een platte rug houdt. Loop met de vingertoppen naar voren. Laat het hoofd niet vallen, houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.
8 van 10
Vloeibaarheid
Ga met uw rug plat tegen het bord van de barre of een muur zitten. Strek de benen gestrekt voor u uit en buig vervolgens de knieën tot ongeveer 90 graden met de voeten plat op de vloer of mat. Zorg ervoor dat er geen ruimte is tussen de muur en uw onderrug. Gebruik de barre of de vloer voor ondersteuning terwijl je deze herhalingen voltooit.
ZIE OOK: 8 weken tot sixpack abs
9 van 10
Vloeibaarheid
Stap met de rechtervoet achter links en zak naar beneden in een uitvalpositie, waarbij je de linkerhand op de linkerdij plaatst. Draai het schaambeen naar voren, trek de navel naar de wervelkolom en zorg ervoor dat het achterbeen recht blijft. Hef de rechterarm naar het plafond. Voor een diepere strekking, tilt u beide armen op. Lager naar beneden en herhaal aan de andere kant. (De "psoas" is een kernspier die de lendenwervels met het dijbeen verbindt.)
10 van 10
Vloeibaarheid
Houd een plankpositie aan gedurende 30 seconden tot een minuut. Trek in de plank de navel naar de ruggengraat en laat je schouders zakken, ontspan de ribbenkast en behoud een neutraal bekken. Laat het hoofd niet vallen.ZIE OOK: Plank je weg naar platte buikspieren
Terug naar introIs bodybuilding jouw favoriete sport?? Als u liever tillen, lijkt een training zonder gewichten misschien waardeloos. Maar sommige experts zeggen dat barre-lessen je lichaam beter kunnen maken.
Voor degenen die niet dansen, is een barre de horizontale balk die is gereserveerd om dansers te helpen in evenwicht te blijven tijdens oefeningen. In de afgelopen paar jaar is dit oude hulpmiddel veranderd in een trainingshoofdstuk met een verscheidenheid aan trainingen eromheen. Ze zeggen zelfs dat klassieke barre-bewegingen niet alleen uw gewichtheffen-training verbeteren, maar ook blessures helpen voorkomen en uw algehele conditie verbeteren.
Barre-lessen vereisen stabiliteitsvaardigheden die je misschien niet kunt verfijnen als je gewichten optilt. In feite kan het proberen om het evenwicht te bewaren om barre-bewegingen uit te voeren, helpen om gebieden met spierzwakte te identificeren.
"Wanneer je in neutrale uitlijning tegen de weerstand van je eigen lichaamsgewicht werkt, geven de lijnen van het lichaam en de spieren die vermoeid zijn, eerst aan de bodybuilder aan waar hun huidige trainingen tekortschieten", zegt Michelle Austin, oprichter van The Fluidity Barre. Systeem dat online wordt verkocht. De fluidity barre is een mini opvouwbare barre die je in huis kunt gebruiken. Fluidity barre-lessen worden ook gegeven op geselecteerde David Barton Gym-locaties in het hele land. "Het is bijna onmogelijk om de spierbalans van het hele lichaam te creëren door alleen gewichtheffen", zegt ze.
Nicole DeAnda, National Barre Manager bij Equinox, ziet ook voordelen voor bodybuilders. Ze zegt dat ze vaak mannen ziet die hard-core gewichtheffers zijn, de klas binnenkomen. "Ze genieten van de gerichte bewegingen specifiek voor de bilspieren", zegt ze. DeAnda adviseert een combinatie van gewichtheffen, cardio en barre vier tot vijf dagen per week als een effectieve aanpak voor maximale spierontwikkeling en om continue resultaten te ervaren.
Je kunt een barre-les volgen in een plaatselijke boetiek of healthclub. Maar je kunt ook thuis sporten. Pak een stevige stoel of aanrechtblad voor evenwicht. Probeer dan deze oefeningen die door Michelle Austin zijn ontwikkeld voor bodybuilders.
Ga met uw gezicht naar de bar staan met de voeten in een V-positie op 2-3 inch van elkaar. Schuif de linkervoet achter het lichaam en houd de knie zacht en licht gebogen. Til nu het linkerbeen op met behoud van een neutraal bekken en een sterk staand been. Voer de volgende herhalingen uit met het linkerbeen en herhaal met het rechterbeen.
Houd uw armen zacht tijdens de bewegingen. Laat de scapulae zakken, ontspan de ribbenkast en trek de navel naar de wervelkolom om een neutraal bekken te behouden.
Houd deze “enkel over de knie stretch” 60 seconden vast met de benen in een rechte hoek en zo laag mogelijk. Herhaal aan beide kanten.
Sta op de tweede positie. Verlaag uw lichaamsgewicht zodat de knieën over de grote tenen buigen. Draai het schaambeen naar voren en leid het bekken in een neutrale positie. Laat de schouderbladen zakken, ontspan de ribbenkast en trek de navel naar de wervelkolom om een neutraal bekken te behouden. Voer vervolgens de volgende herhalingen uit.
ZIE OOK: De lichaamsgewicht strandtraining
Ga op ongeveer een beenlengte van de barre staan met de voeten op heupafstand van elkaar. Plaats de bal van je rechtervoet op de stang en plaats je handen op je bekken. Houd de heupen haaks op de barre, scharnier zo ver mogelijk naar voren terwijl je een platte rug behoudt. Adem in en ontspan tijdens het stretchen. Draai nu je lichaam naar links en draai je schaambeen naar voren. Druk je rechterarm op je binnenkant van de dij met de handpalm naar buiten gericht. Hef uw linkerarm op terwijl u naar het plafond kijkt terwijl u de schouders in het vierkant houdt. Ontspan en adem. Schuif ten slotte de rechtervoet terug naar de beginpositie. Draai de onderste voet iets naar binnen en rond de wervelkolom, reikend naar de kuit of voet en open de thoracale wervelkolom. Houd twee ademhalingen vast en herhaal de reeks aan de andere kant.
Ga met je gezicht naar de barre staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats de onderarmen op de barre en loop met de voeten naar achteren om een platte rug te vormen. Buig de knieën en strek het rechterbeen naar achteren, til het op zodat het evenwijdig aan de vloer is. Zorg ervoor dat de heupen horizontaal blijven. Laat de scapulae zakken, ontspan de ribbenkast, trek de navel naar de wervelkolom en strek het staartbeen naar het plafond om een neutraal bekken te behouden. Voer de volgende bewegingen uit met het rechterbeen en herhaal aan de linkerkant.
ZIE OOK: De 10 minuten durende training voor een sneller metabolisme
Zittend, kruis de benen over elkaar zoals afgebeeld. Plaats beide handen achter je en ga rechtop zitten, draai dan naar voren op de heupen met een platte rug. Om de rek te vergroten, strekt u de armen naar voren met een platte rug. Loop met de vingertoppen naar voren. Laat het hoofd niet vallen, houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.
Ga met uw rug plat tegen het bord van de barre of een muur zitten. Strek de benen gestrekt voor u uit en buig vervolgens de knieën tot ongeveer 90 graden met de voeten plat op de vloer of mat. Zorg ervoor dat er geen ruimte is tussen de muur en uw onderrug. Gebruik de barre of de vloer voor ondersteuning terwijl je deze herhalingen voltooit.
ZIE OOK: 8 weken tot sixpack abs
Stap met de rechtervoet achter links en zak naar beneden in een uitvalpositie, waarbij je de linkerhand op de linkerdij plaatst. Draai het schaambeen naar voren, trek de navel naar de wervelkolom en zorg ervoor dat het achterbeen recht blijft. Hef de rechterarm naar het plafond. Voor een diepere strekking, tilt u beide armen op. Lager naar beneden en herhaal aan de andere kant. (De "psoas" is een kernspier die de lendenwervels met het dijbeen verbindt.)
Houd een plankpositie aan gedurende 30 seconden tot een minuut. Trek in de plank de navel naar de ruggengraat en laat je schouders zakken, ontspan de ribbenkast en behoud een neutraal bekken. Laat het hoofd niet vallen.
ZIE OOK: Plank je weg naar platte buikspieren
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.